在人的一生中有三分之一的时间都是在床上度过的，这还不包括你在床上玩手机的时间，由此可见睡眠对一个人的重要性。如果你没有获得充足的睡眠，机体不能及时地排除毒素，血液循环也不能正常进行。对于长期熬夜或者失眠的人群来说，其健康状况比有充足睡眠的人群差。

每个人睡觉的习惯不一样，有的人睡觉的时候喜欢平躺，有的人喜欢侧卧，还有的人睡觉的时候抱着玩偶，也有人在睡觉的时候喜欢把脚伸到被子外面，当然也有人喜欢穿着袜子睡觉，这些习惯会对机体有什么影响？我们一起来探讨一下。

一、充足睡眠的重要性。

1、缓解疲劳

熬夜对于当代年轻人来说是家常便饭，即便是你在工作单位通宵达旦也不会有人因此觉得大惊小怪。当你熬夜工作的时候，你全身处于一种紧张的状态，血液循环加快，你的身体不会感到疲劳，但当你工作完成之后，你的机体会迅速处于一种极度疲惫的状态。

这个时候就需要充足的睡眠来帮助你恢复体力。当你美美地睡了一觉之后你会发现自己精神焕发，也会有更多的精力来应对生活和工作上的事情。

相反，如果你没有得到充足的睡眠就会导致自己异常疲惫，注意力涣散，即便在高度紧张的工作环境中也没有办法让自己集中注意力，会影响自己一整天的工作情绪和工作状态。

2、保护心血管功能

充足的睡眠可以帮助调节心血管循环系统的正常运转，维持血压稳定，减轻心脏负荷，保护心脏健康。人体在处于深度睡眠的状态下，可以让血管和心脏处于休息的状态，对于保护心脏健康至关重要。

如果睡眠不规律，尤其是年轻人长期过度熬夜，会加重心肌细胞损害，比如过度熬夜后会发现心率明显增快。还会伴随血压升高，这些症状都会造成心脏负担加重。

长期熬夜还会引发免疫力下降，当并发病毒、细菌感染时，容易导致心肌炎发生。因此人体应当保持高质量睡眠，尤其是已经患有心血管疾病的患者，更应当建立规范、规律的睡眠节律。

3、缓解压力

当代年轻人处在一个“内卷”的时代，社会压力、家庭压力和工作压力无处不在，让人防不胜防。当你睡眠不足时可能会导致工作和生活出现差错，进入一个恶性循环。

充足的睡眠可以帮助缓解压力，当机体感到压力时，会释放压力荷尔蒙。例如皮质醇，让机体处于一种极度清醒的状态，这也是为什么压力太大的时候无法入睡的原因。但另一方面，睡个好觉会放松体内负责这种压力反应的系统，减轻身体压力。所以，如果遇到不顺心的事情，睡一觉，再去面对它，你会发现很多事情都没有那么难。

4、有助于减肥

我们都知道不良的饮食习惯会导致肥胖，那不良的睡眠习惯也会造成肥胖。睡眠不足会导致控制食欲的激素分泌增多，导致食欲大增，从而造成肥胖。

如果你现在正处于减肥的阶段，一定不要熬夜，要早睡早起，保持良好的生物钟。建议要保持自己每天的睡眠时间都在8个小时左右，有条件的时候可以养成午睡的习惯，午睡时间不要太长，半个小时就好。

5、缓解抑郁情绪

抑郁情绪和抑郁症是两回事，患上抑郁症的人群肯定有抑郁情绪，但有抑郁情绪的人不一定就有抑郁症。现在的很多年轻人都会觉得自己经受不住压力，处于一种“丧”文化中。但这只是抑郁情绪的一种表现，不必惊慌，毕竟每个人都会在不同的时间段存在抑郁情绪。

这个时候，充足的睡眠就可以很大程度地帮你缓解抑郁情绪。如果不能获得高质量的睡眠,可能会导致大脑化学物质失衡,让你很难清楚地思考并管理情绪,进而削弱意志,导致情绪波动。所以，为了自己的情绪稳定，一定要好好睡觉。

二、各个年龄段人群的建议睡眠时长

1、青年人群

对于年轻人来说，也就是在13岁到29岁之间的年轻人，他们每天都体能消耗都比较多，基础代谢率也比较旺盛。他们每天需要的睡眠时间在8个小时左右，睡得时间太短不可以维持正常的体能消耗，睡得时间太长也不利于其机体健康发育。

另外需要注意的是，年轻人一定不要过度熬夜，即便是加班也尽量不要通宵。身体是革命的本钱，任何一项工作都不如一个健康的体魄来的重要。要保持健康的睡眠习惯，早睡早起，不要觉得平常加班熬的夜可以通过周末补觉补回来。

周末补觉会导致身体的生物钟出现错乱，而且如果你不是长期加班熬夜的那类人。只是偶尔加班通宵，那你在周末补觉的时间不要太长。否则你长期保持的良好生物钟就会被打乱，从而出现精神不振，记忆力欠佳的症状。

