#爱乐养生指南#

随着现在社会快速发展，人们的生活水平在不断提高，他们的生活质量也有了很大的提升，正因如此，人们也开始注重健康问题，想要拥有健康的身体，只有健康的身体才是生活的本钱，是一切生理基础的根本。

但是人们却发现随着年龄的不断增长，身体各项器官进度逐渐衰退，在年轻的时候，身体状态好，抵抗力高，身体素质也是特别的棒，但是进入50岁之后，身体素质就会明显的下降，生活质量也会一直受到影响，出现一些疾病的困扰。

所以这也提醒我们，人到50岁作为一生当中一个非常重要的分水岭，50岁以后就要积极地做好身体的保养和调整。

之所以会出现这种现象主要是因为人到50岁之后身体衰老速度会明显地加快，各项组织器官也会逐渐衰退，抵抗力免疫力下降，没有办法很好抵御疾病，对于细菌病毒的耐受能力下降，所以更容易受到各种疾病的侵害。

人到50以后，病症就增多？

1、机体器官细胞逐渐老化

学生步入中年之后，身体各项器官机能逐渐衰退，体内激素水平下降，钙元素流失加快，骨密度不达标，也会缺乏钙质、优质蛋白、维生素D的增加，出现营养缺乏现象，导致器官功能受损，衰老速度加快。

50岁与40岁相比，体力精力会明显下降，自身肝脏器官，肾脏排毒代谢能力也会明显降低，难以将体内滞留的毒素垃圾排出体外，久而久之，导致细菌病毒不断入侵体内，引发慢性代谢疾病，炎症感染问题增加。

2、生活方式的改变

现如今随着社会的快速发展，人民生活水平在不断地提高，生活质量也有了很大的转变，对于50岁以上的中老年人群，饮食上应该注重多样化，以滋补身体为主。

但是随着生活方式的改变，从原本的清淡饮食注重粗粮食物逐渐转变为当今的大鱼大肉，也是导致临床医学心脑血管疾病以及慢性代谢性疾病诱发增生的一大诱因。

长时间食用高脂肪，高油腻，高盐，高糖食物的中老年人，更容易出现油脂热量堆积，增加心脑血管疾病以及动脉粥样硬化的发生风险。

3、运动量减少

人到中年之后，所承受的家庭工作生活压力越来越大，思想压力也会得不到释放，忙碌一天之后，没有充足的时间进行锻炼，就会想要躺在沙发上充分放松自己。

所以这也是人到50岁之后，疾病诱发概率增高的一大间接性因素。长时间缺乏运动更会导致自身血液循环速度减慢，新陈代谢以及胃肠道消化能力都会逐渐降低。

吃进去的食物，如果不能及时转化为营养物质，为身体提供能量和热量，就会逐渐增加在体内堆积血管的负担，诱发心脑血管疾病发生。

医生建议：50岁以后，尽量勤做这5件事

1）看病要勤

对于50岁以后的中老年人来说，更应该重视体检，日常生活当中养成定期体检的好习惯，身体出现任何不适都要及时就医检查。

也能够及时了解身体的健康状况，发现体内潜在的病因做到早发现，早预防早治疗，千万不要觉得问题不大而不做检查，从而这就会导致病情恶化，甚至错过最佳治疗时间。

2）保持平和乐观的心态。

人到50岁以后，已经是儿孙绕膝，中小天伦之乐的时候，这个时期就不要把太大的压力放在内心。

一定要学会调节，控制个人情绪，保持平和乐观的心态，才有助于释放内心压力，身体抵抗力，免疫力才会明显地增强，对抗外界细菌病毒的能力，也会提高降低身体患病的风险。

3）保证充足的睡眠

根据研究发现，人的一生当中，大约有1/3的时间都要在睡眠当中度过，可见睡眠对人体健康来说非常重要。

但是根据相关调查，我国近有3亿人存在睡眠方面的问题，长时间缺乏睡眠更会导致内分泌失调，身体各项器官机能得不到充足的休息，也会导致抵抗力免疫力下降，更容易遭受到疾病的。

所以也是提醒中老年人，在日常生活当中一定要保证充足的睡眠，养成早睡早起的好习惯，每晚11点之前进入深睡眠状态，最少要保证7小时以上的睡眠时间。

4）每天至少锻炼半小时

俗话说，生命在于运动健身，运动锻炼更有助于提高身体素质，增强抵抗力和免疫力，抵御外界细菌病毒的入侵，更好的维持人体健康状态。

通过运动锻炼也可以改善血液循环，促进新陈代谢，排出有害垃圾，减轻身体的负担，对于中老年人来说，也要根据个人体质和实际情况选择适合自己的运动，比如比如散步，慢跑，快步走，打太极拳都是不错的选择。

5）保持清淡饮食

人过50岁之后，患病几率明显升高，所以在日常饮食上也要多加注意，尽量保证饮食清淡均衡摄入，注意合理的荤素搭配，粗细搭配。

少吃高热量，高脂肪，高油腻，高盐，高糖的食物，减轻肠胃的负担，多吃新鲜蔬菜水果，为身体补充营养提供能量，增强抵抗力和免疫力。

延伸---对老人来说，什么才是健康？

1、提醒中老年人，在日常生活当中一定要保持积极乐观正确的心态，认识老龄化以及衰老，及时做好预防和调节规范治疗疾病。

2、日常饮食上，尽量保证一日三餐按时定量地进行，注意合理饮食均衡搭配，保证营养均衡，全面化摄入。

3、日常参与运动的时候一定要根据个人实际情况运动，要适度循序渐进地进行每次运动，尽量保持在30~60分钟左右为宜。

4、对于中老年人来说，想要更好地维持人体健康长寿的身体，越早戒烟越好，饮酒也要适量，切勿过度酗酒。

5、生活当中更应该保持良好的睡眠质量，每晚11点之前进入睡眠状态，每天最少保证7~8个小时的睡眠时间，有条件的情况之下，每天尽量午休一小时左右。

6、生活当中一定要养成定期检查的好习惯，也要及时监测自己的血压，血糖血脂变化，警惕血压过高或过低。

7、日常生活当中也要重视口腔的保健，近期做好口腔检查，养成早晚刷牙的好习惯，保护口腔健康，预防口腔疾病。