北京古楼疑难病研究院肿瘤科刘长城：简单有效的防癌方法有哪些？

几乎所有的癌症病因都跟遗传基因以及生活方式有关，遗传基因每个人都不可控且不能逆转，不过生活方式可改变，只要纠正坏习惯就能远离癌症，安全健康幸福度过晚年。

1、控制烟酒和盐

吸烟不仅仅导致当事人患上肺癌，而且危害下一代。因为香烟中的一些有害物质可通过胎盘进入胎儿体内，升高下一代患上癌症风险。酗酒可引起酒精肝和肝硬化，甚至肝癌。高盐饮食易导致高血压、肾癌以及胃癌等。所以必须戒烟，远离二手烟环境，做到滴酒不沾，每天的吃盐量低于6克，烹调时尽量少放酱油或味精等。

2、谨慎选择日用品

在一些家居用品中含有塑化剂和双酚A等这都是致癌物质。在购买日用品时若有很大异味必须摒弃。尽量少用或不用塑胶产品，不要用塑料袋装太烫的食物，不能用塑料杯子装开水，不然在高温环境下，会使得有毒物质释放。另外接触超市小票时尽量戴上手套或回家后第一时间洗手。

3、拒绝脂肪

脂肪是身体必不可少的营养物质，但也会引起癌症，尤其是肠癌、乳腺癌以及前列腺癌。在日常生活中尽量少吃奶油蛋糕和红烧肉等，选择低脂或脱脂牛奶，以蒸煮和凉拌的方式来烹调食物，多吃豆类或豆制品。

4、不能缺少蔬菜水果

经过研究发现，多吃蔬菜水果能降低患上肺癌、大肠癌、咽喉癌以及口腔癌、胃癌风险。因为其中含有大量抗氧化物质，能保护细胞，避免受到氧化损伤，减少基因突变。蔬菜水果中也含有大量膳食纤维，能加快食物残渣排出速度，缩短在肠道中停留时间。成年人每天至少吃400~500克蔬菜，蔬菜颜色多样化，深绿色蔬菜需占到50%以上。水果不能少于200~400克，不过糖尿病患者需选择低糖分水果。

5、正确宣泄情绪

坏情绪是癌症的催化剂，过度焦虑抑郁等不良的情绪会降低免疫系统识别和消灭癌细胞能力。因此需保持心情舒畅，选择正确的方法来宣泄情绪，如向他人倾诉、运动或唱歌。

6、控制好体重

身体肥胖是引起癌症的高危因素，食道癌、胰腺癌以及子宫内膜癌和乳腺癌都跟身体肥胖有关，因为脂肪细胞可促进癌细胞生长。所以必须控制体重，少吃、多运动，控制糖分和脂肪摄入。

7、适时生育

很多高学历的女性遵循晚婚晚育，但这是癌症的高危人群。经过研究表明，只要女性一生中有一次完整的孕育和哺乳过程，就能增加10年以上的免疫力，降低患上乳腺癌和卵巢癌风险。因此需适时年龄生育，25~33岁是女性最佳的生育年龄。

其实防癌并没有人们想象的那么困难，只要注重于生活小细节即可。同时也要保持适度运动，因为运动算是最经济实惠的防癌方法，通过运动能燃烧体内多余脂肪，利于排出体内代谢垃圾，而且也能增强抵抗力和免疫力，推荐有氧运动如骑行慢跑或快步走等。

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