从古到今，长寿一直是人们日益追求的话题，不管是男性还是女性，都想要自己生命延长几十年，再看一下大千万物。

可是不管怎么样做都无法向上天再借500年，只能够维持身体健康，提高生活质量，养成长寿体质。

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美国研究公布：饭量减少和寿命的关系？或能解释为啥日本人最长寿

根据美国国家衰老研究中心科学团队以及医学研究人员对于恒河猴多项研究结果综合分析角度来看：“适当降低饮食量，或许有助于延年益寿。”

在20世纪80年代，国外大学研究院对于恒河猴为研究对象开展一项独立性长期研究，在研究过程当中得出结论恒河猴为对象的原因是因为人类与恒河侯当中存在90%以上的基因物质衰老方式以及方向基本一致。

根据临床医学上最新调查研究数据显示，每天减少饮食量30%的猴子，最长寿命可以达到40岁左右，甚至已经超出了该猴子的平均寿命20岁，在30岁以后猴子的外貌以及行为会出现衰老的痕迹，但减少饮食量，衰老并不明显。

减少进食量的恒河猴不仅外表看上去更加年轻有活力，而且身体素质比较健康，在一定程度上可以降低53%以上患有心脏疾病的风险，糖尿病的发病率基本可以控制在0。

医护人员以及养生达人经常占一，大家吃饭要保持七分饱，那么七分饱究竟指的是什么呢？如果你对此还不清楚的话，不妨接着往下看。

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七分饱的感觉是什么？

对于一个正常的成年人来讲，要想维持身体健康，吃七分饱更有效有助于促进肠胃的蠕动速度，吸收更多营养物质，减少对肠胃带来的负担，避免肠道受到压迫，根据个人素质，自身感觉良好舒适，最为合适。

七分饱指的是肠胃的感觉，还没有被完全填满，对食物的热情已经有所下降，主动进食的速度相对来说比较慢，在这个时候人会习惯性的再去吃一些东西，如果不能把餐盘撤走，会导致越吃越多。

如果在这种情况下感觉到胃里已经被填满，再吃一些也不难受，遇到合自己胃口的食物还是想吃这样的感觉是八分饱。

若是勉强还可以再吃几口，不过吃的每一口都感觉到肠胃要爆炸，已经说明到了9分。

尤其是对于老年人来讲，每天吃7分饱，不仅可以有效减少消化肠胃道的负担，对于身体健康也会起到一定的影响，更有助于促进身心健康发展，维持血糖以及血脂指数。

在日常生活当中控制好热量以及碳水化合物的摄入量，长期坚持七分饱或者是八分饱，更有助于延长自己的寿命，养成长寿体质，提高晚年生活质量。

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日本国家的人不爱运动，为什么寿命却是最长的？是因为吃饭吃得少？

在全球最新调查研究数据显示，日本人的总体平均寿命排名第一，然而女性的寿命均在88岁左右，男性的平均寿命在80岁左右。

在全球国家当中，日本人的身体健康素质最好，而且他们也不爱运动，在运动方面来分析，日本国家排到11，70%以上的日本人都不爱运动，为什么寿命最长呢？可能与以下这几种原因有关。

1、吃饭吃得少

日本人一日三餐定时吃，而且做饭非常简单，通常情况下，大多数家庭会选择几片生菜以及几块肉米饭喝一点味增汤，就可以完成一顿饭。

不过与中国人相比，日本人的饭量确实小很多，就算长期从事体力劳动的人饭量也很小，而且他们的吃饭速度比较慢，讲究细嚼慢咽，更有助于食物消化。

2、食物种类丰富多样化

日本人对于健康很关注，一天内的饮食目标是要吃多种的食材，每一顿饭必须要丰富多样化，虽然餐桌上的食物很少，不过种类齐全，包括新鲜蔬菜与水果、肉食、豆类、鱼肉、米饭、面条等等。

在另外一方面来想，每一顿饭吃得丰富多样化，可以完全为身体摄入不同的营养物质，完成生命机构所需要的能量。

3、保持饮食清淡

在日本国家很少看到日本人在炒菜时会放大量的油，而且就算是放了油也会放入吸油纸，把油分吸干净，大部分会采取水煮或者是凉拌清蒸的方式。

最大程度上能够保留原有食物的味道以及营养成分，更有助于身体健康发展养成长寿体质，避免身体肥胖，减少患有慢性疾病及心脑血管疾病风险。

4、最喜欢吃鱼肉

任何国家四面环海，每顿饭都少不了海产品，他们认为适当吃一些鱼肉更有助于养生保健，日本人平均每年每人吃鱼的量已经达到了100多公斤以上。

而且海鱼当中富含高营养价值，低热量，微量成分以及维生素、蛋白质比较多，更有助于维持身体健康发展，增强免疫力与抵抗力。

相比较其他国家而言，日本人每顿饭都吃一些海产品为身体补充所需要的矿物质元素以及食物性纤维，在一定程度上可以补充各器官组织所需要的营养物，加强营养补给。

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阅读延伸：老年人要想养成长寿体质，应该怎样吃？

1、每天早晚适当搭配全谷类食物

根据营养学家研究结果公布显示适当增添全谷类食物的摄入量，更有助于为身体保健保驾护航，建议中老年人在早餐当中，把精面主食替换为全谷类的主食。

相比较而言，每天吃一半的谷物类食物能够有效降低患有心脑血管疾病以及癌症的死亡分析，喜欢吃全谷食物的人能够降低患有冠心病的发病率，有效预防脑中风以及血管堵塞，延长老年人生活寿命。

2、更加健康地吃肉

大多数老年人会被网上做错误信息所扰乱，做出一些错误的行为，大多数人到了中年以后保持吃素，少吃肉，避免身体肥胖诱发慢性疾病及心脑血管疾病。

这些疾病的来源主要是来自于食物当中的脂肪含量，如果摄入的脂肪含量过高，那么血管内壁会逐渐堆积胆固醇以及油脂成分，引起血管堵塞，心脑血管遭到破损。

人上了一定的年纪，身体更需要更高的营养价值来提高身体素质，增强抵抗力与免疫力，预防慢性疾病及其他疾病。

如果长期吃素会导致身体当中其他器官组织出现营养不良现象，诱发疾病更不利于养生保健，也不利于养成长寿的体质。

所以建议中老年人在日常生活当中要健康吃肉，不妨多吃一些鸡肉以及鱼肉热量低，而且蛋白丰富，更有助于维持身体健康发展。

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