错的午睡习惯越睡身体越差，要想美容寿命长，不妨进来了解一下

民间有句俗语叫，"中午不睡，下午崩溃"。中午休息一会儿，下午才会有精神。毕竟磨刀不误砍柴工嘛。所以无论再忙我们都要睡一会儿。坚持每天午睡身体会带给你意想不到的好处哦。那么如何正常的午睡呢？不科学的午睡对身体有哪些害处呢？下面为您介绍一些午睡小知识。

2020年的时候，在央视新闻的一次访谈节目当中。中国工程院钟南山院士就曾说过：“午觉是一个很重要的加油站。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡半小时，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。”钟南山院士每天坚持晚上11:30睡觉，早上7:00起床。中午再休息半个小时。钟南山院士现在已经80多岁，但是依然神采奕奕，精神抖擞。和他良好的生活习惯有着莫大的关系。

午睡时间最好选择在每天的11：00~13：00，这段时间是午时，对应着人体十二经脉之手少阴心经，气血流注于心经。此时，人体的阳气到达顶点，阴气慢慢生发，正处于人体阴阳相接之时。如果能够静坐或者小憩半个小时左右，有助于阴阳气机的顺利交接，滋阴护阳，有助于心气的养护，还可以使人持续一整个下午都精神饱满。悄悄告诉你，在这个时间段睡上半小时左右，相当于晚上睡2小时呢，是为身体充电的最佳时期哦。古时人们称之为“盗天机”。

那么怎么睡才是最优质的午睡呢，又有哪些好处呢？下面我们一起来看看吧。

一、午睡时长不可过短也不可过长，大概15分钟到90分钟即可。一般睡10 20分钟效果最佳，如果时间充足的话，睡满一个完整的睡眠周期90分钟也可以。一觉睡来不可再贪睡，贪睡会导致醒后大脑迟钝，适得其反。甚至会有头痛、全身疲惫的感觉。

二、午睡要全身放松，“松身休心”抛却工作和生活上烦恼。放空大脑，什么也不想，把自己扔在床上，痛痛快快地睡一觉，给大脑和心脏放个假。要想睡得轻松，睡眠装备很重要，首先就是要睡在床上或者躺着躺椅上，如果没有这个条件，我们可以用一个靠枕放在腰下靠在椅子上午睡，切记不可以趴着睡。

趴着睡，脊椎成“C”字形，身体部分肌肉会呈绷紧状态，脑袋压迫着胳膊，导致脖子和胳膊都很不舒服。血液回流会受影响，头部供血不足，长期以往就会导致颈椎病、椎间盘突出等各种疾病。有条件的话，尽可能把自己“放平”，能放多平就放多平。

三、午睡要注意保暖。人睡觉的时候全身的毛孔都是张开的，所以有条件可以在身上盖个被子，冬天大棉被，夏天小薄被。夏天的时候空调不可以对着吹，不然容易对关节造成伤害。

四、午睡不可吃得过饱，也不能吃完午饭就睡觉。因为我们吃完饭，体内大量血液会流向胃部，这时候大脑供氧会下降，马上入睡会引起大脑供血不足。所以我们吃完饭至少要先休息半小时左右再午睡，给肠胃一些消化食物的时间。如果可以的话，我们可以先不着急吃饭，睡醒之后再享用我们的午餐。

五、醒后要喝一杯温开水。相信大部分人和我一样，睡醒后都会感觉到口渴，这是因为人醒后体内血液粘稠度比较高。这时候喝一杯温开水，可以稀释血液的黏稠度，补充血容量。

只要我们做到以上这几点，就可以帮助大家拥有一个良好的睡眠。良好的睡眠带给我们的好处也是蛮多的。

第一点就是可以帮助我们消除疲劳。睡眠期间人体的各项机能都能得到休息，身体的各个器官都在做着自我修复，使基础代谢率降低，从而消除疲劳，帮助我们恢复体力。

第二点就是保护我们的大脑。午睡的时候，大脑皮质的神经细胞受到保护抑制，能得到休息，对大脑健康也很有好处。让我们的思维更加敏捷、记忆力变好，让工作更加有效率。

第三点就是可以缓解眼疲劳。睡觉能缓解眼睛疲劳，主要是睡觉可以停止用眼，让紧张的眼部肌肉放松，让眼睛能够得到有效的休息。

第四点就是可以提高免疫力，使人体的淋巴细胞得到增强。每天中午进行适当的午睡，可有效地刺激我们体内的淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，从而提高我们的抵抗力。

第五点就是可以延缓衰老，午睡有利于皮肤美容，延缓皱纹，是我们皮肤天然的补品。

第六点就是可以控制血压。工作压力过大会使我们的血压升高，每天进行午睡可以减少紧张的工作给我们带来的压力，改善心情，有利于血压健康。

第七点就是保护我们的心脏。研究表明，午睡可以降低冠状动脉心脏病和心肌梗塞的发病几率。

第八点就是可以健康长寿。午睡有这么多的好处，最大的好处就是可以延长我们的寿命使我们健康长寿。

希望大家学会有效地午睡后，都可以健康长寿。