从学生时代度过的人，大多都经历过五点起床、六点就开始学习，不过很多中老年人也是这个时间点起床，还认为早起更加有精神，但是学生们大多都是无精打采的，而老人们却能保持一整天神采奕奕，这究竟是为什么？

65岁的赵阿姨随着年龄的增长，每天醒来的时间都很早，晚上看看电视十点左右准备睡觉，凌晨四五点就会醒，醒来很精神的做做饭、打扫打扫卫生，整天都不困。生活中很多老人都是这样，早上醒得很早，并且醒来之后就再也睡不着了。这是为何？中老年人每天睡多长时间健康？

年纪越大睡眠越少？

老年人当中不乏睡眠障碍者，而睡眠障碍通常是因为脑内的网状激活系统以及其他区域的神经失控，或者睡眠相关的神经递质发生了改变，从而导致睡眠功能的减退而影响睡眠质量。

随着年龄的增长，人体的各种机能就会逐渐衰弱，免疫力会随之下降，难免会出现各种疾病，尤其高血压，以及各种痛风、偏头痛等各种疾病会严重影响老人的睡眠质量，失眠的情况也会出现的更多。同时中老年人神经敏感、易受刺激，会导致神经系统不能正常运行，从而影响睡眠质量，出现失眠、多梦等情况。

随着年龄的增长，人体内的褪黑素分泌会减少，褪黑素（Melatonin，MT）是由脑松果体分泌的激素之一，具有昼夜交替的活跃规律，白天会受到抑制，夜间非常活跃。褪黑素的活跃能起到加深睡眠，提高睡眠质量的作用。而人体年龄的增长会使脑松果体萎缩直到钙化，会造成生物钟的节律性减弱或消失，这就导致睡眠减少或者紊乱。

而老人睡眠时间的减少对身体健康存在很大的威胁。

据斯坦福大学的一项研究表明，当老年人每天的睡眠时间长期少于6小时，会使人的注意力变差，会增加患老年痴呆的风险。研究人员发现，在睡眠少的人群中，他们大脑中的β淀粉样蛋白含量更高，而β淀粉样蛋白是老年痴呆中最易察觉到的物质。

另外英国曾有一项调查显示，一些人睡眠时间从七个小时减少到五个小时，甚至更少的人，得病的几率也提高近一倍。

而除了很多老年人会睡觉少之外，还有一些老年人会有睡觉过多的情况。

2018年《美国心脏协会杂志》（JAHA）上发表了英国基尔大学团队的一项研究报告，这份报告中显示，研究人员总结了过往的74项研究（包含334万参与者、24万死亡病例），随后发现老年人睡太久可能会对健康到来较大的危害，同时会增加其他疾病的风险，进而增高死亡风险。

另外，睡眠时间和糖尿病的发病风险呈现“U”型关系，睡眠过少和睡眠过多都会引发身体内分泌失调与神经系的紊乱，不利于身体内血糖的控制，会增加Ⅱ型糖尿病的发病率。

既然睡多、睡少都不利于健康，老年人该怎么安排作息？

中老年人睡眠如何改善？

根据美国睡眠基金会的研究建议，65岁以上的老年人最佳的睡眠时间是每天7~8小时，这样的睡眠长度是最利于身体的健康与保持精神状态的。每天睡7个小时的老人，大脑的衰老速度更慢。

但是对于60岁以上的老人来说，让睡眠时间不少于七小时是一件挺困难的事，到点了就睡不着能怎么办？夜里醒了就是难受睡着又能怎么办？

那么就需要养成一些积极的习惯来帮助改善睡眠不好的情况！

首先就是锻炼问题，身体的衰老是难以避免的，但是锻炼能够延缓身体机能的衰退，提高身体的免疫力。当然剧烈的健身训练是不适合老年人的，不仅难以达到保健效果，甚至可能加速身体机能的衰退。

老年人应该根据自己身体的适应性后，选择适当的运动方式太极拳、气功等都是适合老年人的筋骨条件的运动方式。而对于喜欢晚上跳广场舞、交谊舞的中老年人群，一定要注意跳舞的强度和时间，锻炼也要劳逸结合。

其次还要注意饮食问题。在中老年人群中，随着身体机能的衰退，身体中营养物质的流失速度也会加快，因此，老年人可以吃一些高蛋白、高营养的食物，水果、蔬菜、豆制品、奶制品等都应合理摄入。

虽然现如今很多年轻人也会选择给父母购买高价保健品，但是保健品不是万能的，也不能随便吃，尤其是身体“小毛病”不断的老人，更应在医生的指导下选择保健品，而日常均衡的营养膳食才是最好的“保健品”。

而有些中老年人会有长期失眠的情况，而除了身体疾病的检查外，还不能忽视的就是老年人的心理健康问题。人虽已至老年，但压力仍不小，既操心孩子又操心孙辈，总是回忆到以前的生活，甚至身边年纪大的人去世都会很影响他们的心理状态，从而导致休息不好。

因此年轻人应该多些对老人的关注，多与他们沟通、一起进行一些休闲娱乐活动，在外工作的也应该多抽空回家陪伴他们，另外鼓励他们扩大交友圈等等，减少他们生活中的孤独感。

延伸阅读：早起对身体的好处可不少

俗话常说“早起的鸟儿有虫吃”，这句话也经常被用来激励起床困难的学生，早起对身体健康也非常有利，不过早起的前提也是需要早睡的，晚睡又早起不仅导致精神状态状态越来越疲惫，还会导致身体免疫力下降，增加患病风险。

许多研究都表明，早睡早起能很好地提高人体免疫力，不仅会提高抵抗流感的能力，还能降低高血压、糖尿病、心脏病等风险。

同时对于爱美的女性朋友来说，早睡能保持肌肤的活力，促进身体的新陈代谢，而早起可以使人精神更好，肌肤状态也会随之慢慢变好，人也会更有活力。

美国一所大学研究发现，能够坚持早起的学生生活会更加规律，也更有学习的热情，所以通常成绩会好于喜欢熬夜的学生，并且身体素质更高。

总结：

睡觉是人体每天最重要的休息方式，保持良好的睡眠状态才能更有利于身体的健康状态，因而面对生活中睡眠问题时一定要引起注意，及时调整良好的作息。

参考资料：

白雅萍,林英,吴冬梅,郑翠红.农村地区中老年高血压患者睡眠质量及影响因素[J].中国老年学杂志. 2021,41(13)

我是认真科普的李博士，致力于用通俗易懂的语言，来分享健康知识，守护您的健康。

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