"斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。"立夏是一年二十四节气中的第七个节气，也是夏季的第一个节气，人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。

中医流传一句话：“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。”一年四季中，夏天属火，火气通于心，易烦躁不安，出现失眠、口腔溃疡等上火症状，因此立夏养生首先要"养心"。

立夏还有那些起居建议？

一起来看看~

01

慎起居，忌贪凉

立夏后日照增加，白天长夜间短, 晚间睡眠往往不足, 人体经过一个上午的工作或劳动, 体力和精力消耗较大。此时午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生也起着很重要的作用，午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长会让人感觉没有精神。

午休时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风，发生疾病。随着天气转热，人们爱吃刚从冰箱中取出来的水果、饮料等。有些人特别是肠胃功能较弱的儿童，在吃后半小时左右最易发生剧烈腹痛，严重的还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷战等症状。所以要记住夏季很热，但不要贪凉。

02

清饮食 宜茶饮

立夏时节，自然界的变化是阳气渐长，阴气减弱，相对人体脏腑来说，是肝气减弱，心气渐强。此时的饮食原则是多食酸少食苦，补肾助肝，调养胃气。此时饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，建议多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用，少吃动物内脏，肥肉和过咸食物等。

平时多吃蔬菜、水果及粗粮，增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给，预防动脉硬化。而夏季养心，红色食物最适当，中医讲究“五色入五脏”，红滋心，从阴阳五行来说，红为火，入心，故而红色食物补气补血。那么红色食物都有哪些呢？比如：红枣、番茄、胡萝卜、樱桃、红豆、红米、红苹果等。

推荐荷叶薏苡茶，此茶有助于消食消脂，健胃，活血祛淤。对于湿热体质或痰湿体质中的高血压病、高血脂症、冠心病的人群尤为适宜。

03

穴位按压

中医认为，“百病生于气”。夏季气温升高，情绪上一方面要保持乐观开朗，精神饱满地处理工作、生活中的事务，以使气机得到合理的宣导；另一方面，“火气通于心”，炎热之时人们容易心烦、焦躁，此时就可以清清心火。可以清心降火的穴位当属劳宫穴。

心为“君主之官”，五行中属“火”，劳宫穴是手厥阴心包经的俞穴，同时又是荥穴。传统中医认为，荥主身热，劳宫穴有“清心火，除湿热，凉血息风，理气和胃，镇静安神之功”。经常按摩劳宫穴，可以强壮心脏功能。除此之外，大陵穴，内关穴也有助于养心安神，清心泻热。

另外，中医认为，头为“诸阳之会”，梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。

04

补充水分、慢运动

立夏之时, 雨量较少而大风天气较多, 故而气候干燥。人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量失去, 再加上天气变化反复无常, 使人体的新陈代谢不能保持平衡和稳定, 导致生理机能失调而引起“上火”症候, 诸如咽干口燥、食欲不振、大便干燥、小便发黄等。“中医认为，汗血同源，发汗后要立即补充水分，以免汗多伤心。” 特别是运动爱好者，运动前可自备一些降温止渴生津的养生饮品, 比如绿茶、绿豆汤、酸梅汤等。运动后大量出汗，还应适当补充电解质，如饮用淡盐水等。补充水分，不仅是解渴，还能促进体内致热物质从尿、汗中排出, 达到清热排毒之目的。而活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作，故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。

05

调情志

立夏时节天气渐热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。每天安排时间静坐冥想，是修心的好方法。

炎热的天气难免使人心情烦躁，但这时若能保持笑口常开，恬淡虚无，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，使其保持正常状态。

推荐两款夏季消暑汤水及菜肴

节瓜、瑶柱瘦肉汤

材料：节瓜1条，瑶柱15粒，猪瘦肉250克，姜丝少许。

做法：

1.节瓜去皮切块，瑶柱浸泡10分钟，瘦肉切片。

2.食材放入锅内，加适量清水，武火煮开，改小火慢煮40分钟，加入食盐调味，即可食用。

养生作用：清热解暑 养阴生津

适宜人群：一般人群均可食用，体虚寒者不宜过食用。

莲藕绿豆煲猪骨汤

材料：莲藕一节，绿豆50克，猪骨500克，食盐适量

做法：

1.莲藕削皮切块，绿豆浸泡2小时，猪骨斩块焯水。

2.食材放入锅内，加适量清水，大火煮开，小火慢煮1.5小时，加入适量食盐调味，即可食用。

养生作用：绿豆清热解毒，莲藕营养价值高，具有消食止泻，开胃清热，滋补等功效，猪骨含有大量的蛋白质和骨胶原以及磷酸钙，对强筋壮骨很有帮助。

适宜人群：这是一款简单又好喝，清热祛暑功效的汤，老少皆宜。

立夏·絮语

“你说这一句很有夏天的感觉”

喜欢夏天的人，迎接夏天到来的雀跃，是不会输给夏的热情的。

歌里唱：

窗外的麻雀 在电线杆上多嘴

你说这一句 很有夏天的感觉

于你而言，哪一句很有夏天的感觉呢？

当30 +的旋律响起——

“池塘边的榕树上/知了在声声叫着夏天”

“夏天的风/我永远记得/清清楚楚地说你爱我”

“你知道/当你需要个夏天/我会拼了命努力”

当穿越千年的清凉吹来——

“水晶帘动微风起，满架蔷薇一院香。”

“稻花香里说丰年，听取蛙声一片。”

“树阴满地日当午，梦觉流莺时一声。”

当炽热的心在街上游荡——

“太阳强烈，水波温柔。”

“玻璃晴朗，橘子辉煌。”

“我身上有一个不可战胜的夏天”

当刚切开的西瓜、救命的空调、拉仇恨的蚊子、花露水、人字拖、连衣裙、风吹起的白色衬衣、萤火虫、聒噪的蝉鸣、湿透的汗衫、奶奶的风油精、爷爷的蒲扇、吱呀转的老风扇、晒焦的柏油马路、老树葱郁的树荫、午后昏沉的睡意、手碰到冰镇可乐那一瞬的沁凉、酸梅汤、橘子汽水、小店冰棒、暑假作业、军训、露天电影、熙攘夜市、闪电雷鸣骤雨、咫尺星河、入海水花、入水冰块……一一蹿出你的脑海——

夏天，你好，我们已准备就绪。

文丨央视新闻《夜读》

来源：成都市第二人民医院、广东卫生信息往期、央视新闻《夜读》

编辑：陈佳

责编：陈广泰

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