长期失眠的人，适当补充3种维生素，有助于改善睡眠，睡得更安稳-

导语：睡觉本身是很享受的一件事情，在生活中，很多人深受失眠困扰，躺在床上很久睡不着，睡眠不足，第2天没精神，如此循环往复。

发现失眠的表现，需要通过合理的方式来改善，最大程度提高睡眠质量，这样才可以防止长时间因为失眠使身体受到威胁。

另外，失眠严重的人群很可能是身体缺少维生素导致，需要及时补充维生素，使睡眠质量得到提高。

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睡眠不足对人体的危害？

【降低免疫力】

莎士比亚的名言“睡眠是人生盛宴上最好的补品”，身体不仅仅要通过饮食来维持正常的工作，还要有高质量的睡眠，来恢复以及修复身体所损伤的细胞，器官通常深度睡眠给身体解毒，长时间失眠很容易使身体的垃圾毒素不能正常的排出体外，主要是这些免疫能力下降，使疾病的风险增强。

【皮肤老化】

经常睡眠不足对皮肤有很大的伤害，使皮肤出现变黄，失去血色，整个气质受到影响，经常失眠以及多梦会使正常睡眠受到影响，也会出现内分泌失调，衰老速度加快，所以建议大家要保证睡眠质量，俗话讲：睡美容觉，能够使皮肤状态更好，如果男性经常失眠，会使精神疲劳，女性经常失眠会出现早衰。

【精神状态变差】

睡眠变差，精神状态也会变差，不能及时给身体补充足够的能量，所带来的影响非常大，拥有高质量的睡眠，通过合理方式使精神充沛，白天工作有精神，头脑清晰，经常睡眠质量变差，没有足够睡眠时间调理身体，会出现精神萎缩，疲劳乏力，食欲不振。

【会导致人患抑郁症】

睡眠对每个人很重要，抑郁症和失眠息息相关，调查发现有失眠症状的人群，患抑郁症的几率比没有失眠症状的人高5成左右，甚至失眠是抑郁症的先兆，睡眠不足会使抑郁症增加，而抑郁症也会使人更加难以进入睡眠状态。

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适当补充三种维生素

1、维生素b6

B族维生素是身体不能缺少的营养，身体缺少维生素B6，会使内分泌出现失调，导致大脑神经调节出现变化，维生素B6在羟色胺中有很重要的功效，这种血清素是大脑抑制性神经递质，适当补充维生素B6可以使情绪得到改善，达到缓解睡眠功效。

2、缺乏维生素b1

维生素B1对于身体系统有很重要的保护效果，能够使神经系统维持正常功能，使身体达到放松。

如果在这种情况下，身体缺少维生素B1的时候，会出现精神萎缩，精神不振，没有办法维持正常神经系统，从而发生失眠。

所以想改善睡眠方面问题，生活一定要及时补充含有维生素B1的物质，比如葡萄，花生，香蕉，能够稳定情绪，减少情绪的波动，使睡眠得到改善。

3、缺乏维生素B12

维生素B12是参与身体骨髓红细胞发育，促使红细胞生成的系统，缺少维生素B2，容易出现神经炎神经传导阻滞，巨幼型红细胞缺血，维生素B12能够影响嘌呤合成的主要物质，缺少维生素B12，不仅仅出现失眠，还会使身体的负担加重，导致各种各样的慢性问题出现。

想延缓失眠多梦，除了多吃含有维生素B12的食物，也要坚持运动，坚持运动能够使抵抗力和免疫力达到提高，防止病毒侵入。

总体来看：经常失眠和缺少以上三种维生素有一定的关联，屏幕前的家人们如果觉得失眠还和什么原因有关？可以将自己的想法在评论区留言，如果还有其他睡眠质量得到提高的方法也可以分享一下，帮助更多失眠的人摆脱失眠困扰。