100天计划

嗨，我是杨米朵，专注育己|育儿|育心|成长。点击上方【关注】，每天与你分享我的学习成果，一起见证学习和思考的力量。

【励志短句】

生活不需要比别人过得好，但是一定要比以前过得好！

【今日完成】

一、技能提升

1、练字：一页（25个字）

二、知识提升

1、听书：《品尝的科学》

2、TED：《睡眠是一种超能力》

3、育儿：《正面管教》P1-P39

三、输出

1、平台更文两篇

《100天挑战自我计划 | Day7:听说，那些会睡觉的人，不仅聪明，还更长寿呢！》

《拥有这18种思维的女生，迟早会变成“有钱人”》

2、微头条一则

昨天晚间，10:30上床，碰上我的话痨老公，硬是絮絮叨叨地给我上了30多分钟的“俄乌大战进程及国际影响”课。后来便辗转难眠，我猜真正睡着的时间，应该是晚间12点左右吧。

偏偏我家女儿啥都好，只是睡觉不是很安稳，隔着两扇门，晚上还时不时地听到她偶尔扯着嗓子哭几声。

早上，照例被她的声音从睡梦中“拽出来”，一看时间，6:30分，在厨房设置好煮粥模式后，继续钻回温暖的被窝，不料，小家伙已经穿好衣服，兴奋地冲进来，爬到了床上，也罢，睡不了了，陪她玩吧。

这样算来，我每天总体的睡眠时间确实不多（中午一般只午休30分钟），于是下定决心从今天开始一定要好好改善一番。

毕竟，连咱们的老中医都说：“能眠者，能食，能长生”。会睡觉，可是不花钱的“长寿”秘方呢！

今天看的Ted演讲恰好是：《睡眠是种超能力》，也算是“对症下药”了。

缺少睡眠会导致疾病的增加、记忆力的减退。老年人痴呆症、好忘事也跟他们的睡眠时间少有一定的关系。

同时，如果长期熬夜的话，会让人体的各种器官衰老整整十岁！如果每天晚上只睡4个小时，研究表明，人的免疫细胞活力将会下降70%，也难怪，现在，短睡眠也被列为诱发癌症的潜在因素之一……

不看不知道，一看吓一跳，我迫不及待地把这篇文章转发给我老公，希望这个大男孩从今晚开始也注重睡眠时长和质量。让他不再半夜睡不着，用刷视频打发时间，然后一次次形成恶性循环……

长此以往，睡眠缺失，危害不可估量！

那么如何保证良好的睡眠呢，这里也有两点建议：

1、形成作息规律：准时上床，准时醒来。

在这里，我们就要做好合理的安排时间、以及足够的自制力，来面对比较繁多的工作任务和视频、小说等有诱惑力的东西。

2、保持室内凉爽：温度18 左右最适合入睡。

这就是为什么大多数人在酷暑无空调的房间里，想睡着相当困难；但在寒冬的暖被窝里，会很快进入梦乡的原因。

当然，还有一些我们常用的睡眠小技巧，也可以综合利用起来，比如：

1、早睡早起：争取11点之前睡觉

2、睡前梳头

3、睡前一杯温牛奶（可酌情加蜂蜜）

4、睡前刷牙洗脸

5、睡前泡热水脚/洗热水澡

6、睡前关灯/开黑暗的小夜灯

7、睡前调整呼吸（可适当进行冥想）

其次，这篇演讲里，还有两个观点特别棒，在这里也想分享给大家：

1、不能以“今晚熬夜没关系，明天/周末好好补觉”为借口熬夜。

因为“睡眠不是银行，我们不能累计债务，然后期望在以后的某个时候还清。”日复一日地纵容自己熬夜，只会不知不觉把自己拖入亚健康甚至是病人的行列。

2、不能在睡不着的时候也躺在床上玩手机、刷视频、看电影。

对待婴幼儿，我们通常会说“要创造睡眠仪式感，让她了解床是睡觉的地方”。对于我们成年人来说也一样，只有饿时才来到餐桌旁吃饭，只有想睡时才去床上。

所以，如果你也是“睡眠不足”的“忠实粉丝”，那敢不敢从今晚开始，给自己一个“充足睡眠”的挑战呢？

毕竟啊，对于大自然母亲来说，她确实不理解：

“给你们制作生物钟是为了你们睡得好，生存得好，但为什么你们人类，会成为地球上唯一一个会故意剥夺自己睡眠的物种呢，健康不要了，命，也不想要了吗？

如果你也是缺觉人士，不妨点个赞，再收藏一下吧！

监督自己，从今天开始，睡个好觉哦！不仅更聪明，也会更健康更长寿哦！

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关于 【杨米朵】

88后二宝妈 | 微幸福践行者 |

【100天挑战自我计划】发起人

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……

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