二十四节气之养生之道-清明

清明既是传统祭祖节日，也是“二十四节气”之一，斗指乙，太阳黄经15 。

清明这一节气，万物皆洁齐、生气旺盛、吐故纳新，大地呈现出一派和煦温暖之象，正是踏青春游与祭祀扫墓的好时节。

清明节前后，气温还不够稳定，北方地区昼夜温差大，并且多风干燥，很容易诱发呼吸道疾病，影响人体免疫力。

而南方雨水增多，气候潮湿，容易影响脾胃功能，令人产生疲倦嗜睡的感觉。

从养生角度讲，虽仍应养肝护肝，但不宜过多补肝，应以调理脾胃兼顾肺肾、调和阴阳、扶助正气为养生重点。

一、起居养生

清明时节，体内肝气逐渐达到最旺。

在起居上，应晚睡早起，以使阳气生发舒畅，但是晚睡并不是熬夜，应在晚上十一点进入睡眠，待早上太阳升起即可起床，以顺应春季天地的特点。

衣着上适宜轻便宽松、舒暖得体、厚薄相宜，更应有加有减，不可过凉或过热。

二、饮食注意

饮食宜“清淡”、“当季”、“忌发物”。

也就是说口味要淡，少油、少盐、少糖、少佐料。分量要少，尤其晚餐不宜吃太多，以免加重脾胃负担。

尽量食用时令蔬菜，以清补肝脾。 如芹菜、木耳、荠菜、香椿、苦菊等应季的野菜。但脾胃虚寒、偏弱的人应少吃凉性的蔬菜。

尽量避免食用“发物”。发物是指富于营养或有一定的刺激性， 容易诱发某些疾病(尤其是旧病宿疾)或加重已发疾病的食物。 应慎食的发物包括牛羊肉、海鲜、动物内脏等类。可以通过豆腐、豆芽等植物蛋白来替代对蛋白质的需求。

三、滋补药膳

推荐枸杞子粥、山药粥、菊花粥以补脾养肝。

取枸杞15克（或山药50克、或菊花15克），与粳米100克同煮，依据个人口味添加适量冰糖。

四、中药药浴

1、 黄芪15克，桂枝、柴胡、艾叶各10 克，甘草3克。

功效：调养肝经，升举阳气，缓解春困。

2、陈皮、少许米酒同煮，以纱布包裹，连同药汁共同放入洗澡水中。

功效：促进胃肠蠕动、嫩肤、温升阳气作用。 适宜虚寒体质人群。

没有条件药浴的，也可用以上中药熬制后泡脚，每晚一次，泡至身体微微发汗即可。

五、情志养生

春季主升发，人体的肝气在清明之际达到顶峰。

此时若不注重情志（情绪）的调理， 会影响到肝的疏泄功能，有碍阳气生发，最终可导致脏腑功能的紊乱。

因此在清明时节，大家应注意调节自己的心态，使心情舒畅放松，保持乐观豁达的生活态度，以便更好地迎接未来的工作生活。