「健康贴士」预防便秘健康指导

科普指导：深圳市中医院肛肠科

一、讲究生活规律

便秘患者要养成良好的生活习惯，不要轻易改变生活规律，无论有无便意，均应养成每天早餐后定时排便的习惯，最好是晨起喝杯温开水或淡盐水，白天至少饮水1500ml，以促进肠蠕动。

二、饮食调养

饮食富含纤维的食物，如蔬菜、水果。多脂食物如牛奶、生花生、芝麻、核桃。多糖食物如水果、杂粮、蜂蜜, 多饮水, 少食辛辣食物，饮食有节制，忌暴饮暴食，如果过饱则超过了脾胃的消化能力，导致食物停滞、损害胃肠。

有些女性用节食来减肥，而不知摄食不足会造成营养不良，使气血生化之源缺乏、气血衰少，正气虚弱，抵抗力下降，处邪乘虚侵袭，气虚则大肠传导无力，阴血亏损则肠道干涩，都可造成便秘。

三、注意运动

生命在于运动，适当运动能增加身体的血液循环，使人的气血流畅，调整脏腑功能，对长期卧床和少运动者可用如下方法促进排便的运动，只要坚持不懈，便秘是可以治愈的。

1 按摩腹部：

平卧放松，按顺时针方向按摩腹部，每次20-30分钟；

2 收腹鼓腹运动：

平卧时深吸气将腹部鼓起，呼气时缩腹，反复做10分钟；

3 提肛运动：

平卧或坐位时进行收缩肛门运动，反复做10分钟。

四、适当的心理调治

慢性便秘患者，因患病时间较长，易在日常生活中产生急躁情绪和不愉快心理，对便秘的发展产生不利影响，因此，应对患者进行必要的心理治疗，要经常开导患者，让其保持心胸开阔，凡事不要斤斤计较，宽厚为怀，养成以乐观的心情去观察事物，帮助患者树立战胜疾病的信心，消除急躁情绪，便秘患者就医时，要向患者解释，因患病时间长，市售的通便药不论西药还是中成药，保健品都自行购买服用过多，服泻药的时间越长，便秘就越严重，所以疗程就越长，因此，在治疗上也需要一个相应长的时间方能治愈，过分急躁只会影响疗效。