封控在家养生很重要，长宁中医给你来“支招”

遇到焦虑情绪如何排解？如果失眠了该怎么办？就如何在封控期间做好居家养生，天山中医医院治未病科主任倪欢欢为居民支招

如何才能高兴起来？

“大家都知道，情绪是会影响身体健康的，比如我们生气了会头疼、会胸闷，甚至女性朋友这个月的月经都不准了，我们身体的很多问题都源于心情。”倪欢欢介绍，当人委屈、悲伤的时候，身体会本能地缩小所占的体积，但越蜷缩得厉害就越会顾影自怜、越悲伤。相反，如果在委屈悲伤的时候能够站起来、挺起胸来，甚至在屋里多走走，心情就会轻松很多，“这是因为我们不同的姿势，会将不同的神经冲动反馈给大脑。当你处在积极的姿势时，大脑会唤起兴奋的情绪。”

不管是纵向的还是横向的，其实都要求身体姿势的充分扩展，所以，中国传统的各种导引术，比如太极拳、八段锦、五禽戏等，并不过多强调力量，但一定强调姿势的伸展，因为伸展是顺应中医的经络走向。

倪欢欢介绍，常做扩胸运动可以避免很多因为肝郁而导致的各类疾病，比如乳腺疾病乃至乳腺癌，这是因为和情绪相关的肝经从胸前经过，扩胸可以使肝经舒展开来，也就起到了疏肝解郁的效果。

同时，可以将双臂伸展高于头顶，充分暴露腋窝，这是因为决定情绪乃至睡眠状态的“心包经”从腋窝下发出，一直沿着手臂巡行，腋窝中的“极泉穴”是它的起始点。当人正常直立时候双臂下垂，“心包经”始终受到压制，充分伸长双臂时，它是舒张的，心情也会跟着变好。如果是失眠躺在床上，双手高过头部，这样的姿势也更容易入眠。

如何才能睡得着？

倪欢欢介绍，中医讲“阳入于阴则寐”，意思是只有阳入了阴，人才能正常安睡，睡眠、神经系统与中医的“心”有关。如果“心神”不回家，在外游荡时，人就是清醒的，只有心神安静地回到家里，“睡眠系统”才开始工作。

“失眠的人眼神异常有神，和他们心神浮越在外，过分敏感有关。有这种眼神的人要么失眠，要么就算睡着了，也很容易被吵醒，甚至滴水声、时针的声音，都可以成为他们不眠的诱因，这就是因为心神没处藏身，时时处于戒备状态，所以才会睡不安生。”倪欢欢说。

倪欢欢介绍，疫情之下，失眠也成为困扰很多人的问题，是因为大家为事情所扰，压力很大，此时不妨自己做道简化版的“黄连阿胶汤”，用莲子心3克、竹叶10克、麦冬10克，用它们代替黄连，用这个药茶代茶饮，再用其每天送服5-10克阿胶。或选用1克-1.5克黄连，配上十倍于它的肉桂，打碎后装在胶囊中，每天吃三次。

食疗

感冒——糖蒸豆腐

做法：将一盒豆腐切成片，每片豆腐之间撒上白糖，然后把撒了糖的豆腐放到蒸锅里蒸20分钟到30分钟。再把豆腐和豆腐蒸出来的汤一起吃掉，然后好好地睡上一觉。

作用：糖蒸豆腐能退烧治咳嗽，用于感冒初起，浑身发紧，嗓子发干发疼等病状，它是中医名方——白虎汤的“草根版”。白虎汤是东汉张仲景《伤寒论》里的药方，治疗的是寒气闭塞，内热雍滞，其中关键的一味药就是石膏。所以，糖蒸豆腐的豆腐一定要用石膏豆腐，石膏就是硫酸钙，而且蒸出来的汤一定要喝掉。

提醒：如果只是怕冷，即寒性偏重的感冒，可以用红糖来蒸；如果感冒伴有嗓子疼或者嗓子干，即偏热性感冒，就用白糖或者冰糖来蒸。

水肿——生姜冬瓜饮

做法：选一个一两斤重的冬瓜，配上红豆、薏米各20克，与一大块带皮生姜同煮。

作用：可以作为所有水肿治疗时的一个辅助食疗，包括慢性肾炎、慢性肝炎导致的水肿，也包括月经期前雌激素紊乱导致的水肿。

提醒：冬瓜和姜一定要带皮的，这样煮出来的冬瓜汤才有消水肿的作用。

此外，疫情期间可以在家熏艾条、佩戴香囊，起到杀菌、消炎，除瘴避秽的作用。

图片来源于网络

文字：赵 立

编辑：李冰倩