突破基因的儿童长高秘诀是什么？-

春季是万物生长的季节，也是孩子们生长发育的黄金期，据世界卫生组织的一项研究证实，春季(3-5月)孩子身高的生长速度，是其他季节的2-2.5倍。这个春天，如何帮助孩子长得更高？同济儿童医院与湖北广播电视台大健康发展中心联合策划“春季儿童生长季”特别直播节目，特别邀请到同济儿童医院儿科学系主任罗小平，为家长朋友们带来儿童长高秘籍。

孩子的身高和父母到底有多大关系？

一个人的身高60% 85%取决于基因，一般来说：

男孩身高=(父亲身高+母亲身高+13) 2 4cm

女孩身高=(父亲身高+母亲身高-13) 2 4cm

但遗传不是唯一的因素，后天努力也非常关键。罗主任表示，孩子的身高七分天注定，三分靠打拼。如果家长们正确助力发育，孩子就能有5~10cm的上升空间。

要想孩子长得高 一日三餐这样吃

1. 吃得好吃得多不一定吃的对

据最新数据，我国中小学生超重肥胖率高达20%，而肥胖是影响孩子生长发育的一大杀手。肥胖会引起性早熟，造成发育提前，导致骨头生长的通道即“骨垢线”提前闭合，让孩子长不高。

2.要注重合理的膳食和均衡的营养

研究显示，我国儿童营养不良问题主要表现为钙、铁、维生素A等微量营养素和维生素摄入不足或普遍缺乏。儿童时期正是养成良好饮食习惯和饮食行为的关键时期，此时若营养跟不上，不仅会影响智力和体格的正常发育，还可能诱发成年期疾病。

儿童饮食搭配的黄金公式：

谷薯类每天3种,250g~300g

肉蛋类每天3种,100g~150g

奶豆类每天2种,300g牛奶,20g左右豆制品

果蔬类每天4种,500g蔬菜,250g水果

3.多喝牛奶能帮助孩子长高吗？

牛奶中的蛋白质+钙+维生素D，给孩子提供了成长期骨骼生长所需的材料，确实可以促进孩子身高的正常发育。但牛奶不能过量饮用，长期高蛋白饮食除了会导致孩子肥胖，还可能对肝肾造成负担。每天摄入300g牛奶，20g左右的大豆及其制品就足够了。

孩子的运动量达标了吗？

研究表明，经常运动的孩子要比不运动的平均高出2-3cm。多进行户外运动，常晒太阳有助于人体维生素D的生成，其作用是促进身体对钙质的吸收。春天多让孩子晒太阳，就好像让植物在阳光下进行“光合作用”一样，是非常有助于孩子增高的。不过由于合成的量非常有限，缺乏维生素D的孩子依旧需要遵医嘱每日补充维生素D补充剂。

罗主任建议孩子每周保证150分钟左右的户外运动，最好分3至5次进行，每次达到微微出汗的程度就足够了。罗主任也为大家推荐了五种有效增高的运动：单杠悬垂、爬墙摸高、纵跳摸高、游泳、篮球等球类运动。不过，一切运动都要适度，要根据孩子的情况量力而行，家长们千万不要“拔苗助长”。

长期晚睡 当心孩子长不高！

想要孩子长高，还有一个不可缺少的条件，那就是“睡得好”。

研究表明，夜间生长激素比白天分泌多2-3倍，深睡眠后一小时生长激素的分泌量是一天总量的一半以上。一般在晚上9点以后，生长激素分泌量逐渐增加，一直持续到晚上12点左右，这是一天中生长激素分泌的高峰时期。清晨6-7点则是另一个分泌高峰，随后生长激素分泌逐渐下降。罗主任建议，处于生长发育阶段的孩子每天要9点前睡觉，8点起床，保证充足的睡眠。

通过外力增高，这些方法不可取！

各种“增高药”、补品、保健品容易诱发孩子性早熟，导致骨垢线提前闭合，反而让孩子长不高。

拉伸器、拉伸床等“增高”器材无法实现真正的增高，还容易带来损伤，得不偿失。

断骨增高的风险巨大，这种手段目前主要是针对特殊疾病来进行矫正，相应的并发症也十分严重。一旦并发症爆发且变得严重就会需要做第二次甚至更多次手术才能解决，并且术后的腿型也可能会比原来变得难看。

用医学手段帮助孩子长高

针对因疾病导致严重生长落后或者身材格外矮小的孩子，可以使用生长激素进行治疗。但可以使用生长激素治疗引发矮小的疾病是有限的，迄今为止，美国FDA批准的有生长激素缺乏症、慢性肾功能衰竭、先天性卵巢发育不全（特纳综合征)、特发性矮小等，家长需带孩子做详尽的检查，对症下药。

作者：肖刘云 邓国欢

来源：湖北广电大健康发展中心

作者单位：湖北广电大健康发展中心 同济儿童医院

责任编辑：张之润