什么水果能“通便”？

“现在在家出不去，虽然天天有排便，但是比较费力，而且有些干。我能吃些什么水果吗？”

“都说是药三分毒，我不是很想吃药。有什么水果能通便吗？”

“我每天都吃3-4根香蕉，还特意挑新鲜的、贵的买，怎么也解不出大便？”

到底有哪些水果可以通便呢？是不是香蕉吃得多就一定通便呢？

1.香蕉：香蕉通便是人人都知道的。但怎么吃？吃多少？选什么样的香蕉才能通便？你真的了解吗？其实只有熟透的香蕉才能通便，就是我们俗称的芝麻香蕉。因为没有熟透的香蕉里含有鞣酸物质，它不仅没有通便作用，反而会导致肠道中粪便体积增加，影响肠蠕动。而且没有熟透的香蕉口感也不太好，会有些涩嘴。一般建议每天吃1-2根香蕉，吃多了可能会引起水肿，尤其对于有消化道溃疡的患者，就更不建议多食了。那我们平时可以在早上10点及下午3-4点的时候吃，但不建议空腹食用。

2.火龙果：相比香蕉而言，对便秘的患者，我会更推荐火龙果。因为火龙果里面还有大量的维生素C和水溶性膳食纤维，能促进消化，具有通便作用。而火龙果里面的籽会刺激肠道水分的分泌，有软化大便的功能。至于是选红心的还是白心的火龙果，我觉得他们的效果是差不多的。但是由于火龙果的含糖量较高，所以有糖尿病的患者还是要慎用。

3.猕猴桃：对于血糖偏高的患者，我会建议平时吃猕猴桃来帮助排便。猕猴桃中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，而纤维中的果胶对肠道有很好的滋润效果。并且猕猴桃对升糖指数不高，对于空腹稳定在7mmol/L左右，餐后两小时血糖不超过10mmol/L的患者，还是比较合适的。

当然，除了这三样水果之外，梨也有通便的作用。至于苹果是否通便，我暂时不推荐。因为腹泻的患者我会建议其煮苹果水来喝，具有止泻的作用。#头条抗疫科普#