春天失眠喝一碗，一觉到天亮！中午这样休息15分钟，胜过睡3小时-

俗话说“春困秋乏夏打盹”，随着天气越来越热，不少人会感觉自己容易犯困。

缓解春困的最好办法就是保证充足睡眠，特别是在中午，睡会儿午觉不仅能缓解疲乏，还有助于缓解精神压力、提高记忆力。更重要的是，也符合睡子午觉的养生原则。

春天中午睡一觉，解乏又养身

中医讲究睡子午觉，中午11点到1点是午时，半夜11点到1点是子时。子时阴气最盛，睡觉可以养肾阴，午时阳气最盛，睡觉可以养肾阳。

每天睡好子午觉，可以借助自然的阴阳之气交通心肾，使人体水火济济，阴阳协调。国医大师张大宁教授就曾介绍，他坚持了20多年的养生法就是睡子午觉。

春天的午后，有条件的话大家最好也能小睡一会儿，可以很好地解决春困问题。但有两点要注意：

1、餐后适当运动再午睡。中午刚吃过饭，大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足，建议坐30分钟或散步30分钟左右，待食物消化，血糖稳定后再午睡。

2、午睡时间不宜久。人的一个睡眠周期为1-1.5小时，若午休时间过长，超过一个睡眠周期，则会影响晚上的睡眠质量，建议午睡以15-30分钟最恰当。

这样休15分钟，胜过睡1小时

上班族可能很少有躺着午休的条件，但也不建议趴桌上或者靠着椅背仰头睡。专家介绍，趴着的时候胸是含着的，会限制呼吸，时间久了会缺氧，睡醒后会头晕、难受；如果仰着睡则容易压到椎动脉，造成小脑供血不足。

建议试试闭目养神15分钟。

方法：臀部坐在椅子的前三分之一，两腿分开与肩同宽，两手拇指掐在中指第一指缝间放在膝盖上，两目微闭，舌尖抵上颚微笑。大脑意识感觉印堂和丹田气相交通，想象美好的自然风光，入境冥想15-20分钟。

注意事项和功效：

切忌窝在椅子里，挺直身躯来坐这个动作可以使气机升降，小周天打通；

掐手印的作用是交通心肺，促进心肺循环，因为拇指对应手太阴肺经，中指对应心包经；

印堂是上丹田，腹部下丹田，意识让两处的气相交通，可以打通心肺循环，使气血通畅，大脑的精气神充沛；

舌尖抵上颚口腔会分泌大量唾液，唾液是肾之精，把这些唾液咽下去就是中医讲的饮玉浆，是保肾精的一种方法；保持微笑能让身体保持放松的状态。

这样闭目养神15-20分钟后，张开眼睛会感觉眼睛明亮、大脑轻松。

春天易失眠，常喝一碗蛋汤

很多人饱受失眠困扰，春天尤其严重。这可能是由于春季肝气郁结，影响了脾的运化，脾不化湿，则湿邪生痰，痰瘀久化热，痰热内扰心神，导致心烦不眠。

有失眠问题的人群，可以试试这碗当归黄精鸡子黄汤，养肝健脾，还能缓解失眠问题，正适合春天饮用。

食材：黄精30克、陈皮10克、当归10-15克、鸡蛋黄1-2个。

做法：

1、黄精、陈皮、当归一起放入锅内，加水没过药材2厘米，开火煮20分钟。

2、趁煮药的时间分离蛋黄和蛋白，只取蛋黄用筷子搅散，失眠严重的话可以放2个蛋黄，不严重放1个即可。

3、药材煮好后过滤出药渣，趁热把蛋黄倒进去，搅匀即可。

功效：黄精益气养阴、健脾润肺；陈皮理气化痰、健脾燥湿；当归补血活血、调经止痛；鸡蛋黄滋阴养血、养心安中。

这些药量可以分成两次，早晚各喝一次。但脾胃虚寒易腹泻的人不建议用。

春天总犯困，中午午睡有助于缓解

睡好子午觉，养心养肾精足

有失眠问题的朋友可以试试这碗蛋汤

养肝又健脾，还能改善睡眠