你有失眠烦恼吗？中医出招还您精致睡眠！-

“一只羊，两只羊，三只羊......”已经凌晨三点了，你睁着双眼，精神抖擞，没错，你又失眠了。失眠是每个人都讨厌的， 如今随着社会的发展，工作压力的增大，越来越多的人出现了失眠的症状。躺在床上翻来覆去的睡不着，早上起不来床，精神萎靡，工作效率降低，有时候还会犯一些错误，给我们的工作和生活带来很多的影响。

长期失眠或者很晚睡觉对我们的健康具有很大威胁，这会导致我们人体免疫力减退，引发各种疾病（神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死），还会使使人体加速衰老影响大脑正常思维，影响青少年生长发育。

那大家在失眠的时候是如何处理的呢?那今天小编就来为大家介绍一下治疗失眠的好方法。如果你还在为失眠还烦恼的话，那就赶紧来看看吧！

一、保持良好的生活方式，带着轻松愉快的心情入眠。中国养身学提倡“先睡心，后睡眼”，就是要求睡前必须保持心平气和、心情愉快，然后宁静入眠。切记不要在心情恼怒之余、忧烦之际入睡。可以采取以下辅助法，让睡眠更安稳：

1、听一段好听的轻音乐，如小夜曲，因为悠扬的音乐旋律能改善大脑微循环。

2、读一段优美而富有哲理的诗歌或散文。

3、临睡前喝一杯热牛奶，可安神。

4、用热水泡脚10分钟，然后按摩脚底涌泉穴（位于脚底1/3中点处）和照海穴（位于脚内踝尖下缘凹陷处），按摩这两个穴位，一般在10分钟内会产生睡欲。

二、注重饮食调摄。饮食是我们每天都会做的一件事，而在医学上有这样的说法，吃一些有处于入睡的食物，如香蕉、亚麻籽、热牛奶、杏仁、全麦面包等，是可以帮助我们调节身体情况的，从而改善失眠的症状。

三、除此之外，教大家一些简单的中医穴位助眠小妙招，快快学起来！

1、劳宫穴：在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时，位于中指和无名指指尖处。

【操作】手握拳，中指指尖所对应的掌心位置即是劳宫穴，左手拇指按右手劳宫穴（右手拇指按揉左手劳宫穴），每次按揉3~5分钟左右，力度以略微酸胀、发热为宜。

2、神门穴：腕掌横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。【操作】右手拇指按揉左手神门穴（左手按揉右手神门穴），每次按揉3~5分钟至有酸麻感。

3、涌泉穴：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

【操作】双手拇指按揉两侧涌泉穴，每次按揉3-5分钟。

4、安眠穴：取坐位，安眠穴位于项部，当翳风穴和风池穴连线的中点。

【操作】以双手食指、中指成剑指放在安眠穴上，稍用力按揉。当感觉微微酸胀的时候即可可以在睡前按揉，配合缓慢自然呼吸，按摩约3-5分钟。

四、以下为大家介绍两款中药药膳粥，可安神补脑，大家可以在家试着做一下哦！

1、养心安神粥。

食材：大枣5枚，粟米50克，茯神10克。

做法：水煎煮茯神，滤取汁液，以茯神药与大枣、粟米同煮为粥。

每日2次，早晚服食。有善补中益气，养血安神。

2、滋阴助眠粥。

食材：百合10克，酸枣仁10克，小米50克。

做法：小米浸泡半小时，百合、酸枣仁洗净同时与小米一起煎煮食用。有益气养神，帮助睡眠的作用。

五、想要睡得好，枕头很重要。下面为大家介绍一款中药助眠枕，可帮助睡眠。

取沉香、檀香、薰衣草、木香、夜交藤、远志、百合、决明子、柏树叶、桂花等天然植物，将所述药物制成药芯，并置于睡枕、垫席内部使用。

六、中药药茶助眠。睡前来一杯热乎乎的药茶，也是一件美事呀！

食材：取龙眼肉10克，百合5克，冰糖10克。

做法：把龙眼肉、百合洗净，同冰糖放入茶杯中。沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。

每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

以上方法您学会了吗？最后小编提醒大家，如果您是长期失眠的人，靠调整生活方式效果可能不明显。如果失眠给您带来了极大困扰，应及时就医，通过药物、心理疗法的积极治疗，避免造成更大的伤害。

开远市中医医院治未病中心邀您共享精致好睡眠

咨询电话：0873——7170336

作者：莫听

上报：王一帆

审稿：陶智勤

来源：开远市中医医院