《Nature》德克萨斯大学最新研究：锻炼身体，真的可以给骨"续命"-

运动有什么好处，也许我们可以不加思考地说出不下5个:减肥瘦身、增强免疫、塑形增肌、增强心肺、促进生长等。但你知道吗?运动不仅可以”壮骨”,还可以抵御慢性炎症带来的破坏性影响!那这是真的吗?有没科学依据?

一、《Nature》新研究：运动可以“壮骨”

日前，《Nature》上刊登了一项来自美国德克萨斯大学（UT）西南医学中心领导的国际研究团队的新研究，该研究通过小鼠实验发现，在骨髓中有一种名为“小生境”的特殊生态位，而这个“小生境”是产生新的骨细胞和免疫细胞的地方。运动诱导的刺激正是维持小生境以及其中的免疫细胞和骨骼生成所需要的。也就是说，运动增强了免疫系统，而且增加了骨密度，以防止骨质疏松。

您可能会问，该研究是针对小老鼠的，怎么能说对人有用呢？该研究的第一作者、Morrison实验室博士后研究员Bo Shen表示，结合他们以往的研究，新研究中运动的机械力带来的刺激机制可提高免疫力及增强骨骼的结论适宜人类，尤其是老年群体。同时，多项研究表示，人体内骨骼的变化和氨糖含量相关，随着年龄增长氨糖含量会下降，使得软骨缺乏营养进行自我修复和生成，骨关节问题开始出现。

目前，可以通过注射富血小板血浆因子直接修复软骨，或补充诸如莱特維健氨糖強骨宁等外源性物质来提高软骨组织自我修复能力都是不错的选择。前者可以到医院了解，后者氨糖強骨宁等物质则需要在天猫京东等正规渠道获得。在接受治疗时，建议要配合进行适量的运动，激活软骨组织进行自我修复。

二、杜克大学新研究：运动可以抵御慢性炎症带来的破坏性影响

虽然之前对人类和动物的研究表明，通常情况下，运动可以帮助缓解炎症的影响，但很难区分肌肉细胞自身在其中扮演了什么角色。

日前，《Science Advances》上发表了一项美国杜克大学的新研究。该研究团队通过实验室开发了近十年的工程化肌肉平台，系统专业的研究肌肉细胞的抗炎情况，结果证明：人体肌肉本身就具备一种天生的能力，能在运动时抵御慢性炎症带来的破坏性影响。

同时，杜克大学生物医学工程系教授Nenad Bursac指出，选择良好的运动方式和达到精良的运动量，可以对抗慢性炎症，同时不会给细胞造成过度压力。

也就是说，别躺平了，“懒癌”患者可以醒醒了，动起来身体就是健康的。

三、合适的运动量，效果才更好

也许我们大多数人，即使按照给定的运动指南进行锻炼，也很难达到良好的健身效果，问题出在哪呢？

近日，《Nature Communications》上发表的一项来自澳大利亚维多利亚大学、墨尔本大学和德国糖尿病中心临床糖尿病学研究所的研究证实，中高强度的运动才能更好收获运动带来的益处。

该研究团队对10名18至35岁的男性志愿者依次接受高强度间歇训练（HIIT）和不同剂量（低、中和高强度）的训练，并在基线和每一阶段训练后进行肌肉活检，来进行相关研究。

研究人员通过质谱技术绘制个体的蛋白质和脂质，同时监测线粒体的所有成分，线粒体是细胞内能量转换的主要场所，在其他重要的生物过程中都发挥着关键作用。

观察发现，运动量的变化会导致线粒体生物和线粒体含量发生标志物的变化。其中，中高强度的运动会影响身体里相关标志物变化，而低强度运动没有导致这些标志物发生任何变化。也就是说，中高强度的运动才能更好的收获运动带来的益处。同时，研究还指出，过激烈运动也不可取，因为其会造成关节软骨磨损，长期以往会引发关节软骨退化脱落等风险；可在锻炼过程中外源性补充诸如莱特維健氨糖強骨宁之类的物质，以辅助修复再生软骨，预防关节因运动提前磨损退化。

所以，运动不是简单拉伸或者只是晨跑5分钟，而应以中高强度为主，循序渐进的展开。但是，不建议中老年人进行过高强度的运动，应根据自身情况选择合适运动量，并且不建议老年人爬山、打篮球、跳绳等，这类运动会加剧膝关节中软骨组织的磨损，导致关节炎疾病的发生。