谷爱凌也会驼背，是不是代表我可以放弃治疗了？

印象中，明星们都是仪态良好、身姿板正的形象，运动员更是，他们经过严格训练，对身材和仪态更有控制力。

但谁能想到，谷爱凌也会圆肩驼背。

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谷爱凌跑步驼背

谷爱凌，首秀获得最多金牌的滑雪女运动员，让我们见识了00后新生代的力量。

无论是在赛场上还是在赛场下，谷爱凌都给大家树立一个榜样。最近她在北京街头跑步又被偶遇。

还是穿着短款运动服，还是妈妈骑车相伴。不在意他人的眼光，在街头肆意奔跑的样子让康妹儿羡慕不已。

谷爱凌的短款运动服，也让她紧致的肌肉和优美的线条成为街边靓丽的风景线。遇见粉丝她还会微笑回应。

但康妹儿注意到，跑累了的谷爱凌竟然有些驼背。

我们再来看看她跑步结束站立的体态，背部板正，身姿笔直，毕竟谁都不能永远紧绷身体，只要不是习惯性驼背就好。

除了运动员这个身份，谷爱凌也是时尚界的宠儿，拍照代言驼背怎么行！

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驼背的危害

很多人都不能保证自己时时刻刻抬头挺胸，但驼背几次逐渐成习惯后，肌肉甚至骨骼记忆就会形成。

圆肩驼背不仅仅是影响美观这么简单，更重要的是它会影响身体其他部位的肌肉和骨骼。

习惯性驼背会让胸小肌一直处于收缩状态，时间长了，还会影响呼吸，身体蜷缩状态无法正常吸满气体，很可能影响身体健康。

尤其是上班族低头玩手机，探颈加圆肩驼背，最后会导致颈肩背部酸痛、胸骨部疼痛，严重点的会出现头痛头晕，手臂麻木、无力，甚至呼吸不畅、心慌胸闷或便秘等症状。

驼背的本质是胸前部和颈背后上部肌肉紧张和缩短，背后下部和颈前上部肌肉被拉长而无力。

成为习惯后，人体为了维持平衡，驼背和脖子前伸会越来越严重，还有可能造成骨盆前倾、臀部无力等情况，这就形成一个恶性循环，身体各个机能也会越来越差，甚至影响神经。

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如何有效改善驼背

别把驼背不当回事，及时纠正才能避免身体出现问题。

我们知道了驼背的原因是胸大肌和斜方肌上部紧张，颈部肌群和背部肩胛骨力量弱，那我们就实行反向操作，放松紧张的肌肉，增强无力的肌肉。

首先要拉伸胸肌，其次再增强背部肌肉。下面一组动作，每天一遍纠正驼背。

1.拉伸胸部肌肉

找一个门框或墙壁拐角，用右手扶在门框，手臂弯曲为90 角。

右脚向前走一小步，身体前倾，胸部肌肉有拉伸感，保持30秒，换边进行，重复3组。

2.按压胸部

可利用按摩球或网球，在胸部的地方进行按压，一次维持30秒，每边各进行3次。

3.字母Y伸展

这个动作将肩膀进行外旋、伸展你的腹部及肌肉，并锻炼你的上背及下背肌群。进行Y的动作时，在最高的位置停留5~10秒后，慢慢的放低身体，重复进行5~8次，一共进行3组。

4.胸前紧握滑船

轻松地坐在地上，双脚稍微屈膝，钩住弹力带，双手拿住两端。上半身稍微往后仰，双臂先是水平前伸，然后双手往脸的方向拉，最后固定在太阳穴两侧，大臂水平，小臂和大臂呈90 。

5.绕杠

主动增加肩关节的活动度，双手握的距离正好能让手臂保持直立落到后侧，全程动作头部保持中立位，腹部微收紧。

6.瑜伽反弓式

腹部贴地平躺，双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地，两腿和脚踝并拢。正常呼吸。自膝盖处弯曲两腿，脚跟接近臀部。左右两手分别抓住同侧脚踝。如果两手难以碰到脚踝，可改为抓住脚趾。

其实驼背更深层的原因是心理因素，驼背的人，可能会更不愿意向外界直接表达自己坚定的观点，更避免与他人正面起冲突，内心也往往不太自信。

虽然偶尔驼背无伤大雅，毕竟连青蛙公主都做不到时时刻刻挺直腰背，但你要由内而外地自信起来，不再受驼背的困扰！

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