晒太阳多运动 消解“春愁”

清明时节气候温暖，万物生长。这个时节要多吃护肝食物，小心上火，多晒太阳多运动，防止“春瘟”“春愁”发生。

宜动不宜静。根据春令之气升发舒畅的特点，宜夜卧早起，外出踏青。首推太极拳，此外散步和慢跑也是不错的选择。太极拳动作轻柔，用意念来引导动作，可使人精神放松，情绪稳定，还可以锻炼人体肌肉和关节。

小心上火。人体肝气在清明之际达到最旺，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，还可造成情绪失调、气血运行不畅。宜多食护肝食物，如粳米、荠菜、银耳、山药、芹菜等，也可适当选食红枣、百合等滋补心肾的食物。高血压等基础病人群可选用决明子、菊花、夏枯草等中药食疗辅助降压。

谨防“春瘟”。“春瘟”是春季常见传染病的统称，主要有流行性感冒、流行性腮腺炎等。此时乍暖还寒，昼夜温差大，呼吸道容易受到各种病菌的侵扰。日常生活中要讲卫生，勤洗手，常开门窗。关注天气变化，及时添衣保暖，同时也要注意休息，保证充足的睡眠。

当心“春愁”。清明时节容易“伤春”，阳光是最好的“抗抑郁药”，春季宜早起，在清晨的太阳下活动，感受万物勃勃的生机，消除心中的悲观抑郁。此外，清明节是中国人祭祖扫墓、缅怀先人的日子，在这种气氛下老年人很容易产生情绪波动，注意悲伤有度，调节心情。

北京同仁医院 传统医学科 马小丽