天天都要盯着手机电脑，长时间用眼，要想有效保护我们的眼睛，健康饮食也是很重要的一环。

上次盘点了对眼睛好的食物，再来看看哪些食物对眼睛有害，平时注意改掉那些对眼睛不好的饮食习惯：

1、 吃甜食多

甜食多吃，摄入的糖多，不仅会增加体重，加速衰老，还会影响我们眼睛的健康。

我们人体要代谢甜食中的糖分，就会需要大量的维生素B1，糖摄入多，容易导致维生素B1缺乏。

2、 常吃人造奶油等反式脂肪酸的食物

人造奶油、人造黄油、炸薯条、炸鸡……还有零食配料表中标有植脂末、氢化植物油的零食，都是富含反式脂肪酸的食物。

反式脂肪酸多吃，会对胆固醇产生不利影响，不仅对眼睛不好，对人体健康也不利。

3、 常吃肥肉和加工肉制品

肥肉的饱和脂肪，多吃对眼睛不好。加工肉制品如红肠、午餐肉等不仅脂肪、胆固醇、还添加了很多化学防腐剂、盐，多吃可能引起高血压、血管不畅，让视力模糊。

4、 只吃精制米面

精制米面都是那些精白米面，是我们的主食，如果一直吃精细加工的谷物，容易缺乏B族维生素，导致血糖飙升，还会影响眼睛健康。

要时常吃些糙米等粗粮和全谷物食品。

5、 吃盐过多

吃得太咸、加工食品吃太多，会摄入大量的钠，也容易引起眼睛问题。

6、 喝酒过多、过于频繁

体内的酒精和眼睛疾病有一定的相关性，饮酒过量，容易造成过早的眼睛模糊。

7、 咖啡、茶水喝得过浓、过多

咖啡、茶叶中的咖啡因可能会增加眼睛的压力。应该适量饮茶喝咖啡。

8、 各种颜色的新鲜果蔬吃太少

对眼睛有益的营养往往藏在那些有颜色的新鲜水果、蔬菜中，这些食物摄入太少，眼睛缺乏需要的营养成分，也会提早出现眼睛问题。

• 胡萝卜素及类胡萝卜素：菠菜、胡萝卜、番茄、芒果、哈密瓜、杏子、南瓜、猕猴桃、蛋黄、黄玉米

• 花青素：蓝莓、桑葚、蔓越莓、树莓、黑加仑、紫薯、紫甘蓝