好好睡觉是最省钱的保养方式

你是不是经常“熬最晚的夜，敷最贵的面膜”！除了让自己心理有个安慰之外，最后的效果远远不及熬夜带来的伤害。 熬夜不仅伤身，还会让你的面容加速老化，最常见的就是长皱纹、长黑眼圈、长痘痘、脸色发黄、油光满面等等。当你的面容开始老化时，再多护肤品和保养品都没有用，常言道：“药补不如食补，食补不如睡补”，最有效又省钱的保养方式就是好好睡觉！

好好睡觉说起来很简单，但在我国有超3亿人患有睡眠障碍，有1.3亿 90后群体有晚睡或熬夜的习惯。不管是主动性熬夜还是被动性熬夜，在当今社会已经是很普遍的现象了，因此，真正拥有好睡眠的人实际上少之又少。

那么，如何才能拥有好的睡眠，你必须从主动好好睡觉开始！

首先，我们要制定一个科学的睡眠时间表。不同的年龄段所需的睡眠时间不同，各年龄段的睡眠时间，大家可以参考以下的数据：

①1岁以下的婴儿，每天需要睡16个小时。

②1 3岁的幼儿，每晚需要睡12个小时，白天两三个小时。

③4 12岁的儿童，每天睡10 12小时。

④13 29岁的青年人，每天睡8小时左右。

⑤30 60岁的成年人，每天需要睡7小时左右。

⑥60岁以上老年人，每天需要睡5.5~7小时。

除此之外，我们应该记住的是，一个成年人最佳入睡时间是晚上10点到10点30分，再结合以上的睡眠时长分析，为自己定制一个科学的睡眠时间表吧。

如果你的睡眠时长及入睡时间都能科学安排，还是无法好好入睡，那么建议检查一下你所用的寝具是否适合你，很多人并不知道如果你每天睡觉用的床、被子和枕头不对，那么你的睡眠质量也会大打折扣。

首先我们来说说枕头，很多人睡觉的枕头不是太高了就是太低了，高度不对，不仅睡起来不舒服，还会影响肩颈健康。枕头的选择可以根据个人的体型和睡姿来选择，但总体上枕头的高度在10-15厘米之间为宜。

其次是被子的选择，一定要选择亲肤舒适，并且透气性较好的被子，由于是贴身的被子，材质的选择上尽量以健康为主，也要考虑人体睡觉时人体的排汗情况，选择透气好的被子会更舒服，也会更健康。

最后，一定不能忽视床垫的选择，这对睡眠质量的影响超乎你的想象。睡太软或太硬的床垫都不是最佳的选择，可以选择软硬适中，支撑力强的床垫，支撑性强更有助于护脊，除此之外，还要考虑人躺在床上，身体和床垫的贴合度，贴合性越好，腰部不悬空，会让身体更加释压，入睡时间更快，最重要是能够保护我们整个脊椎的健康。

与其花再多的钱去买补品，不如好好睡个觉，好的睡眠才是保障健康和美丽的“良药”，也是最省钱又有效的保养品，好好睡觉，从今晚开始吧！