男性女性生理构造不同，而且在体力方面有着较大悬殊，大多数人为男性朋友体力好，身体素质强，所以，基本不会对身体多保养，其实这样的想法过于片面，专家并不建议这样做。

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为什么专家不建议男性朋友放养自己身体？

这主要是因为部分男性朋友存在不良的生活习惯，容易受到香烟以及酒精的迷惑，身体进入35岁以后，素质会明显下降，衰老进程会加快。

在这种情况下没有及时保养自己的身体，会大大缩短男性朋友的寿命，所以在日常生活中，更应该提高男性朋友的身体保养，一旦等到真衰老时，衰老程度要大于女性。

男性朋友要想判断自己的身体素质是否良好，可以根据以下这6件小事来自测，如果自己过了60岁还能够做到这件事，那么也能够从正面反映出身体素质很强。

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男性过了60岁，如果还能做到以下六件事，或代表身体素质还不错

1、5秒钟的时间能够步行三米

大家可以从老年人的步伐以及步行速度来判断全身指标，通过走路时，血液循环系统、呼吸系统、神经系统、骨骼系统、肌肉系统等多器官全方面运转，来判断老年人的身体素质是否处在健康状态下。

在进行走路运动时，身体当中60%以上的肌肉会相互扶持，一般来讲，普通人每秒钟能够行走0.9米。

如果男性朋友在5秒时间内可以走三米长的路，那么代表身体素质还不错，系统调节能力好。

2、30秒时间内可以做完20次坐站交替

随着年纪的增长，老年人身体素质正在走下坡路，肌肉含量以及骨骼功能慢慢降低，身体容易失去平衡，所以更容易出现一碰就骨折现象。

要想判断自己的骨骼力量，可以根据坐站测试来得到简单结果，判定自己的肌肉骨骼力量是否达标。

保持放松的状态，坐在椅子上，双手放在胸前，进行反复坐下，站立，如果60岁以上的男性朋友能够在30秒时间内完成20次坐站交替，那么也能够从正面反映出男性朋友骨骼以及肌肉组织很健全，身体素质棒。

3、做完有氧运动，身体不累

年纪越大身体素质就会越下降，骨骼当中的钙元素会不断流失，加速身体衰老以及骨质疏松，大多数老年人会出现腰酸背痛以及骨骼疼痛情况。

如果男性朋友年龄过了60岁，每天还能够出去做有氧运动，坚持锻炼30分钟，而且第2天身体没有其他不适感，说明身体素质还是相当不错的。

相比较而言，老年人的身体素质不如年轻人，运动力量也比较差，通过较短的锻炼方式可以判断出他们的身体状况，单从肌肉协调程度以及骨关节问题出现的次数多，那么老年人的身体素质也比较差。

4、大脑记忆力好

随着年纪增长，大脑功能会不断退化，有一部分老年人进入50岁以后，大脑功能会逐渐下降，然而男性朋友如果超过60岁，记忆力很好，对于自己放的东西能够清晰记起，说明身体保养的还很好。

当记忆力突然下降时，总是往东往西，记不起自己想要的东西，这很有可能是大脑功能出现生理性退变或者是老年痴呆的早期信号，一定要及时去医院做检查，做好防御手段，以防意外情况。

5、能够快速调节自己情绪

人年纪越大，体内的激素水平也会逐渐降低，容易出现暴躁情绪、睡眠时间少等其他情况，男性朋友过了65岁以后，若能每天保持乐观心情，经常开怀大笑，说明身体保养的还很可以。

这是因为开怀大笑可以使人心情爽朗，激发体内正能量，预防内分泌失调，同时还可以降低患有其他疾病风险，减少心脏承受能力以及血管刺激，避免肝气郁结。

6、基本不会出现便秘情况

相比较而言，老年人更容易出现便秘问题，这主要是因为饮食以及运动量不达标，导致肠胃蠕动速度慢，身体当中缺少营养物质，消化系统受损，食物残渣排泄不出去。

相反，若男性朋友过了60岁每天可以养成良好的排便规律，基本上不会出现便秘情况，那么说明身体素质很好，消化功能也完善。

温馨提示：如果老年人经常出现便秘情况，应该适当补充一些些膳食纤维以及维生素，不要过分依赖泻药，会给消化系统带来一些影响，甚至会缩短老年人寿命，毕竟是药三分毒。

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健康有知识：运动要注意哪些事项？

运动固然是好事，如果没有选择科学的方法或者是注意事项不达标，也会对身体带来一些适得其反效果，而且老年人身体素质差，一不小心可能会有损骨骼以及肌肉。

1、选择适合自己的运动

老年人在一开始运动的时候，要根据自身真实状况来判断，不要看别人做什么，自己就随大流，如果身体出现超负荷运动时，会导致呼吸系统以及心肺功能受损。

其次，过量运动会导致骨骼承受能力不断加大，损伤肌肉以及韧带，在一开始运动时，最好选择温和类有氧运动，根据自己身体状况慢慢加强，以防不适状况。

2、选择最佳运动时间

早上或者是吃完晚饭的一个小时之后去锻炼，更有利于促进肠胃消化，提高新陈代谢能力加强血液循环，使身体当中的毒素以及代谢产物得到排泄，为身体带来养生保健效果。

不建议大家吃完饭立马去运动，主要是因为肠胃当中堆积的食物太多，血液会不断流向肠胃促进消化。

在这种情况下运动血液循环速度突然加快，流向大脑以及心脏器官，增加血管压力，不利于消化，同时也会危害心血管健康。

3、控制好运动量

要想运动给身体带来一些养生保健效果，首先应该自测一下自己的有氧程度，看身体能够接受多少的运动量，在一开始运动时，应该选择半小时或者20分钟运动时间，一周保持4~5次。

随后看自己身体状况，在选择逐渐加大运动量，消耗体内脂肪以及热量，一天的运动时间最好不要超过一小时，避免使身体负担超荷运转。

#夏方养生指南#