要想维持身体健康，首先要保证充足的睡眠，不仅有助于细胞以及各组织提高自我排毒功能，同时还可以加强修复能力，维持客器官组织生命运行机制。

一天有24个小时，其中有1/3的时间需要在睡眠当中度过，保证充足的睡眠与人类身体健康存在密切的联系，如果睡眠时间不充足更容易引起疾病。

在深度睡眠过程当中，人体细胞以及各器官组织进行血液循环，不断消耗体内营养物质，加强对毒素的排出，产生源源不断的新细胞，维持免疫功能以及机体其他活动。

如果长时间睡眠不足或者是熬夜，不仅会引起睡眠质量下降，同时还会导致体内细胞的生成以及记忆能力受到影响，损伤人体健康，更容易引起慢性疾病。

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高质量的睡眠可以给人体带来哪些好处？

1、更有助于强身健康

如果发现自己周围的人身体素质不好，白天没有精神时，这很有可能是晚上睡眠时间过少，早上还没有清醒过来，身体素质差的人与睡眠不足，典型表现极为相似。

这主要是因为睡眠不足会导致人身体更加虚弱，在日常生活当中就可以明显观察到，良好的睡眠可以使人身体素质更强。

如果能够保持充足睡眠，那么身体素质以及精神气就会越高，更不容易受到外在疾病以及病毒攻击，降低患有疾病风险。

2、年轻有活力

每天能够睡个好觉，可以使人第2天的精神更加振奋，整个人看上去更年轻有活力，这是因为人体的功能得到修复，心肌代谢旺盛，可以及时排毒养颜，维持细胞酶的活性。

3、促进大脑发展

在健康角度来分析，睡觉时人体各器官组织不仅要进行自我修复能力，同时还会分泌生长激素以及特殊的体验，尤其工作一天，大脑以及各器官组织非常劳累，会产生一些有害物质。

晚上睡眠时身体会产生脑脊液来清洁内部环境，维持新陈代谢，促进大脑神经中枢运转，维持大脑皮层健康，加强记忆力，增强大脑运转活性。

4、有助于消除身体疲惫

人们在外面劳作一天或者是长期进行体育锻炼，会导致身体产生一些疲惫感，在这种状况下，身体当中的一些代谢产物也会逐渐增加坐下来休息一会，可以得到有效缓解消除疲惫感。

高质量的睡眠可以给人体带来减压，消除疲惫效果，加强心情代谢以及血液循环，提高细胞自我修复能力，所以第2天睡醒时会感觉到活力满满。

5、身体素质好

睡眠质量不好的成年人会出现身体出现问题，如果青少年在发育时期睡眠不足，会导致体质出现一些问题。

在成长过程当中身体分泌激素以及心肌代谢比较旺盛，需要充足的睡眠来修复代谢系统以及内分泌器官，如果睡眠不充足会导致儿童发育受到抑制，因此充足的睡眠更有助于儿童发展智力，增高身体。

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睡觉时建议把脚露在外面，有啥作用？告诉家人，失眠或与肝有关

每个人外貌不同，生活习惯以及身体素质也有所不同，有部分人经常感觉到浑身发热，尤其是在晚上睡觉时，身体热得难受，更容易引起失眠情况。

屏幕前的家长朋友有没有发现过这种状况，孩子在睡觉时更喜欢把脚露在外面，这可以让他们更快进入深度睡眠状态，睡得更加香甜。

这主要是因为脚上穴位以及经络比较多，当身体变热时可以帮助皮肤调节温度，把脚放在外面更有助于有效降温，缓解身体发热情况。

在另外一方面来讲，脚上的穴位更有助于提高肝脏的代谢能力，减少负担，人在进入深度睡眠以后，肝脏会进行自我修复以及排毒功能以维持生命活动运转活性，加强体内新陈代谢功率，防止毒素堆积。

把脚露在外面更有助于睡得更加香甜，排毒工作顺利进行，维持身体内部健康运转。

不过每个人的身体素质不同，大家可以根据实际状况来选择，怎么舒服怎么来，如果感觉把脚放在外面身体会冷，可以选择不放。

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健康知识：当肝脏功能下降时，睡眠会有异常状态吗？

1、半夜肠胃疼痛以及腹泻情况

如果是饮食不正当或者是食物中毒，会导致人出现腹泻情况，如果在日常生活当中经常半夜醒来频繁腹泻，这很有可能是肝脏功能降低所向你发出的求救信号。

单纯的腹泻及有可能是消化问题所导致，肝脏可以分泌胆汁促进食物在体内吸收消化。

然而当肝脏受损以后，分泌能力会逐渐下降，分泌的胆汁也会慢慢减少，导致食物吸收不到位，引起消化不良以及频繁腹泻状况。

2、半夜腿抽筋

相信大多数人都有过这样的经历，睡着睡着觉，腿突然抽筋，有可能是因为寒冷以及身体缺钙所引起。

夏天天气比较炎热，大家都喜欢开着空调睡觉，能够起到解暑效果，长期开空调会导致腿部受寒引起抽筋现象。

排除以上所说的这两种因素以外，如果经常腿部抽筋，很有可能是肝脏异常再向你发出的信号，当肝脏功能降低时，体内毒素以及代谢产物会长期堆积在身体当中，导致脚部抽筋以及腿部抽筋疼痛问题。

3、失眠梦多

专家指出要想判断一个人的睡眠状态是否良好，大家可以根据是清晨做梦还是上半夜做梦来分析，一般情况下黎明前才做梦，这说明睡得比较香甜。

如果发现晚上经常做梦，而且梦到的内容比较清晰，这很有可能是肝脏在家里发出异常信号，需要提高警惕。

在中医角度来分析：“肝主魂，魂者肝主藏也。”身体的灵魂是由肝脏细胞来滋养，然而血是灵魂的家园，肝脏以及血液融合在一起，两者缺少一个都会导致灵魂的缺乏，人体之间出现躁动情况，睡眠质量不断下降。

4、肝区疼痛

每个人的睡觉姿势都不同，一般情况下大家都喜欢朝右睡觉，不过医生却要大家注意一件事情，如果右躺着是肝区出现明显的疼痛感，应该及时去医院做检查，防止是肝脏出现一些异常问题。

肝脏本身存在，痛觉神经比较少，如果种子囊逐渐增大，或者使肝脏功能降低，会出现一些被动感导致痛觉神经中枢包围的肝包膜受到损伤，引起疼痛。

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