最近还有朋友问如何保持年轻，驻颜有术。先说结论，如果方法得当的话，不仅驻颜有效还可能变得比以前更加年轻。分享一些个人实践过的方法，亲测有效。

俗话说的好”药补不如食补，食补不如觉补“充足的睡眠和良好的睡眠质量，他是健康的一切基础。在现代的环境中，不一定能保证充足的睡眠，还有入睡的效率。那么如何增加如税额效率和睡眠质量。有如下几点开始：

一、睡眠时间

如果睡眠时间按照黄帝内经的角度来看，尽量不要在晚上10点以后入睡，最晚不要超过11点，充足的睡眠有助于我们大脑发育和修复。

二、泡脚

提到泡脚就一定要提一下乾隆，因为乾隆活到了89岁，在中国历史上是最长寿的一位皇帝。仔细观察他的家族人均寿命，只有乾隆最长，说明这里的长寿并不是因为基因的原因，而是他人生中的个人习惯。在其自传中，他非常钟爱泡脚，他总结的一句话就是”晨起300步，睡前一盆汤。”

这里的汤实际上就是指泡脚，在临床上我问过很多脚冷的病人，他们就是因为脚冷二难以入睡，所以，为了保证你们的睡眠效率请不要让脚冷。

在中医养生的角度上，并不赞成冷热水掺杂（这儿的冷水是指没有煮过自来水），阴阳调和，我们需要的是热水也就是阳水调和我们身体的寒气（阴气）。实践上需要准备滚烫的开水，等待放温后再泡脚，泡完脚后，水冷再加开水，以此循环，知道30分钟停止，有条件的可以买泡脚桶。

二、睡前三小时不要进食

这种方法适合工作量少的人，甚至在科学领域（NATURE)上有科学家表示，过了中午一点就不要吃东西，这种叫做间歇性断食，适合没什么工作的人尝试。

在间歇性断食的实验阶段，科学家发现，一点后不再进食，有助于增加果蝇的寿命，这种方法类似于道家的辟谷，只不过断食时间短。

三、梳头和头部按摩

这种并不是需特别的按摩特殊部位，而是通过梳头去放松，接着头部来调整身体的松弛度。

我建议大家把梳子换成气垫梳，尤其是女性，男性也可以。这种气垫梳是帮助按摩头皮的，一般的梳子对于打结的头发很难处理，气垫梳一梳到底，还能加大按摩力度，非常舒服。

四、手机

睡前切记不要看手机，容易被蓝光影响，难以入睡。建议调低屏幕亮度，或者睡前看看书都是不错的放松方式。

五、降低思虑

有人总是在睡前想很多，不要总是被思虑影响降低自己的睡眠质量。如何减少这种思虑？看我以前的帖子，有提出静心的方法，通过观照，觉察自己的呼吸，逐渐入睡。

如果依然睡不着就把自己心中担心的事情解决了，再上床。

在睡觉养生不止是早睡早起，还要春夏秋冬和时节进行调整，老年人的睡眠时间减少并不是常规现象，需要更加注意睡眠质量的问题。

有人想要知道四时如何睡眠吗？需要的话评论哦，我在评论区回答