在家里居然宅出健康了

就目前特殊期间，很多中老年人长时间的待在家里不运动，身心健康都会受到一定的影响，那么究竟怎么做才是健康的呢？

很多像刘叔叔一样的老年人，习惯了每天出门锻炼身体，在这个特殊期间，长时间待在家中，让他们难以适应，毕竟不动弹的生活是不利于身心健康的。

平时很多人喜欢在空旷的地方唱歌、户外打球、跑步类的有氧运动，一直宅在家里，唱歌家里的人闲吵，长时间看手机视力又受影响，家里跑步局限性又太大，真的影响到很多人的情绪，甚至干脆就躺在床上，吃了睡，睡了吃，这样是很不健康的。

在疫情不太紧张的地方，中老年人可以多出去走走，晒晒太阳，每天要补充足够的钙和维生素D，预防骨质疏松，如果已经有这方便症状的，要多补充这方面的食物，每天至少喝200ml的牛奶。

终南山院士一直提醒大家少出门，勤洗手，降低和有效避免病毒的入侵，但是在家里也要做适当的运动，保持身心健康。

疫情紧张的地方虽然不适合到户外运动，跳舞，唱歌等，但还是可以选择一些不错的居家运动的，比如一些低强度的运动（手指操、健身操、太极等），家里有跑步机的，可以选择此类项目适当运动，尽量不要做超负荷的，要根据自身情况，调整运动强度，这样才能起到健康运动的效果。

尤其是老年人，要循序渐进，运动前做好热身准备，每次不超过半个小时为宜，尤其是扭腰、胯关节的运动，幅度不宜太大，避免受到意外的损伤。

糖尿病老人要预防运动低血糖，注意护理，哮喘病老人要避免烟尘刺激，如有身体不适，应及时补充体力。

近期因特殊时期不能出门的人，宅在家里，很多人的生物钟都已经严重紊乱，专家建议人的作息一定要规律，最好每天在晚上11点之前入睡，保持不少于8小时的充足睡眠。

长时间在家，待在一个固定的空间内，难免会让人产生不好的情绪，加之感染数字增长，工作上的影响等方面导致我们的心里会有点恐慌、焦虑，甚至觉得自己可能得病。

健康的生活需要运动，需要坚持，在家里要学会用适当的运动缓解焦虑不安的情绪，这样才能让身体保持一个健康的状态，你确定你还要待在床上看着手机不动弹吗？

除了运动，在饮食方面也要注重养生配方的小常识哦。

煲粥类如雪梨银耳汤，滋阴清肺、清痰降火；莲子百合粥，补脾胃、润肺、安神等作用。

炎炎夏日即将到了，人们很容易出现乏力、食欲不振等症状，那么我们就要用各种方法去调节改善。饮食方面以清淡有营养为主，忌一切生冷的食物，比如冰淇淋、冷饮等。

立夏吃蛋，叫做“补夏”，说的是鸭蛋，其含钙、铁量比鸡蛋都高；夏天天气炎热，心情烦躁，多吃莲子，可以清心火，也可以壮肠胃；茄子含有维生素E，常吃茄子能有效延缓衰老，防出血功能；防暑消热就喝绿豆汤，有清热解毒、消暑止渴的功效。

总之特殊期间在家里要多运动，讲卫生，讲究健康饮食，运动一定要适度，量力而行，不然会适得其反。保持心情舒畅才有利身心健康哦，尽量不要看一些负能量的信息，待到紧张时期过后，好出去静静地享受美好的生活和阳光！也希望全国各地万众一心，早日回归正常的生活！