让大脑更年轻的3个习惯，请逼自己养成

你什么时候发现自己老了？

重读一本书，里面的内容完全陌生，好像从来没看过一样？

听到别人说起一句话，总觉得在哪听过，就是想不起来？

为什么有的人每天精力充沛，头脑清醒？ 而有的人浑浑噩噩，脑袋混乱不清？

看过的书没印象，记忆力变差，头脑不清醒，可能就是变老的迹象吧。

养成三个好习惯，才能保护好大脑，越活越清醒。

1.睡得好大脑才会转得好

有句话说得好：睡前放下一切，醒来便是新生。

良好的睡眠是保证年轻活力的基础。

美国国家科学院做过一个实验，实验找到26名志愿者，要求他们每晚睡足10小时，持续一周，并抽取他们的血样。

第二周让他们每晚睡眠不足6小时，再抽取血样。

两组血样对比之后，发现一个惊人的结果：后一周因为睡眠不足，他们的身体至少有700个基因发生了变化，并改变了体内的化学成分。

熬夜会大量破坏脑细胞，拖拖拉拉不睡觉，根本没一点好处。

听过一句话：好好睡觉，是最好的养生，也是惜命最好的方式。

尽量少熬夜，晚上该睡觉的时候就好好睡觉，不要再用来工作，因为这样工作，效率并不高，还会危害健康甚至生命。

而且晚上熬夜之后，第二天人的专注力会急剧下降，损害大脑。

2.压力会损伤你的大脑

很多人都说过这句话：压力太大了，简直没法清晰地思考了。

比如，真的突然发生一场大火时，人们会忘记紧急出口的位置，就好像，那条记忆的回路被中断了。

很多时候，压力太大真的能拖垮大脑，使生活一团糟。

来看看洛克菲勒的教训吧：

洛克菲勒在33岁时第一次赚到了100万美元。43岁时，他建立了世界上前所未有的最大垄断企业“标准石油公司”。

但他在53岁时又怎么样呢？

烦恼和高度紧张的生活已经破坏了他的健康，他的头发全部掉光，甚至连眼睫毛也一样，“看起来像个木乃伊”。

根据医生们的说法，他患的病是“脱毛症”。这种病通常是由过度紧张引起的。他的头部光秃秃的，模样很古怪，使他不得不戴上帽子。

做不完的工作，无穷的烦恼，长期的不良生活习惯，经常失眠以及缺乏运动和休息，已夺去他的健康，使他挺不起腰来。

53岁以前他一直沉溺于不择手段地赚钱，使得他的身体每况愈下。最终不得不选择了退休。

退休后，他学习打高尔夫球、整理庭院、和邻居聊天、打牌、唱歌。总之，他是彻底地休息，开始善待自己。

这种良好的习惯，让他在90岁高龄的时候还能精力充沛地工作。

洛克菲勒既是当时世界上最为富有的人，也是所有商业大亨中最为高寿的一位。

一张弓如果一直绷着，即使是钢做的，也会失去弹力。同样，不管大脑多么聪慧，长时间地紧张、过度疲劳地思考，就会开始麻木。

不要对自己太过苛刻，压力大时转移注意力，多停下来休息，做点让自己放松的事。列宁不是说过么：不会休息，就不会工作。

3.运动，大脑越聪明

你知道吗？

有研究表明，在进行有氧运动的时候，头脑会分泌一种名叫BDNF（脑源性神经营养因子）的物质，BDNF对脑神经的成长发育和正常运转起着至关重要的作用。

《运动改造大脑》里面提到过一个故事：

艾米是一个聪明而有魅力的女人，但很害羞和焦虑。任何时候，她对于每件事都忧心忡忡。由于富有的丈夫对她越来越没兴趣，从整日不断的指责上升到暴风骤雨般的责骂，艾米开始极度担心自己童年的一幕又重新上演了。

离婚完全不是艾米希望的事，然而当清楚认识到离婚是不可避免的时候，她无法想象自己如何应对这种局面，于是处于恐慌中的她以自杀相要挟。

后来艾米开始看心理医生，医生建议她运动，艾米很快学会了这招：一旦在家中感到焦虑或恐慌，她就在走步机上锻炼10分钟，立刻就能平息焦虑或恐慌的感觉。

艾米从运动中再次找回了生活的动力。她不但结束了惶惶不可终日的状态，而且对待问题也变得积极起来。艾米不再封闭自己，她又重新参与其他的日常活动。她恢复了自己的爱好以及和朋友的往来，这些让她重新找回了属于她的美好。

不知内情的人可能会说艾米变得活泼了，不过运动带给艾米个性上的连锁效应更加深远。她整个人充满了踏实感，对生活有了更多的思考，人也更聪明。那种浑浑噩噩的生活彻底远去了。

人生路还长，让自己保持清醒的头脑，才能越走越远。

保护大脑，你需要充足的睡眠，保持乐观，坚持运动。“凭时间赢来的东西，时间会为之作证。”

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