水果到底什么时间吃才对？选对种类并抓好“时间差”，怎么吃都行

对于吃水果的最佳时间，除了有“水果上午金，下午银，晚上是废铁”的说法以外，还有“餐前、餐后、空腹不能吃水果”的说法。也有人建议在饭前吃水果，因为这样能够提前增加饱腹感，有效控制体重；也有人建议在饭后吃水果，说这样有利于消化。

那么，水果到底什么时间吃才最合适呢？对于那些有胃病的人来说，在这个问题上反复纠结也情有可原。那对于正常人来说，吃水果的时间不对，会带来损害吗？还是说会带来其他好处呢？

1.关于饭前吃水果

对于本身就有胃病的人来说，如果在饭前(空腹)吃水果，往往会引起胃部不适。而且所吃的很多水果里，糖分含量都非常高，在进食之后就会转化为葡萄糖，而后也会被身体吸收，进一步转化为脂肪，这也是为什么有的人只吃水果体重也会增加的原因。

2.关于饭后吃水果

对于部分人来说，饭后如果立刻吃水果，往往也会给胃部带来一定的负担。由于食物会将水果阻滞在胃内，时间一久就很容易发酵，从而引起腹胀、腹泻等表现，有的人也可能会引起便秘。

3.关于空腹吃水果

一般来讲，对于胃肠功能正常的人，只要胃部没有产生不适感，不管空腹与否，也不必刻意控制时间，都是可以吃的。但是对胃肠功能较差的人来说，其本身胃酸就比较多，若是空腹吃水果，水果所含有机酸就会刺激胃黏膜，使胃部不适。而对于本身就有胃病的人来说，这时候再空腹吃水果，必然会导致胃病。

至于到底什么时间吃水果对人体最有利，最重要的还得看个人需求。对于想要增重的瘦子来说，水果可以在饭后吃。因为如果饭前吃水果，会影响食欲，减少正餐的摄入量；而把水果留到饭后吃，则能够帮助瘦弱体质的人补充多一些的营养。而对于想要减肥的人来说，便可以在饭前吃，饭前可多摄入一些膳食纤维和钾元素等。

对于特殊人群，比如糖尿病，在血糖已经得到控制的前提条件下，可以将吃水果的时间放在两餐之间，一定要避免在饭后立刻吃水果，因为这样会影响到血糖的波动；

而对于需要控制血压和血脂的人来说，则建议在饭前吃水果，这样做能够减少其他食物的摄入量，从而也能够减轻对血压血脂带来的波动。

对于普通人来讲，吃水果就没有那么多讲究了，只要自己想吃，在一天里的任何时候，不管是饭前还是饭后、两餐中间，都可以吃。若吃早饭的质量不是很高，这时可以吃一些橙子、猕猴桃和番茄等来补充营养；等到了下午三四点钟的时候，则可以给自己加餐，吃一个苹果，这样既能够补充水分，又可以获取人体所需的膳食纤维、矿物质和维生素等物质，有益于人体健康。