吃晚饭有讲究！在这个时间段最好 且一定要七分饱-

　　有一位圈友说，他工作时间不太稳定，所以吃晚饭时间也不固定，甚至有时候错过了晚饭就直接吃夜宵了。有人说，总是这样可不好，其实吃晚饭的时间是有讲究的，包括晚饭吃哪些菜品种类也是有讲究的。这种说法到底有没有道理呢？到底怎么吃晚饭才更健康呢？

　　要想晚餐吃得更健康，首先要注意吃饭时间。按照22点为最佳睡觉时间来计算，最佳的晚餐时间是18点至20点左右。因为胃需要用三个小时来消化食物，如果不得已吃得太晚，不要马上睡觉，要间隔至少两个小时之后再入睡；如果晚饭后马上入睡，此时，胃还在进行消化工作，长此以往容易形成胃病，不但不利于消化吸收，还会影响睡眠。人们常说早吃好，午吃饱，晚吃少。所以晚餐要吃得少，以清淡容易消化为原则。至于晚饭的摄入量，最好吃七分饱就可以了，晚餐所提供的能量应占全天所需总能量的30%—40%。七分饱的程度是指胃里没有觉得满，但对食物的热情已经开始下降，吃饭速度变慢。

　　(来源《生活圈》) 校对 梁雅琴