当代年轻人的作息时间表 [求抱抱]

图源于网络

我们用着最贵的眼霜熬着最晚的夜还要喝着最养生的枸杞。

图源于网络

还要来一杯卡布奇诺

全国 睡眠 基金会 建议 ：成年人 的 睡眠 时间为 7 9小时 ；65岁 以上的老年人 7 8小时 。

熬夜 对 身体 的危害 你 永远 也 想不到 ，即使 补 回来 也 无济于事 了。

所以，能不熬夜就不要熬夜！

图源于网络

你听过熬夜的科普吗？是不是听完都是下定决心不熬夜早点睡，可是还是逃不过失眠。

图源于网络

失眠了怎么办？

【改变 生活 习惯】

早上早点起来喝杯水，运动一下，到了下午就不要喝奶茶/咖啡啦！晚饭不要过于辛辣油腻，睡前来一杯热牛奶或蜂蜜水，洗个热水澡或泡个脚，也有调理睡眠障碍的作用。

【睡前 适当 的运动】

还有谁没有成为刘畊宏女孩/男孩我会难过的[皱眉]大家在睡觉前几个小时可以适度地运动会造成身体疲惫，这样大脑对于身体地疲惫反应可以增加深度睡眠时间。

【闻 香 入 睡 】

大家平时在家可以摆放一些 助眠的香薰或是有香味的花草，这既能装饰我们的房间，又能舒缓身心来达到快速入眠的效果。

【隔离 一切 噪音 】

平时家附近吵或者在学校一个宿舍的时候，因为大家作息时间不一样，这时就可以通过使用隔音耳塞来隔绝噪音，睡觉前戴眼罩来遮挡光线。

【听 放松 音乐 】

柔和轻松愉悦的音乐 具有放松身心的作用，一些电台、入睡歌单也是不少人的助眠小帮手，轻音乐可以使人暂时忘记烦恼，从而安然入睡。

希望 大家 在 疫情 期间待在 家里不要 内耗 ，也 不要 自暴自弃 ，也 没有 失眠 的 烦恼 ，每天 都要活力 满满[奋斗][奋斗][奋斗]

看 我 这么 努力 ，点赞 关注 分享 鼓励一下 嘛 ！