随着年龄的增长，我们的身体各项机能会随着下降，比方说没有了年轻人的动作灵活，没有了年轻人的精力旺盛，动不动就喊累、腰酸、手脚麻木、头晕等等，所以现在很多的中老年人都开始注重养生。

中医认为药补不如食补，在饮食上我们应该要多多注意，不健康的食物要少吃，应该多吃一些健康纯天然的食材。

今天刘医生就分享一些生活中天然养生的食材，并且还有药食同源的效果。

一、葛根

在古代葛根有着“千年人参”的美称，在医生张仲景的《伤寒论》中有记载，“太阳病，项背强几几，无汗恶风，皆可用葛根”。意思就是说不管是外感病、头脖颈疼痛发紧，或者有无汗、恶风等症状，都可以用葛根来调理。

1、活血通脉，护血管

中医认为，葛根有着通经活络的功效，能够促进血液循环，可以防治高血压的发生。另外，现代医学研究发现，葛根里还含有多种物质，而这种物质有着扩张血管的作用。

2、降低血糖

中医认为，葛根性凉，味甘，有着生津止渴的作用。因此，在古代的时候，葛根常被用来调理“消渴症”，而现代的糖尿病，在中医领域中是”消渴症“的范畴，所以对于一些糖尿病的病症，葛根有着不错的调理效果。

另外，现代医学研究表明，葛根中含有的葛根素，能够起到降低血糖的作用。

3、护肝解酒毒

在古代，葛根被中医列为解酒专药，并且在《本草纲目》中也有记载，在喝酒之后吃点葛根，能够辅助肝脏解毒的作用。

另外，现代医学研究，葛根含有多种物质，而这些物质对于肝脏有着不错的帮助，能够辅助肝脏的修复功能。

活血化痰饮

葛根生津止渴，通经活络；丹参活血祛瘀、通经止痛、凉血消痈。两味药加在一起，对于血瘀所引起的手脚麻木、舌下瘀紫、头疼等症状，有着不错的调理效果。但是，具体的用法用量，还是需要医生辨证。

二、桑叶

中医认为桑叶味甘、苦，药性寒。早在3000多年前就有了桑叶能入药的记载，并且在《本草图经》中有记载，经常服用桑叶可以延年益寿，有着“神仙叶”的美称。

1、稳定血压

有研究发现，黄酮类化合物有着帮助舒张血管的作用。其中桑叶就含有丰富的黄酮类化合物，也就是说适当地摄入桑叶，可以降低血液的黏稠度，有辅助降压的作用。

2、调节血糖

在古代是没有糖尿病这一说法的，而是被称为“消渴症”，在《本草纲目》中记载，用桑叶煎汁服用，有着消渴的作用。

另外，现代医学也证明了，桑叶中含有丰富的氨基酸、维生素、食物纤维等营养物质，而这些物质对于血糖，能够起到一定的调节控制作用。

3、清理血脂

现代医学研究发现，桑叶中含有的多糖、纤维素等物质，对于血脂升高有着辅助抑制的作用，在临床上桑叶还可以与苍术、陈皮搭配，能够在降脂的同时还能健脾、祛湿。

三、甜菜头

大家也都知道，在中医养生领域中讲究的是“五色入五脏”，而刚好甜菜头是红色食物，它可入心、入血，能够补益我们的肾脏，促进血液循环。适量地吃一些红色食物，对于保护心脑有不错的益处。

1、保护血管

现代医学研究发现，甜菜头含有丰富的硝酸盐，可以作为一种抗血液凝固的因子。也就是说适当地摄入甜菜根可以帮助放松平滑肌肉、舒张血管，并且还可以缓解血管硬化、促进血液循环的作用。

2、降低血压

因为甜菜头里含有丰富的硝酸盐，而在《国际循环》中的研究发现，连续摄入硝酸盐4周以上，可以有效降低患者升高的血压，也就是说适当的摄入甜菜头，能够预防高血压的出现。

3、辅助防癌

研究发现，甜菜头含有“抗癌明星：硒元素，适当地摄入，能够辅助预防肿瘤的发生。另外，甜菜头含有的甜菜碱，能够抑制癌细胞的生长和增殖。

四、山楂

山楂是一种药食同源的食物，它味酸、甘，药性微温，有着消食健胃、行气散瘀、化浊降脂的功效。

1、保护心脑血管

现代医学研究发现，山楂中含有一种黄酮类物质，而这种物质能够清除体内的自由基，并且还可以软化血管，促进血液循环。同时还有辅助清理血管中胆固醇的作用，可以说吃山楂能够预防高血脂和高血压的出现。

2、消食健胃

平常如果是出现了一般的腹胀、便秘，感觉肚子胀气的，可以喝点山楂水，它有着化滞消积的作用。

3、行气散瘀

轻微的咳嗽，或者咳嗽有痰，也可以用山楂来调理，因为它有化痰行气的作用，可以缓解咳嗽有痰的症状。

以上4种食物，虽然有着药食同源的作用，但是并不能达到成品药物的效果。因此，如果身体真的有不适，建议还是要在医生的辩证下施治。

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