山西省中医院肿瘤二科 郭婷婷

拒绝久坐，坚持锻炼

久坐会导致气滞及血瘀，易使人体某一脏器发生功能紊乱，或功能障碍，年龄愈大愈易感受到。

久坐亦会使循环不良，抵抗力变差，而运动是最经济实惠的防癌方法。

经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%，患乳腺癌的风险会降低30%左右。

美国弗莱德哈钦森癌症研究中心的研究成果表明，适度的锻炼能够降低血液中的雌激素水平，从而降低患乳腺癌的风险。也有研究表明，运动会改善胰岛素代谢，每天只要坚持30分钟以上运动，就能降低患癌风险，促进身体排出多种致癌物;也利于肠道蠕动，减少粪便积存时间，降低大肠癌风险;而且运动更能增强免疫力，帮助大家抵抗癌细胞侵袭。

果蔬少不了

蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、结直肠等癌症的危险性。蔬果富含膳食纤维，能缩短食物残渣停留在肠道的时间，排出潜在致癌物。

成人每天应吃300克~500克蔬菜，深色蔬菜最好占到一半;水果200克~400克。尤其是以下五种蔬菜，可以看成抗癌的中坚力量：

大蒜——大蒜刺鼻的味道是一种天然的抗生素，能够抵御感染和病毒，甚至过敏。这种蔬菜所含有的槲皮素能够作为一种抗组胺药。美国马里兰大学的研究者认为，大蒜能增强人体的免疫功能，在全世界最具抗癌潜力的植物中，位居榜首的是大蒜。需要说明的是，大蒜生吃时在空气中放置一段时间防癌效果最好。

红薯——就是我们常吃的地瓜，地瓜中有一种叫“去氧表雄酮”的生理活性物质，可以预防结肠癌和乳腺癌，对脑细胞和内分泌腺素的活力有很大的促进作用，故能延缓智力衰退和增加人体的抵抗力。

胡萝卜——胡萝卜性微温，味甘、辛，富含维生素A原(胡萝卜素)，亦含挥发油。本品富有营养，健胃消食，生熟均可食，对于提高肝病病人维生素A水平，间接预防癌变的发生具有较好作用。

西红柿——西红柿中含有的番茄红素能促进一些具有防癌、抗癌作用的细胞素的分泌，激活淋巴细胞对癌细胞的溶解作用。有关研究表明，人体内西红柿红素含量过低与子宫癌、肺癌、乳腺癌及动脉硬化等慢性病的发生有关，所以摄入适量的番茄红素可降低前列腺癌、乳腺癌等癌症的发病率，并对胃癌、肺癌有预防作用。

甘蓝——天然胃菜甘蓝，性平味甘，无毒，入胃、肾二经。甘蓝是世界卫生组织曾推荐的最佳蔬菜之一，也被誉为天然“胃菜”。

其所含的维生素K1及维生素U，不仅能抗胃部溃疡、保护并修复胃黏膜组织，还可以保持胃部细胞活跃旺盛，降低病变的几率。有利于激素分泌，帮助乳房发育。各种甘蓝均是钾的良好来源。结球甘蓝尚含极丰富的维生素A、钙和磷，是对抗胃癌的利器。

拒绝脂肪诱惑

红烧肉、甜品等美食往往让人垂涎，但其中的脂肪却对我们伤害颇大。脂肪与癌症关系密切，特别是乳腺癌、大肠癌和前列腺癌，而从小爱吃甜食的宝宝，随着年龄的增长，更易患癌。

多喝绿茶

美国国家癌症研究所2006年以来已经有50多项研究证实，多喝绿茶和降低癌症风险之间存在关联，比如可以降低乳腺癌、卵巢癌、结肠癌、前列腺癌、肺癌等癌症的患病风险。绿茶由于含有大量的抗氧化剂，其中可能存在一种最强大的抗癌化合物。不过，研究显示，龙井、碧螺春、毛峰等绿茶的防癌作用最好，其防癌成分是其他茶叶的5倍，其次是乌龙茶，红茶最少。绿茶中富含茶多酚，可抑制癌细胞生长，人们应养成每天喝2~3杯绿茶的习惯，但必须注意茶水不要太浓太烫。

适量饮酒

幽门螺旋杆菌是众所周知的会引起胃溃疡并可能导致胃癌的凶手。加拿大皇后大学的研究发现，适量饮用葡萄酒或啤酒，可以防止幽门螺杆菌的侵袭。每周饮用3~6杯葡萄酒或者2升左右的啤酒，可以将感染概率降低11%。但是饮酒不能过量，否则会增加患其他癌症的风险，比如食道癌、肝癌、乳腺癌等。

晒晒更健康

美国临床肿瘤学会指出，维生素D也助于促进适当的细胞成熟和繁殖，在这过程中会抑制肿瘤的生长。维生素D含量低的人，患乳癌风险、前列腺癌、卵巢癌都比正常人要高。人体内90%的维生素D是直接通过晒太阳获得，而不是从食物或者营养补充剂中。每天只需花十几分钟时间晒晒太阳，就可以补充足够的维生素D。

回归母乳喂养

现如今，晚婚晚育已成为城市女性的普遍趋势。女性一生中如有一次完整孕育过程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险将大大降低。母乳喂养也有类似作用。坚持母乳喂养6个月可使女性患癌死亡风险降低10%。

找到宣泄渠道

人在受到强烈的恶性刺激下，必然起心理和生化变化，特别是会引起神经功能紊乱，受到影响的生理、生化改变不能恢复正常，结果使细胞生长失控、突变、进而演变为癌细胞，形成癌肿。所以在生活中要尽量保持身心放松，找到健康的情绪宣泄途径，向他人倾诉、做感兴趣的事都有助于排解不良情绪。