58岁的张姨自从去年开始，就没有睡个好觉了，每天躺在床上翻来覆去，半天睡不着，好不容易睡着了，半夜还总是惊醒，醒来之后就再也睡不着了，搞得自己白天一整天都恍恍惚惚的，干啥都提不起精神。用张姨的话说，再这么下去，自己真的快抑郁了。

为了有个好睡眠，张姨也没少折腾，先是吃各种各样的保健品，后来又去找中医，吃了一些滋补的中药，可效果都不好。该吃的药都吃了，就差西药了，可张姨还不敢轻易吃西药，觉得安眠药都是精神类药物，吃了对身体不好。为了治疗失眠，张姨甚至都开始去找偏方、秘方，还去求神拜佛，结果越是焦虑，越是失眠，到头来钱没少花，失眠还越来越严重了。

人一旦上了年纪，各种大小的毛病就开始找上门来，一些惜命的人，为了活得长一点，就去想各种的方法，说好听了那是治病的方法，说难听了那就是歪门邪道，结果最后把一生的积蓄都花光了，这毛病一点不见好。提醒中老年人群，有些病是养好的，不用吃药，更不该找些歪门邪道，好好养病，比什么都强。

一、失眠

短暂的失眠其实不算一种病，但如果是长期的失眠，就属于神经系统疾病了。人上了年纪之后，睡眠质量都会下降，只不过有轻有重。对于老年人来说，不必再强求一定要睡够8小时，只要入睡不困难，醒来之后没有疲惫感，那就是健康的睡眠。至于确实被失眠困扰的人群，那也需要自己慢慢调整，太过焦虑，只会越来越严重。

调理方式：改善失眠最重要的不是吃药，而是自我调整。正如张姨的情况一样，对于失眠症，保健品不靠谱，中药的效果有限，西药的副作用太大，所以一般不建议轻易用药。

1. 心理调节：很多时候失眠都是因为想得太多，越失眠越胡思乱想，越乱想就越睡不着，如此形成恶性循环，之后每次睡觉时都有了心理阴影，不自觉地害怕睡不着，然后就真的睡不着了，长此以往就成了“睡觉困难户”。所以想要改善失眠，一定要先调整心态，释放压力，少点焦虑，睡前别想太多，适当给自己心理暗示，一旦改变这种状态，失眠也就好了。

2. 养成好习惯：改善睡眠也需要一个良好的睡眠习惯，定点上床，睡前不喝浓茶、浓咖啡等，不要剧烈运动，不要玩手机，不要有情绪的剧烈波动，调整好状态，尽快入睡；保证有一个良好的睡眠环境，温湿度适宜，绝对的安静，没有灯光，这些也都是保证好睡眠的前提。

二、轻度三高

年龄大了，去做个检查，大多人会查出各种各样的毛病，尤其是高血压、高血脂、高血糖，这算是最常见的慢性病了，很多人一确诊就吓得不行，光吃药还不行，还到处找各种保健品、偏方，殊不知交的都是智商税。

老年人有三高症很正常，像是65岁以上的老人，血压能控制在150/90mmHg以下就行了，血糖和血脂只是轻度升高的话，若医生评估属于心血管低风险人群，其实也没必要吃药，更不应该去找些偏方来治疗。对于轻度三高的患者，最重要的还是生活方式调理。

1. 饮食管理：这是控制三高的关键一环，很多人的三高都是吃出来的，想要降下来，自然也要从饮食方面入手。高血压最重要的是控制高钠盐摄入，高血脂最重要的是控制高脂肪、高胆固醇食物的摄入，高血糖最重要的是控制高糖、高碳水化合物食物的摄入。当然，对于中老年人群而言，低盐低脂低糖饮食，这是最基础的原则。

2. 运动管理：运动的好处是公认的，运动也是公认的降血压、降血糖、降血脂的非药物处方之一，有效的运动能帮助更好地控制三高，甚至堪比药物的治疗效果。老年人运动要注意量力而行，不可逞强，建议以中低强度的有氧运动为主，如慢跑、走路、骑自行车、太极拳、广场舞等，身体条件允许的话，可以辅以适度的力量训练，注意运动一定要持之以恒。

3. 烟酒管理：戒烟戒酒，这是老生常谈的事了，对于中老年人群而言，尽早戒烟戒酒，既是对自己好，也是对家人好。

4. 情绪管理：人老了就不要太较真了，焦虑、愤怒、压力等不良情绪对于三高症的控制都是不利的，学会调节个人情绪，缓解压力，少生气，这也是必要的措施。

三、胃病

有些人年轻的时候不注意，胃早就被折腾坏了，到老了之后就更严重了。一些老胃病的患者，也是没少下功夫，药一直吃着，还到处找些偏方，可这胃病却一直好不了。胃病也需要养，人上了年纪，肠胃功能本就有所退化，如果本来就有胃病，那就更折磨人了。可是，胃病这个毛病是治不好的，吃药只能缓解症状，想要相安无事，必须靠慢慢调养。

1. 饮食调养：说胃病是吃出来的，一点不为过，想要养胃也得从饮食开始，最起码的不能吃的太凉、太硬、太刺激，应该选择一些清淡易消化的食物，还需注意规律饮食，定时定量，不能吃太饱也不能不吃，吃饭时要注意细嚼慢咽，平时多吃点养胃的食物，像是粥类、面条等主食，还有山药、生姜、红糖等滋补温热的食物。

2. 生活调养：胃怕寒，想要养胃一定要注意保暖，夏天少吹空调，冬天多穿衣服，尤其是腹部，千万不要受凉。另外，规律的作息、平和的心态、适度的运动等，这些也都是养胃的必要措施，也是健康生活的基本要求。