孕期如何健康饮食 施得美来解答-

　　对不少刚怀孕的准妈妈来说，经历过最初的惊喜后，很快就会陷入「过来人」劝自己多吃这少吃那的困扰中。那么孕期要吃什么，怎么吃?吃多少?今天就来给孕妈们科普下。

　　先来说说，孕期有哪些不能吃的注意事项。其实，孕妈需要严格避开的食物，主要有这三种：

　　1.生冷的或者没有完全煮熟的食物

　　2.没有经过灭菌消毒的牛奶和奶制品3.含有酒精的饮品和食物

　　避开这些雷区之外，怀孕前爱吃的东西，怀孕后也能吃。但是按照不同孕期阶段去科学饮食也是很重要的，毕竟不同孕期阶段，补充的营养成分是不一样的。

　　孕早期(1~3 个月)

　　这个阶段，能量需求并未增加，不需要大补特补，此时大补只长肉不长胎，维持正常饮食即可。1.主食，至少保证 130g 碳水化合物，相当于谷类 170g。2.补碘， 身体对碘的需求将持续至哺乳期结束。此外，还可以吃一些紫菜、海带、贝壳类、海鱼等等。

　　3.补叶酸，孕早期对叶酸的需求量也有所增加，再搭配新鲜的蔬菜水果。*孕吐严重者，不必过分强调平衡膳食，可以少食多餐，还可以 补充一些 B 族维生素，有利于缓解孕吐。

　　孕中期(4~6 个月)孕中期是整个孕程中相对轻松的时期，孕前体重较轻或孕吐较严重，膳食摄入较少的妈妈，孕中期可以多吃一些，把身体调整过来，给宝宝足够的营养保证。中国膳食指南建议，孕中期增加： 每天两杯牛奶(300~500g);每天增加鱼禽蛋或瘦肉 50g;每周增加 20~50g 动物肝脏，以满足身体对能量、蛋白质、钙和铁的需求。并及时补充 DHA 摄入，要知道充足的 DHA 有利于宝宝的神经和视觉功能的发育，推荐孕妈每日摄入 DHA 200mg。

　　每周吃 2~3 次鱼，保证至少一次是富含脂肪的深海鱼(注意避免汞含量较高的大型鱼类)，能满足妈妈和宝宝对 DHA 的需求。

　　2. 补钙每天两杯奶，可满足孕妈每日一半的钙需要，深绿色蔬菜和大豆制品也是补钙好食材。 如果平时不爱喝奶，记得额外补钙(服用膳食补充剂)。

　　3. 补铁(需要量增加)每天有红肉(50~75g)，每周 1~2 次动物血或肝脏(总量不超过 85g 猪肝或 40g 鸡肝);分量比孕早期再多一点。*注意营养缺乏问题 如果体检时发现有贫血，可以吃些肝脏等富含铁的食物，必要时要遵医嘱服用铁剂。 孕妈妈身体的铁储备是宝宝出生后 4~6 个月铁储存的重要保证。

　　孕晚期(7~9 月)

　　这个阶段，在孕中期基础上每天再增加：75g 左右的动物性食物每周再增加一次(25-50g)动物内脏。另外，铁碘叶酸维生素 D ，整个孕期不能忘，牛奶海鱼继续吃。