虎年练“虎戏”！防治腰背痛，中医原来这么灵

得了腰椎间盘突出症，有些患者难免会感到沮丧，担心治不好。其实，除了现代医学，中医对于腰椎间盘突出的治疗经验也十分丰富，如腰痛宁等中药内服、中药外敷、针灸、推拿乃至功能锻炼，都是行之有效的手段。

恰逢虎年，不如学习下中国传统健身方法五禽戏之“虎戏”，不仅能养生延年，还能帮助疗愈各项病症，也包括腰椎间盘突出症、腰肌劳损、类风湿关节炎等中医归类的“痹症”，有效防治腰背痛。

五禽戏之来源

《后汉书·方术列传·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”

可见五禽戏是历史悠久的一种锻炼方法，创始人是东汉末年鼎鼎大名的神医华佗，他总结了前人模仿鸟兽动作来锻炼身体的做法，创编了这套保健体操，包括虎、鹿、熊、猿、鸟的动作和姿态，因而叫做五禽戏。

五禽戏可不简单，作为一种仿生导引的方法，它结合了中医学阴阳、藏象、五行、气血、经络等原理，在练习时需要配合呼吸、意念，使身心融入自然，达到内外兼修的目的。

五禽戏之虎戏

虎戏由“虎举”和“虎扑”两个动作组成，主要表现老虎威风凛凛的霸气神威，看似朴素单调，实则充满劲力。通过肢体运动的导引，动静结合，刚柔相济，调节阴阳，疏通经络。

在五禽戏之中，虎戏擅长锻炼外在的形体部位，增强人体筋、肌、骨组织的强韧度。而且，它更适合在春天练习，因为春气通于肝，肝开窍于目，其华在爪。而练习虎戏时，神发于目，威生于爪，可以充分牵拉脊椎和肋骨，疏通肝脏内的浊气，生发气血，滋养筋骨。

虎戏之练习方法

1、双脚开步站立，双手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方；双手向上、向前划弧，十指弯曲成虎爪；双目圆睁，虎视眈眈；

2、双腿屈膝下蹲，含胸、收腹，双手向下划弧至两膝侧；双腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；双掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧；

3、左腿屈膝提起，左脚向前迈出一步，脚跟着地；右腿屈膝下蹲，成虚步；上体前倾，双拳变虎爪向前、向下，扑至膝前两侧；

4、双脚还原成并步站立，再进行另一侧的练习。

在练习虎戏时，动作要做到刚中有柔，柔中带刚，刚柔相济。双手尽量向前伸，臀部尽量向后引，充分伸展脊椎和腰背部的肌肉，充分牵动任、督两脉，疏通经络，促进气血的流通，改善腰背痛的情况。

老年人以及有基础疾病的患者要注意动作幅度不宜过大，把控好练习时间，因身体不产生不适为前提。

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