2、中年人群

对于年龄在30到60岁之间的中年人群，他们的身体状况和机能相对来说是比较稳定的。身体机能处在一种不断下降的地步，尤其是对于不经常锻炼的中年人来说，身体状况会更差一些。

中年人群正在逐渐地步入中老年阶段，他们的睡眠时间会受到性别的影响，建议男性的睡眠时间在6.5个小时，女性的睡眠时间在7个小时左右。

其次，中老年人更要注意不要过度地消耗自己的身体，要尽量在晚上10点之前上床，早上六点左右起床。保持早睡早起的生活作息，而且晚饭不要吃得太撑，否则会影响睡眠质量。

研究表明，晚上10点到早上5点这个时间段是最优质的睡眠时间，机体更容易进入到深度睡眠状态。从根本上为机体补充精力，缓解疲劳，一般情况下，睡足7个小时就足以这个年龄段的人群在白天保持精神充沛。

3、老年人群

上了年纪之后，睡得觉比年轻人要少，这跟老年人的身体状况和神经系统的状态有关。再加上很多老年人都患有类似于关节炎、腱鞘炎、糖尿病等基础性疾病，影响其睡眠质量。

并且，老年人群的活动量也少，很多老年人的活动就只是在饭后出门遛遛弯。他们的能量消耗也就大大降低，睡眠时间也就自然而然地跟着减少。

有研究结果表明，60岁以上的老年人如果睡觉时间过长的话会加重患上心血管疾病的风险。并且还会加快大脑衰老的速度，增加老年人患上阿尔茨海默病的风险。

建议老年人的睡眠时间保持在5到6个小时就可，但是不能以偏概全，有的老年人可能活动量比较大，机体消耗的能量比较多。那就需要较长时间的睡眠还缓解疲劳，还是要根据自身健康状况来保持自己的睡眠时间。要形成自己的睡眠生物钟，早睡早起，规律作息。

三、睡觉的时候可以把脚放到外面。

我们都知道脚底的穴位有很多，相当于人体的第二个心脏，脚底有很多血管都连通着身体各项组织器官。还与身体的各个经络相互关联，当我们进入深度睡眠之后，无法控制自己的身体，有的睡觉不老实的人经常会把脚放到被子外面去，究竟是好是坏？

其实睡觉的时候把脚放到被子外面不会影响身体健康，更不像网上说的，把脚放到外面睡一宿，会导致老寒腿，腱鞘炎等。相反的，睡觉的时候把脚放到外面还有助于睡眠。

有研究表明，机体想要拥有良好的睡眠的话。夜晚睡觉的时候体温就应该降低1摄氏度左右，这样我们才能睡得更香。保证合适的体温是我们睡眠的关键，不过体温不是说降就降，这还需要我们的皮肤出马，我们的皮肤部位可以帮助我们降低体温。

手脚部位的血管比较丰富，血液在这些部位表面进行流通，在受到外界温度的影响就能很好地散热。所以说生活中睡觉露出脚来是正常的情况，平时没有必要担心会引起健康问题，喜欢放在外面就放在外面。

四、睡眠质量或许与肝脏有关

中医上认为肝有疏泄调达、排泄解毒的作用，所以肝和睡眠有关。如果肝气不疏、肝气郁结，会导致情绪压抑、郁闷、情志不畅等，睡眠质量欠佳会影响第二天的情绪和工作状态。

我们都知道睡眠质量差的时候通常会出现“梦魇”。正所谓心有所想，夜有所梦，所以睡觉之前一定要尽量让自己的情绪稳定，不要发怒，更不要生闷气。保持心情舒畅入睡，才可以使肝得到调节，对睡眠有所帮助。

另外有研究表明，肝功能和睡眠质量存在一定的正相关。也就是说睡眠质量越好，其肝脏功能越好。相反地，如果机体没有得到充足的睡眠，其肝脏的功能就会在短时间之内出现一定的损伤。

如果你在体检的头一天晚上熬夜，导致机体没有得到充足的休息。肝脏的功能就会出现一些变化，表现在检测血清学指标的时候，谷草转氨酶和谷丙转氨酶的含量大幅度升高。

因为肝脏细胞的修复和再生是在夜晚进行的，尤其是人体处于深度睡眠的时候。肝脏才会开始发挥功能，通常是在12点到2点之间。如果在这个时间段没有入睡，肝脏就不能及时地发挥调节代谢和解毒的功能。会导致大量有毒有害物质储存在体内，导致内分泌失调，影响机体健康。

总结：

总之，对于当代年轻人来讲，充足的睡眠是一剂良药。可以提高机体免疫力，促进新陈代谢，缓解疲劳，帮助恢复元气。从一定程度上来讲，睡眠也是最便宜的美容方式。

不论是年轻人还是中年人，或者是老年人，都要根据自己的年龄和身体状态，保持充足的睡眠时间。另外，还要注意午睡的时间不要过长，保持在25分钟左右即可。要注意早睡早起，养成良好的作息习惯，避免身体和心理疾病的发生，保护机体健康。