甘油三酯高，不吃药也能恢复正常！做好这4点，血脂想升高都难

半年前小吴在体检的时候发现甘油三酯是5.2mmol/L，比正常值高出了三倍还要多，感到特别担心，过来问我应该吃什么药比较好？我看了他的体检报告，发现除了甘油三酯升高以外，其它的检查指标都还好，我建议他先不用着急吃药，按照我教的饮食和运动方法，过三个月到半年再复查看看，前天特意过来告诉我，说甘油三酯已经降到1.5mmol/L了。那么不吃药如何能把甘油三酯降下去呢？

引起甘油三酯升高主要有两个方面原因，一方面呢是内源性的，也就是自身合成的，比方说甲状腺功能减退、肾病综合症、糖尿病、胰腺炎等等这些疾病都会导致代谢出现异常，引起甘油三酯升高。另一方面是外源性的，主要来源于食物，也就是说我们的饮食没有控制好，从而引起来甘油三酯升高，而绝大多数人的甘油三酯升高都是因为饮食没有控制好，因此当我们发现甘油三酯升高的时候，首先就要通过控制饮食来控制甘油三酯，那么怎样才能有效的控制甘油三酯呢？

一要严格限制糖和高脂肪食物的摄入量：比如说添加了白糖、红糖、糖浆的蛋糕、糖果和果汁饮料，这些甜食中含有很高的糖分，咱们要少吃点，不然多余的糖，就会转化成为甘油三酯在体内堆积起来，导致甘油三酯升高；另外像肥肉、红肉、油炸食品、动物内脏等油腻性大的食物咱们也要少吃点，在炒菜的时候呢，还要记得少放一点油，这些都是控制甘油三酯的基础，必须要严格限制。肉食呢，我们鼓励多吃一些鱼肉，鱼肉中含有丰富的卵磷脂和不饱和脂肪酸，可以降低血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白，所以说适量的多吃一些鱼肉是有利于血脂控制的。

二戒烟戒酒：长期吸烟和酗酒会损伤血管内皮，也是导致甘油三酯升高的一个重要原因，甘油三酯高了，你再去酗酒，急性胰腺炎的发生风险就会明显增加，而急性胰腺炎呢是非常危险的，情况严重的话甚至会危及到生命，因此一定要戒烟戒酒。

三主食也要限制：有些人把糖、油都控制住了，酒不喝、烟也不抽了，饮食也清淡了，但是甘油三酯还是降不下来，这时候我们一定要看一看主食有没有控制住，你像米饭、馒头吃多了也会在体内转化为甘油三酯，所以我们一定要管住嘴，控制主食的摄入。

四多吃蔬菜和水果，适当地增加粗粮和杂粮的比例，这些食物中含有丰富的膳食纤维，有助于脂质代谢。

除了控制饮食以外，我们还需要配合运动锻炼，每周坚持4~5次，每次不少于30分钟以上的有氧运动，能够消耗脂肪，有利于甘油三酯的降低，比如快走、慢跑、游泳、骑车、跳广场舞等等都可以，选择适合咱们自己的运动方式坚持下去。大部分的人通过控制饮食和坚持运动，甘油三酯都能够恢复正常或者有很大程度的降低和改善，但是一段时间以后，甘油三酯如果还是降不下来或者降的不明显、没有达到理想水平的话，一定要在医生的指导下及时用药。