做好7点，你的血糖只会越来越好

空腹血糖经常超过7，餐后血糖经常超过10mmol/L，7个方法，能够帮助你。

血糖正常值对比图

首先是生活习惯方面，第一个，不要熬夜，熬夜会让人长期处于应急状态，使交感神经兴奋，从而抑制胰岛素的分泌，导致血糖升高。建议大家，晚上11点前入睡。第二个，每天保证30分钟的有氧运动，隔日，可以做25分钟的阻抗运动。有氧运动主要是指快步走，慢跑，游泳等，抗阻运动，主要是指器械训练或是利用自身的重量，进行深蹲，仰卧起坐等，第三个，减少静坐的时间，增加日常活动，能站着就别坐着。

阻抗运动

然后就是饮食习惯方面，第一个每餐吃七八成饱，第二个，每餐前，可以选择加一份凉拌的绿叶蔬菜，正式用餐前先吃这个绿叶蔬菜。第三个，每餐主食粗细搭配，制作米饭可以加入一些糙米、紫米、藜麦以及各种豆类。

绿叶蔬菜

最后一个就是我们的心态，每天要保持好心情，因为人处于生气焦虑，这种应激状态时，交感神经兴奋，会直接抑制胰岛素的分泌。