补钙食品NO.1你家肯定有，最适合这季节吃

补钙，是中国妈妈们最关注的话题春天宝宝长个子的黄金季节，哪些食物的补钙效果好？各种补充剂，到底应该怎么选？

给娃科学补钙，看这一篇就够了

补钙，食补最有效

对宝宝来说，食补是最安全有效、吸收效果最好的。补钙效果好的食物有哪些？快来抄作业~

奶制品

想补钙，吃奶制品是最有效的。

1岁以下宝宝，每天保证600~800mL奶量

母乳：是宝宝最好的营养来源。一般每100ml母乳中含钙28mg-34mg，足以满足小宝宝每日的钙需求。

配方奶：含有钙等各种营养元素，适合宝宝体质的配方奶，更利于消化和吸收。

1岁以上宝宝：奶制品300~500mL

牛奶：钙含量高，所含乳糖可以促进钙的吸收。

酸奶：容易消化吸收，对乳糖不耐受的宝宝非常友好。

奶酪：每100g奶酪含钙量高达799mg，有“补钙冠军”的称号~1岁后的娃就可以开始尝试添加啦！而且奶酪蛋白质含量也高，在发酵过程中乳糖被转化，也非常适合乳糖不耐受的宝宝食用。

小贴士：选购奶酪时，星妈们可以通过营养成分表选择：钠含量低的奶酪。奶酪中矿物质和蛋白质含量高，宝宝每天添加20g左右奶酪就可以啦~

绿叶蔬菜

绿叶蔬菜，是被忽略的“补钙大户”。下面这10种常见蔬菜，赶紧给娃安排上

(单位mg)

没想到胡萝卜缨是隐藏的“补钙王者”！是不是每次做菜前都给扔了

下次可别再浪费啦~

补钙小贴士：

草酸含量较高的蔬菜（如芹菜、韭菜、茼蒿、小白菜、青菜等）可以先用水焯一下再炒，能去除大部分草酸，大大增强钙的吸收效果

豆制品

豆制品，属于优秀的高钙食物，是宝宝的“助长剂”。宝宝添加辅食后就可以逐渐尝试。各种豆制品哪种含钙量高？看图

6个月以上就可以尝试南豆腐和北豆腐。豆腐干适合9个月以上宝宝，家长可根据营养成分表给宝宝选低钠的豆腐干。

补钙小贴士：豆浆，不补钙虽然黄豆的含钙量不低，但是制作一大壶豆浆用不了多少克的黄豆。100毫升未强化钙的豆浆仅含5毫克钙。

水产品

虾、贝类、鱼类、紫菜，都是高钙的王牌选手，还富含各种矿物质、DHA等营养元素，强推！

（单位mg)

注意：初次尝试时需观察是否过敏。添加时注意剔除鱼刺，预防卡喉。

芝麻

芝麻的钙含量丰富，不饱和脂肪酸、维生素E、铁、锌的含量也都不错。

怎么吃？

可以将芝麻磨成粉，加入米粉或粥里给小月龄宝宝吃。8月龄后，可以尝试把芝麻酱涂抹在面包上或凉拌蔬菜等。芝麻的脂肪含量很高，每天给宝宝少吃点就行~

补钙产品，怎么挑？

有些宝宝挑食、不爱喝奶、不爱吃菜……如果日常膳食不能满足钙需求，可以咨询医生后考虑钙制剂进行补充。市面上补钙产品千千万，怎么挑选适合的呢？

看钙的来源

主要分为：无机钙和有机钙。贴心小编特意为星妈们整理了一张对比图:

挑选小贴士：如果宝宝消化情况好，不用纠结选哪种。如果宝宝胃肠消化不太好、易胀气、便秘，可以考虑买柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙产品。

看剂型

按剂型，分为：片剂、滴剂、口服液、软糖、胶囊等，可以根据宝宝的年龄和咀嚼情况进行选择：

看成分

辅助钙吸收的成分：维生素D、维生素K、酪蛋白磷酸肽（CPP）都能提高钙的吸收。想省事的妈妈可以给宝宝选择维D含量高一些的，尽可能接近每日所需的400IU，就不用每天再单吃一次维生素D啦~

注意：3 岁以下婴幼儿的补剂，尽量选用无糖或少糖，不添加色素、防腐剂、香精的产品。

小贴士：钙补充剂服用攻略1、如果产品没有特殊注明，补钙时间最好选择晚上睡觉前；2、可以和维生素D同补，或选择添加维生素D的产品；3、不要与富含植酸、草酸、鞣酸、高纤维等成分的食物一起吃，会影响钙的吸收。

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