医生公认的健康作息时间表出炉啦！快来看看，你的作息健康吗？

问大家一个问题，你的一天是怎么安排的，是不是除了上班就是休息，除了上学就是休息……

俗话说身体是革命的本钱，做一切事情的前提首先需要有一个健康的身体，不然以前都是虚的，但是现在很多人的上班族的工作都是处于饱和状态，病没有时间进行休息，接下来就给大家安排上“医生公认最健康的一天作息时间表”，大家可以照着上面的时间，根据自己的自身情况进行安排。

早上起床时间：7:00

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现：在7:00之前起床的人，体内的血液浓度较高，不利于心脏的安全，然而在7:00之后起床的话对于社体健康会更有益。

早饭之前要刷牙：7:05~7:20

英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登曾经说过，早饭之前刷牙，可以预防牙齿腐蚀，有助于口腔健康。洗漱完毕之后，需要喝水一杯40 以上的温开水，这样并可以促进血液循环，还可以预防便秘。

吃早饭：7:20~8:00

早饭必须要吃，不管上班的时间多么匆忙，一定要给自己留一个吃早饭的时间，如果长期不吃早饭的话，很容易患上胃病。伦敦大学国王学院营养师凯文?威尔伦曾经说过，早上适当地吃一些燕麦、粗粮等，可以降低血糖。

上班途中避免剧烈运动：8:30~9:00

布鲁奈尔大学的研究发现：早上人体的免疫功能比较虚弱，如果这个时候进行适当的运动会容易感染疾病。

开始工作，可以选择难度较高的工作：9:00~10:00

因为这个时间段属于大脑最清醒的状态，这个时候的工作效率也会比较高，比较适合做高难度的工作。每工作1小时，就需要将眼睛离开屏蔽，让眼睛进行适当的休息。

吃午饭：12:00~12:30

午饭一定要吃饱，注意蛋白质的补充，可以多食用一些豆制品，对于白领来说，午饭不易油腻，不然很容易造成脂肪堆积。

进行午休：12:30~13:00

经雅典的一所大学研究发现，每天中午进行适当的休息，可以降低心脏病的死亡率，不仅如此中午养成午休的习惯，下午工作状态也会更好。

进行能量的补充：3:30~4:00

经过一下午的消耗，人体这个时候处于低血糖的状态，这个时候需要喝上一杯牛奶，来保证体内的血糖平稳。

吃晚饭：5:30~6:00

晚餐不宜吃太多，不然可能会影响睡眠质量，晚上的饮食以维生素纤维等食物为准，尽量避免食用高蛋白、高油脂的食物。因为晚上不赶时间，吃饭的时候要细嚼慢咽。

进行适当的运动:6:30~7:00

舍菲尔德大学运动学院医生尼克曾经说过，晚上5:00~7:00是运动的最佳时间，大家可以根据自身的情况，安排锻炼时间，时间不宜过长30分钟即可，因为是晚饭后的30分钟，所以不建议大家剧烈运动，运动完以后进行洗漱。

陪陪家人，和家人聊聊天：8:30~9:00

每天不要一有时间就知道刷手机，我们晚上可以适当地放下手机，陪家人聊聊天，互相关一下彼此一天的情绪。在聊天的过程中不仅可以调整自己的情绪，还可以增加彼此之间的感情。

简单地洗个热水澡：9:00~9:15

拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆?霍恩教授曾说，睡前90分钟坚持简单地洗澡，可以将人体的体温降到适宜睡眠的最佳体温，可以使人放松，从而促进睡眠。因为之前已经简单地洗漱过了，所以建议洗澡时间控制在15分钟

准备睡觉：10:30~10:45

《欧洲心脏病学杂志》调查研究发现，晚上10点之后至11点之前睡觉降低患心脏病风险，并且在晚上11点之后肝脏需要进行修复状态，如果超过11点之后不进行休息的话，会增加心脏的工作负担。

总结：这个时间表只做到参考数据，并不需要大家严格地按照上面的时间点执行，更多的是需要结合自己的自身情况来合理的安排一天的作息。

参考资料：

【1】《健康的一天24小时怎么过?这份指南可以参考》·光明网·2021-8-20

【2】《每周工作超55小时或心脏病致死，来看世界公认的最健康作息时间表参考》·京报网·2021-5-18