降低心脑血管疾病风险，睡好了胜过灵丹妙药

睡个好觉胜过灵丹妙药！

最近工作压力大，晚上总失眠？小编提示您：睡不好觉会增加心脑血管疾病的发生风险！

睡眠障碍是心脑血管疾病的独立危险因素，会引发高血压、冠心病、心肌梗死、脑卒中等。

听着怪吓人的！什么叫“独立危险因素”？

简单来说，只要有睡眠障碍，就有发生心脑血管疾病的风险。

睡个好觉，十分重要

睡不着、睡不醒和睡不好都属于睡眠障碍。《2018中国睡眠质量调查报告》中提到，83.81%的被调查者受睡眠障碍的困扰。

如何改善睡眠问题，远离心脑血管疾病的困扰？难道睡觉的时候还要管姿势好不好看？

正确的睡姿是睡眠质量的保证，可惜很多人的睡姿都错了！

常见的睡姿包括仰卧、俯卧和侧卧。但是仰卧和左侧卧位常会使睡眠不稳，易打鼾。

最佳的睡姿应该是右侧卧位、双腿弯曲。

这样睡，全身肌肉放松，脏器待在自然位置，心脏不被压，呼吸顺畅，供氧充足，大脑也能充分休息。

对心脑血管疾病患者来说，睡姿要求就更严格了。睡姿长期错误，会加重心脑血管疾病。

高血压、心力衰竭、心肌炎患者应采用侧卧位睡姿，建议让头肩部枕在长方形的宽大枕头上，增加氧气的吸入量，减轻呼吸困难。枕头高度在 6 9cm时，睡眠通常最平稳。枕头过高会使头部供血不足，导致第二天头晕等不适；枕头过低会使脑部血流量增加，导致面部水肿或充血。

冠心病患者宜采用右侧卧位、头高脚低的睡姿。床倾斜10度，可减轻心脏负荷，利于心脏休息。头高脚低、右侧卧位的睡姿，床宜倾斜10度左右。

刚睡醒时不要急于起床。先仰卧5 10分钟，做深呼吸、伸懒腰，活动四肢，然后再慢慢坐起。（是不是终于等到“赖床”的正当理由啦！）

不要急于起床

有午睡习惯的人，睡前不宜吃得过饱，饭后散步20分钟左右再入睡。午睡时间以15分钟至1小时为宜。午睡最好躺着，不建议趴在桌子上睡。如果条件不允许，静坐闭目养神也有一定效果。

有条件要睡，没有条件创造条件也要睡！

如何判断是否存在睡眠障碍呢？

如果存在以下问题，就要注意了。

1.入睡困难，躺在床上超过1个小时也无法入睡。

2. 睡眠不安稳，轻微声响就会惊醒，并且很难再入睡。

3. 早上醒得早，比正常时间提前2小时以上，并且很难再入睡。

4. 睡眠时间不足，一般每天少于5小时。

如果存在任意一项，通过调整睡姿等方式也无法改善，请及时前往神经内科就诊。

（人卫健康）