便秘是高发的一个问题，多数人就想着吃点喝点什么通便就行了，通便容易，但一直靠外力来通便非长久之计。绝大多数的人的便秘问题，都是由于生活作息和饮食不规律引发的便秘，这种情况都是可以通过改变饮食习惯和运动来解决了便秘的问题。

引发便秘的原因有很多，生活中最为常见的，莫过于饮食上吃得过细、过油，而且运动过少等都是导致功能性便秘的原因。具体来说，可以大致将其分成几类。

①、饮食结构失调，缺乏膳食纤维引发的便秘

膳食纤维有助于肠胃道蠕动，而排便更是需要肠道的蠕动产生一定的神经刺激。然而，如今人们越来越精细的饮食习惯，却让肠道因为缺乏膳食纤维“消极怠工”起来，从而引发便秘的发生。因此，要缓解、改善便秘就必须保证粗纤维食物的摄入，如小麦胚芽、燕麦、玉米等。

小麦胚芽、燕麦等这些富含膳食纤维的粗粮谷物，适合长期食用，对改善、解决便秘问题非常有帮助。特别是小麦胚芽，除了膳食纤维对改善便秘有作用之外，其所含有的“铁、钾、镁、锌”等矿物质，对维护胃肠道健康也有着重要的作用。据研究表明，每摄入1克小麦胚芽，可以增加5~6克的大便量，对肠道蠕动非常有益。

②、缺水、缺乏运动引发的便秘

中医有“增液行舟”之说，水之重要，不言而喻。所以，保证每天足够的喝水量，对改善便秘显得十分重要。而适量的运动不仅可以燃烧卡路里，还可以帮助保持肠道系统的平稳运行，促使排便更加规律化，增强身体健康。

③、情绪和心理因素引发的便秘

现代人心里压力普遍比较大，各种车贷房贷压得喘不过气来。心理压力比较大的时候，肠蠕动比较慢，长期如此，便秘的问题就发生了。所以，越是感觉到心情不好的时候，这个时候往往需要给予心理辅导，保持心情舒畅，这对预防和改善便秘也是非常重要的。

总的来说，要想缓解便秘问题，一定要多食用小麦胚芽、燕麦等富含膳食纤维的食物，同时还要多喝水，进行适量的体育锻炼以及保持愉悦的心情，这些都是有助于促进肠蠕动，最终起到缓解改善便秘问题的。