证明你应该在你的盘子里添加五颜六色的水果！

水果种类繁多，从苹果到仙粉黛葡萄，从A到Z应有尽有，不难说出你个人最爱的自然糖果之一。水果不仅美味，而且富含维生素、矿物质和纤维，是最健康的甜点。

专家建议每天吃1 1/2到2杯水果。虽然我们大多数人可能会说我们喜欢这个食物组，但我们不一定能达到那个目标。根据疾病控制和预防中心 (CDC)的数据，只有十分之一的人每天获得足够的水果或蔬菜。（以下是跳过每日分配的一些不幸后果。）

需要一点动力来增加你的能量吗？看看每天吃水果的这六种令人难以置信的效果。

1

水果减少炎症。

您可能已经听过“吃彩虹”的建议。赋予水果颜色的营养化合物通常也是抗氧化剂——抗自由基的物质，可以减少炎症。

几乎所有的水果都含有抗氧化剂，但有些是真正的强者。"

浆果富含抗氧化剂，有助于减少炎症，因此它们是我的首选，” 。“橙子等柑橘类水果也是有益的。”

2

水果可以预防慢性病。

当您通过每天吃水果来减轻全身炎症时，您将在此过程中获得其他惊人的好处——包括降低患某些慢性病的风险。

“水果富含维生素、矿物质、抗氧化剂和植物营养素，它们在体内协同作用以增强你的免疫系统，”。“每天吃水果可以为你的身体提供这些营养素的保护作用，可以降低患心脏病和中风的风险，降低血压，甚至可以预防某些类型的癌症。”

3

水果支持健康的肠道。

这些天来，关于保持健康的肠道有很多嗡嗡声。（不要错过我们为您的肠道健康制定的最佳饮食习惯！）拥有一个蓬勃发展的肠道微生物群与从降低2型糖尿病风险到改善心理健康等方方面面都息息相关。水果可以在保持胃肠道快乐和健康方面发挥重要作用。

“水果是膳食纤维的重要来源，它可以帮助我们保持肠道健康并防止便秘等消化问题，”。“水果中的纤维还可以帮助我们更长时间地感到饱腹感，使消化更有效，并有助于促进肠道中的有益细菌，这对于正确消化至关重要。”

有些人可能会觉得吃太多水果会扰乱他们的胃，而不是安抚它。对于这些人，推荐一个简单的技巧。“烹饪水果可以分解纤维并使其更容易消化，”。

4

水果促进皮肤健康。

发光皮肤的秘诀可能不在于你的药柜，而在于你的水果篮！每天吃水果是促进皮肤健康的最简单方法。（我们说的是吃它，而不是涂抹杏子磨砂膏。）

“水果富含强大的抗氧化剂，可以通过减少炎症和提供对自由基的保护来帮助延缓对皮肤细胞的损伤，”。“自由基可能通过分解体内的胶原蛋白来加速老化皮肤的出现，导致皱纹和不均匀、暗沉的肤色。”

为了解决这些问题，建议选择富含维生素C的水果，如番石榴、猕猴桃、草莓和橙子。

5

水果可以帮助你保持水分。

多喝水是健康生活方式的重要组成部分，但并非所有液体都必须来自饮料。有些可以来自食物。水果是补水的宝库！

“许多水果都含有大量的水分，可以帮助补水，”，“西瓜是最补水的水果之一，1杯的份量含有大约1/2杯的水，此外还有纤维、维生素和矿物质。草莓和哈密瓜的水分含量也不落后。”

那么补水有什么大不了的呢？每天摄入足够的液体的好处是无穷无尽的。

“它不仅有助于消化，而且有助于缓冲关节，将营养物质输送到细胞并帮助我们的血压和心跳正常化。”

6

水果支持减肥。

如果您正在进行减肥饮食（尤其是低碳水化合物饮食），您可能会因为害怕水果含有过多的糖和碳水化合物而避开水果。但水果不一定是你腰 围的敌人，人们吃的水果（和蔬菜）越多，体内脂肪就越少，水果可以在预防和管理肥胖和体脂过多方面占有一席之地。

“每天吃水果可以帮助减肥，因为大多数水果的卡路里含量相对较低，而纤维含量较高，这意味着它们可以帮助你更长时间地感到饱腹感，”。“尝试高纤维、低糖的水果，如百香果、覆盆子、黑莓和石榴。”

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