“不行，最近孩子都没有长高，一定是缺钙了，我得给孩子买点补钙的”，不瞒大家说这是2个月前的我和家里人的对话。应该很多家长和我一样对娃的身高都抱有美好期望，尤其春季又是宝宝长高的黄金时期，周边的朋友10个有9个说春天了要补钙了。

长高踩过的坑

补钙 长高，长高70%靠遗传，30%靠后天努力。

所以大家别去信那些育儿广告，一味地依赖补钙、盲目吃增高药，甚至打生长激素。钙在某种程度上是会影响身高，但不是唯一因素，而且补钙过头反而会使孩子骨骼提前钙化，导致骨骺线提前闭合，缩短长高年限，所以补钙也是要遵循医嘱的。吃增高药、打生长激素那就更不可取了。

怎样做可以让宝宝长更高

其实真的要让孩子长高并不难，就三点：运动好、睡得好、饮食均衡。科学做到这三点，长高10cm也不是梦！

• 运动

一定要宝宝多运动合理的运动锻炼有利于宝宝生长激素分泌，促进骨骼生长发育。家长尽可能地让孩子有一小时以上的户外有氧运动，大龄儿童可以多游泳、打篮球；小月龄的宝宝，类似洋葱（15个月）我会让她多玩玩秋千，自己上下楼梯，吊单杠。丁香妈妈之前就说过同时适当的运动也能增加睡眠、改善食欲。

• 睡眠

研究发现睡眠质量以及时间都会影响孩子的发育。人体长高的一个重要激素-生长激素，它分泌的高值主要是在晚上两个时间段，一个是晚上10点到凌晨2点，还有一个是5点到早上7点。生长激素会在深睡1小时后达到分泌高峰，所以洋葱我后来就有意识让她在8点半左右喝完奶，争取9点半左右可以入睡，10点半左右可以完全入睡。

图片来自年糕妈妈

• 营养

吃也是有讲究的，辟谣下吃得饱 吃得好。重点还是要饮食均衡、营养丰富，不能以“量”取胜！除了肉，像鱼、蔬菜水果、奶制品、谷物等等，这些统统都要吃。特别要补充蛋白质和维生素。牛奶、虾等含钙磷比较丰富的食物，同时蔬菜和水果中的维生素也是必不可少的。

洋葱基本上是每周3次牛肉，2次鱼，3次虾，每天一个鸡蛋，每周5次五谷杂粮粥（主要是我们太胖了，需要饮食控制），每日差不多50-150g左右的应季蔬菜+水果。刚开始不要吃蔬菜，我也是处于放弃状态，但是我们家每次体检都被批评（太胖了），医生要求我们多吃蔬菜，吃了吐出来也没事，多多少少也有咽下去的，同时还可以练练牙。现在我们会放在她爱吃的食物里，比如馄饨，蒸蛋放西兰花，蔬菜粥，又或者做成蔬菜饼等，总是可以达到。

下图是宁波这边儿保医院当时在洋葱体检时提供的一个每个年龄段孩子的身高标准，可以参考标准来监测宝宝的身高。

最后每个宝宝都是有自己的生长规律，我们不要刻意和其他孩子做对比，只要孩子吃好睡好玩好，孩子的身高肯定都在标准范围内，如果说发现孩子身高异常时我们也需要第一时间咨询有关医生。

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