“饭后百步走，活到九十九！”

“饭后就应该躺着，你们女人就是头发长见识短。”一大早，老张和王姨就吵了起来。

老张吃了早饭后还想睡个回笼觉，王姨认为这样有伤身体健康。

而老张据理力争，反驳说：“饭后站着，容易胃下垂，饭后躺着，才是正确姿势。”

两人为此争论不休，各自觉得自己的观点更有道理。争吵过后，冷静下来的两人一时也有点疑惑，饭后正确的方式到底是怎样？

一、吃饱后究竟是该躺着、坐着，还是站着？

饭后的正确打开方式是什么？今天一起来揭秘。

首先，饭后能不能躺着？答案是，不能。食物进入到胃中之后，食管末端括约肌和胃贲门的连接部位为了避免食物反流会变窄，如果这时马上躺下，充盈的胃会因为变位导致食物反流到食管里面，出现烧心和反酸的情况，长此以往，还会发生食管炎。

那饭后能站着吗？听说站着会导致胃下垂？其实这要分情况。为了减肥，很多人喜欢吃完饭马上站起来，站着和坐着相比，消耗的体能相对更多，但是对于身体比较瘦弱的人来说，站着会改变胃的重心，吃饭后习惯性站起来，会容易发生胃下垂的情况，但是对于健康人来说，饭后站一站，可以促进血液循环。

饭后不能躺着，不能随便站着，那是不是要坐着呢？饭后稍微坐一会是还算健康的一种姿势，但是坐的时间不能太长，不然不利于消化，让脂肪堆积，增加患病风险。

二、饭后经常出现4种症状，警惕疾病来临

如果吃饭之后出现下面四种情况，很有可能是因为疾病导致的，要当心。

胀气：吃饭后就会胀气的人，要少吃豆类和面食等不容易消化的食物，吃饭要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。如果胀气症状严重，要去医院检查是不是因为慢性胃炎和胃下垂等原因导致的。

腹泻：吃饭后马上腹泻，吃点冷的东西就会发作，有的时候有便意但是上厕所的时候又拉不出来，人也不会瘦，这很有可能是因为慢性过敏性长腰导致的。如果吃辛辣刺激性的食物也会腹泻，同时还肚子痛，但是腹泻之后疼痛症状有所缓解，很有可能是因为肠道絮乱。

呕吐：如果吃饭后出现呕吐，建议进行一个胃镜检查。改变不好的饮食习惯，在医生的指导下适当服用一些胃动力的药物或者是胃粘膜保护剂。

打嗝：有的人不光是吃饱饭后打嗝，饭前也打嗝，打嗝的原因很多，比较常见的原因是消化不良，除此之外，经常打嗝还有可能是因为慢性胃炎和反流性食管炎导致的。

三、饭后爱做5件事或会伤身，请及时改正

吃饱饭后能做什么不能做什么，一直是一个争论性比较强的话题，因为关乎着我们的身体健康，饭后下面的五件事千万别做，否则会伤身。提醒：这里的饭后，一般是指饭后1小时内。

1.饭后抽烟

“饭后一支烟，赛过活神仙。”这句话到底害了多少人。吃饭后血液循环量增加，烟中的尼古丁会快速的进入到人体血液中，使人异常兴奋。然而，吃饭后人体的热量会增加，这时候抽烟会影响分泌蛋白质和碳酸盐，让食物无法被人体吸收和消化。给胃还有十二指肠都带来伤害，造成胃肠功能紊乱，导致出现腹痛等情况出现。

2.饭后喝茶

很多人认为，饭后喝茶是生活的一种享受，其实，饭后喝茶并不是一个好习惯。茶水中的鞣酸进入到胃中，影响胃液和肠液的分泌，很容易出现消化不良。而且鞣酸和食物中的蛋白质结合生成鞣酸蛋白，影响肠道蠕动，很容易导致便秘。最后更重要的一点，茶叶影响铁吸收，长此以往，很容易发生缺铁性贫血。所以喝茶要选择在饭后一个小时之后。

3.饭后吃冷饮

吃饭之后再吃一杯100g左右的冰淇淋，胃部的温度会快速的下降10-15度，胃收缩，影响分泌胃酸，导致出现消化不良、腹泻还有腹胀等情况。吃饭之后不要马上吃凉性的食物，要过一两个小时之后再吃。

4.饭后洗澡

饭后别着急洗澡，尤其是热水澡。吃饭后血液原本是需要进入到胃中消化，如果这个时候洗澡，经过热水的刺激身体表面的血管扩张，身体内大量的血液从内脏转移到是身体的表层，然后其他重要器官比如脑、心、肾等会出现缺血还有缺氧，很容易诱发心绞痛还有心肌梗塞。尤其是老年人要引起重视。

5.饭后泡脚

刚吃完饭不宜泡脚，饭后胃的消化需要供血。饭后马上泡脚，会对胃部血液供给造成影响，将血液引流到身体其他部位，长期下去，会导致出现消化不良。建议饭后一小时再泡脚。

四、饭后养生，三餐后半小时才是黄金保养时间

如果想要饭后养生，记得抓住三餐之后的这半个小时，别错过养生的黄金时间。

首先，早饭后半个小时，可以选择吃水果、漱口和按摩。吃点樱桃或者是猕猴桃等维生素含量比较高的食物，漱口并进行叩齿和转舌的运动，可以增强口腔咀嚼的能力，老人可以反复的按摩自己的关节，让胃部保持畅通，也可以用十指按摩头皮，像梳子一样从下往上梳头，有醒脑和提神的作用。

其次，午饭后半个小时，可以喝酸奶、打盹以及晒太阳。午饭不能吃太饱，否则可能会影响心脏的收缩和舒张。吃完午饭后喝杯酸奶，也可以小憩半个小时，如果太阳不是很大，紫外线不是很强，老人可以晒一会后背，时间不能太长，可以帮助身体合成维D，帮助钙吸收，预防出现骨质疏松。

最后，晚饭后半个小时，可以散步。晚饭过后散步三十分钟，可以促进肠道蠕动和血液循环，避免脂肪堆积。

关于饭后要怎么做的一些常识，希望大家在生活中要有更多的了解，饭后适当地锻炼对身体是有利的，但是如果不当可能会诱发疾病的发生，所以一定要注意。

参考资料：

[1]《吃饱后该躺着、坐着，还是站着？医生给出了标准答案》.生命时报.2020-11-06

[2]《饭后别做这7件事，否则吃得再营养也白搭！》. 健康时报.2018-04-11

[3]《饭后立即运动让4岁男孩失去1.5米小肠……饭后这8件事别急着做！》.健康时报.2018-08-24

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