晨起坚持这3件事，懂养生的人每天都在做！护肠胃，更长寿-

“一日之计在于晨”早上是一天中最好的时刻，对于学生来说，早上是更适合背诵的时刻;对于养生达人来说，早上是是养生的关键时刻;对于我们这种上班族来说，早上是最痛苦的时刻。

首先问大家一个问题，大家早晨的第一件事是什么?

A：对于养生的我来说，早晨的第一件事当然是喝一杯温开水。经过一整夜的新陈代谢，早上起床的时候是处于严重缺水的时刻，当然要及时补充水分。

B：对于身体健康的人，早晨的第一件事是排便。这样可以及时地将体内的代谢废物排出体内有助于肠胃的负担。

似乎感觉都非常的有道理，但是不管是养生、还是为了身体健康，最终目的都是为了长寿。所以对于早晨最应该做的一件事便是缓慢地起床。为什么这样说呢?因为经过一夜的新陈代谢，人体处于严重缺水的状态，这个时候人体内的血液浓度相对比较高，而且早上起床时的血压并不稳定。如果这个时候你快速地起床，很有可能会引起大脑供血不足。

所以，对于长寿来说，我们早上要做的第一件事应该是先活动一下僵硬的四肢，然后再缓慢地起床。

当然对于早上起床以后及时补充水分以及排便，也非常的有利于身体健康，但是这一系列行为都应该排在起床后面。然而为了我们的人体健康，早上起床不建议做的事情：

①揉眼睛：相信日常生活中很多人都有起床揉眼的习惯，其实这种做法并不正确，看似简单的一个小动作，可能会给我们眼部带来想不到的伤害。经过一夜，我们不难保证我们的手上不会沾上细菌，如果这个时候直接用手揉眼睛的话，可能会是细菌进入眼部，引起眼部感染。

②洗头：很多人因为晚上洗头不能及时地晾干，睡觉很不舒服会选择，早上起床的时候洗头，但是由于早上的时间比较匆忙，可能顶着半干的头发就直接去上班了，这样很容易导致寒气入侵。如果实在是习惯早上洗头的朋友们，可以早以前起床，将头发吹干以后在出门。

③不刷牙：相信早上起床不刷牙的人应该很少，但是并不能代表没有。在这边提醒大家一下，不管是什么情况，早上起床的时候一定要刷牙，因为早上起床的时候，我们的口腔中可能会有很多食物的残渣和微生物，如果早上不刷牙就直接吃饭喝水的话，很容易将这些微生物吃入体内。看似很简单的行为，但是却对肠胃有着一定的伤害。

④不吃早饭：这种行为在现在非常常见，由于早上时间匆忙，绝大多数人都是卡点起床、卡点上班，完全不给自己留吃早饭的时间，一次两次不吃早饭可能并没有什么影响，但是如果长期不吃早饭的话，会增加患胃肠道的风险。因为空腹的时候，胃中会有胃酸，如果不及时补充食物让胃酸进行消化的话，胃酸就会直接侵蚀胃黏膜。时间一长便会破坏肠胃的功能。

除了以上这些早上不能做的禁忌以外，早晨多做这几件事更有助于身体健康哦

早上刷完牙以后喝上一杯温开水

早上在刷完牙以后，可以及时的补充一些温开水，这样可以及时的补充人体的水分，还可以降低人体内的血液浓度，促进血液循环。如果是便秘期间早上可以将温开水中添加一点蜂蜜，因为蜂蜜有着通肠润便的作用。适当地喝一点可以改善便秘。

早上排便之前可能揉揉腹

早上起床的时候可以适当地揉揉腹，这样可以促进肠道的蠕动，还起到通便的作用。按揉方法：仰卧，全身放松，双下肢伸直，左手扶住右手背，放在肚子上，先顺时针揉动20圈，再逆时针方向揉动20圈，力度适中即可。

每天早上坚持适当的运动

早上什么时候进行运动，一直备受关注。早上空腹进行适当的锻炼，消耗的热量更多，对于体格比较肥胖的人，选择在早饭前进行适当的运动，更有助于控制体重。

但是空腹前运动并不适合所有人，对于体质较差、有慢性病的人不建议不建议饭前运动，因为很容易加重病情。

结语：早上的一系列行为，对于我们身体健康有着一定的决定性作用，想要拥有一个健康的身体，养成良好的生活习惯非常重要。晨起养生也并不是说说而已，在了解情况的情况下付出行动才是关键。

参考资料：

【1】《早起时这7件事千万别着急做，能解决很多健康问题!看看你做到了几个?》·北青网·2021-8-25

【2】《晨起四个好习惯有利健康》·光明网·2021-12-6

【3】《医生忠告：晨起3件事做得越多，身体越健康》·北青网·2021-4-10