聪明父母都明白的事：让孩子学会解释和反驳-

大家好，我是香南。

今天，我继续分享这本《教出乐观的孩子》。

昨天，我分享了乐观小孩养成规则，今天我们继续分享如何教出乐观的孩子。

乐观教养ABC法则

如果想教孩子乐观的认知技能，首先必须要将那些技能融入自己的思维方式之中。孩子所学的乐观，一部分是从他们父母及老师那里学来的。所以，你必须首先做孩子的乐观榜样。父母在教孩子之前，要将这项技能应用到自己的生活中，然后思考怎样将同样的技能教给孩子。除非你自己能够熟练地应用这些技能，否则要教别人是很困难的。

书中作者指出了四项乐观的基本技能。乐观的第一个技能是，在你感觉最难过的时候，要尝试指认出闪过脑海里的那些想法，这些想法虽然不太能被感知到，但会严重影响你的情绪与行为，这项技能被称为“捕捉思维”。乐观的第二个技能就是，对这些自动思维进行“评估”，要明白对自己所说的话未必是正确的。乐观的第三个技能是，在坏事件发生时找出“更正确的解释”，来挑战自己的自动思维。乐观的第四个技能是，化解灾难性的思维。

同时，许多人相信心情好坏是由发生在我们身上的事情决定的。有人违背我们的意愿时，我们感到气愤；心爱的东西遗失了，我们感到沮丧。当然，生活中的事情与心情是有关联的，但是它们的关联比我们的想象更微弱。对此，艾伯特·埃利斯（Albert Ellis）与阿伦·贝克（Aaron Beck）共同建立了认知治疗，发展了“ABC模式”，即A（adversity）代表不好的事，不好的事可能是任何负面的事件，例如不愉快的假期、与要好的朋友吵架、心爱的人离去等；C （consequences） 代表后果，不愉快事件之后的感觉与行为；B（beliefs），即对不幸事件的看法与解释，这会引起某种特殊的后果。

悲观并非只是对每个人生活没有什么影响的怪异行为或是表面症状，其实，悲观的想法会通过自我实现的预言及有偏见的认可塑造着经验。有偏见的认知使人们只看到与他们对自己及世界看法相符合的证据，而将反驳的证据弃置一旁，最终有偏见的认知更加强了悲观的看法。

让孩子学会解释

习得性乐观不是从对世界持有未经证实的正面想法中而来，而是从“非负面”思维的力量中而来。容易抑郁的孩子，总是把注意力集中于自身或其他问题的最坏可能上。一旦孩子看出了他的想法与感觉之间的关联后，就可以将注意力集中在他的思维中最重要的部分：他的解释风格。

解释风格的三个重要方面是：永久性、普遍性和人格化。悲观的人相信挫折是不可改变的，并且会影响到他生活中的许多层面。他相信，造成挫折的唯一原因是自己，不是环境，不是机缘，也不是他人。最悲观的人认为自己有个性上的缺陷，他们一生都处于错过时机、人际关系失败、平庸与损失的境况中。甚至当他们意识问题并非出自本身的时候，他们仍然将环境视为无法改变的，所以不设法去改变它。

了解想法与感觉之间的密切关系之后，就已经开始获取将悲观改变为乐观的技能了。现在就可以开始准备提高发现及改变解释风格的能力。父母可以将生活中每个例子的解释，依照三项解释风格写下来。每一项解释，不是永久的就是暂时的；不是普遍的就是特殊的；不是个人的就是非个人的。做完每个例子后，判定解释是较永久的还是较短暂的，较普遍的还是较特殊的，较个人的还是较非个人的。

这不是件简单的事，所以多花些时间慢慢做，以下是对这些名词的简单定义。

·永久性：事情的起因会继续下去；

·暂时性：起因是可改变的或是过渡性的；

·普遍的：起因会影响许多情况；

·特殊的：起因只会影响特定情况；

·个人的：起因就是我；

·非个人的：起因是其他人或是其他情况。

仅仅是对自己重复正面说法，不会提高情绪或是成就感，我们应该教孩子正确地思考实际问题。许多孩子将事情灾难化，并且看到最坏的可能起因，也就是说他们从所有可能的起因中，选择了其中最可怕的一种。让孩子寻找出能证明灾难被歪曲解释的证据，就是反驳的最佳技能，之后他们可以看到事实。

习得性乐观不是从对世界持有未经证实的正面想法中而来，而是从“非负面”思维的力量中来。容易抑郁的孩子，注意力集中于问题的最坏可能上。他们将无法控制的事情怪在自己身上，他们逐渐倾向于最消极的解释。要他们考虑稍微乐观和更为正确的选择都是很困难的。像这样的孩子，可以学着想想其他可能导致问题产生的因素，然后他们就可以专心寻求自己可控制部分的问题解决方法。

在孩子了解他对自己所说的话会直接改变他的感受和行为时，当坏事件发生，他就可以捕捉到自己的内心谈话并能预测它的结果，也许他可能仍然需要提示（比如：当父母接到成绩单时，对自己说了什么），但是一经提示后，他就可以自己完成ABC练习，就可以区分永久性和暂时性想法以及个人的和非个人的想法，并且已经可以开始考虑自己想法的正确性了。

让孩子学会反驳

教孩子反驳的最主要原则就是正确：反驳必须根据事实，必须是可证实的。如果孩子的反驳是不清楚的或仅是空虚的正面思维，那么反驳就不会消除他的悲观。如果有这种现象发生，你需要帮助他发展更坚定、更正确的反驳。要打倒悲观，必须将自己对自身的看法视为怀疑的目标，不要盲目地接受对自己的侮辱，后退一步，再仔细想想。如果是真的，就需要努力改变自己或是环境带来的不满意部分。

一旦孩子学会这些方法，这些方法就可以持续保持，而孩子也会学会在他一生中抗拒失败以及学会放弃。坏事件会不断发生：考试不理想、被球队裁掉、无法谋得最想要的工作、被异性拒绝等。但是父母已教他如何在这些挫折面前坚定不移。他不会无助地崩溃，反而可能会找寻出路，这就是父母需要教给他的。 即使你不是在正式教他技巧，也要模仿有效地反驳。他越常听到你对自身悲观的挑战，就会越快学会挑战自己的悲观。

所有的父母都想要教孩子努力工作、尽责及有活力。这些价值观是十分重要的，但是只有价值观和天赋而没有乐观，通常是不会有成就的。父母不仅要教孩子正确的价值观，同时也要帮助他发展应对生活挑战、达成目标及超越自我潜能的能力。

今天，我分享了如何教出乐观的孩子，明天我们继续分享正面积极性，大家在育儿过程中有什么经验心得，写评论告诉我吧。感谢你的阅读，我们明天见！

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