不过方便面可不算是垃圾食品，里面有烘干蔬菜及其他调味料，能保证少量营养摄入，但其中的料包存在着许多化学成分，所以吃方便面没问题，弹药远离料包，自行添加蔬菜和肉，保证营养。

辣条方便面还不算真正意义上的垃圾食品，以下几种才是要少吃，但很多人把它当成美食，爱不释手。

“人工合成”垃圾食品或公布，别再当成美食，转告家人早远离

1、蟹肉棒

无论吃火锅还是麻辣烫，我们总会发现用塑料纸包裹着的蟹肉棒，那么味道像海鲜，但实际上并不是蟹肉制作而成。其主要成分是鱼糜，将各种销售不出的小鱼大鱼压压制碾碎后，添加各种调味品，防腐剂合成了这样一种海鲜味十足的垃圾食品，平时少吃为好。

2、鸡排

金牌算得上是油炸食品，深受男女老少喜爱，口感清脆才有不同的蘸料，价格便宜。肉包裹一层面包糠，淀粉在热油中反复煎炸，撒上各种调味品制作而成。其实鸡排里的肉并不是纯正的鸡肉，其中添加了大量合成淀粉，而且经过反复高温油炸，导致金牌热量超标，作为合成垃圾食品，对于身体健康毫无益处。

3、烤香肠

烤香肠热量高，但不属于真正的香肠肉，平时吃1~2根满足一下贪欲完全可以，但不要经常吃，其中富含大量食用胶添加剂钠离子，对身体健康有害无益，因此还是要远离为好。

4、人造奶油

人造奶油比较常见，例如蛋糕上覆盖的植物奶油，反式脂肪酸脂质末人造黄油，这是许多儿童的最爱，价格便宜，但因为富含反式脂肪酸，不仅会出现肥胖，还增加了身体代谢负担。劳动节吃进去的反式脂肪酸、国庆节都不一定代谢出来，所以吃一个蛋糕胖5斤的说法并不是空穴来风。

5、火锅丸子

吃火锅麻辣烫人们总会加入各种各样的火锅丸子，例如章鱼丸，撒尿牛丸，鱼豆腐的。虽然打着手工加工制作而成，但通常是机器统一制作，没有任何有价值的肉，还有大量食用胶，以淀粉调味品为主。火锅丸子进入体内很难消化，保护感情，影响了其他物质吸收转化，增加人体代谢负担，损害肝肾，儿童吃多了容易诱发金属中毒。

6、午餐肉

午餐肉属于常见的速食产品，上班族学生党早上时间紧凑，为了增加口感，选择自备一瓶午餐肉，偶尔放面包里夹两片就能吃一顿完美的早餐，不仅价格便宜，色香味俱全。但市面上的午餐肉保质期很长，其中有着大量添加剂，肉与食用胶淀粉合并而成，对于身体健康有害无益。

7、价格低廉的牛排

超市的货架上摆着各种牛排，价格几元到十几元不等。因为价格便宜很受宝妈喜爱，早上煎一片。就能满足孩子的一上午营养所需，饱腹感强。但这些便宜的牛排是用很多废弃肉末压制而成，添加大量防腐剂，食用胶。对于本身处于生长发育期的儿童来说十分敏感，经常吃会增加肠胃负担，损害健康。

生活中如何有效呵护自己身体健康？

1、保证足够睡眠时间

众所周知，人的一生中有1/3时间在睡眠中，不可以三天不吃饭，但做不到三天不睡觉，缺乏睡眠会增加患癌风险，影响激素代谢，内分泌，久而久之动态失衡，免疫细胞无法正常的运转，吞噬细胞更是处于休眠状态，无法在短期内加快毒素，排出。给了癌细胞细菌病毒可乘之机。

2、每天喝八杯水

人体细胞70%以上由水构成，多喝水可促进血液循环加快，垃圾毒素排出，清除体内附着的带一些废物。人体内水分足够充足，可提高基础代谢率8~18%，男性患膀胱癌风险降低37%，女性患结肠癌风险降低45%。一天8杯水，注意好时间。成年男性摄入量在1800毫升左右，成年女性摄入量在1500毫升左右，当然受环境温度运动量等受限制。

3、三餐清淡，膳食均衡

饮食保证了人体热量所需能更好的为身体各个器官供给能量平衡，生理运转。为了身体健康，必须要从饮食方面下手，一日三餐以清淡为主，多吃新鲜蔬菜水果，远离高油，高糖，高盐等高热量食物。杜绝垃圾食品。为了加快代谢平稳内分泌，一天尽可能超过5种绿色根茎类蔬菜摄入。

温馨提示，大家可以根据自身情况搭配合适的运动锻炼方式，以低强度有氧为主，例如快走慢跑，不受时间成本限制，更好活跃免疫细胞，协调激素分泌，呵护身体健康。

对此，大家有什么不同看法或想法？欢迎在下方评论区留言讨论， 感谢阅读，#夏方养生指南#