按照张文宏医生的说法，各地目前这波疫情的“反扑”属于“倒春寒”期，所以，我们有信心，和国家一起共度当下的难关。

很多地方，为了确保安全，暂停线下教学活动，孩子在家上网课。

有的家长抱怨，孩子一在家，作息就没有规律，反正早上不用早起去学校，晚上睡得也晚。

之前，我和大家讲过，春季这个时候正是一年当中孩子长个儿的好时机，充足的睡眠很重要。

今天，我还要着重说说为什么要让孩子早睡觉的问题。

睡前玩手机8分钟，兴奋就会超过1小时

不光孩子，很多大人也有在睡前有报复性拖延症，觉得白天紧张了一天，晚上躺在床上却怎么都舍不得睡，还觉得刷手机是最爽的休息方式。

之前，美国有过一项研究，睡前玩智能手机8分钟，大脑的平均延迟入睡时间是1小时。也就是说，孩子用看手机，不管是聊天，还是刷视频，或者玩手机游戏，即便只有短短的几分钟，但大脑的兴奋度极高，等到真正沉下心去入睡至少延迟一个小时。

人不睡觉，最长极限是266个小时

天津大学泰达医院副主任医师赵伟分享过一个案例，1964年，美国一个高中生做了一个睡眠剥夺实验，他266个小时没有睡觉，相当于11天。在11天的最后几天中，他出现了严重的精神问题，会产生幻觉，记忆力急速减退，就在接近266个小时时，他的记忆力下降到只记得一分钟内的事。

孩子每天学习，需要有好的记忆力、注意力和判断力，一旦睡眠不足，这些方面都会受到影响，还会变得情绪不好，影响和家人、同学之间的社交。

我们没必要去挑战这个睡眠剥夺实验的极限时间，更不要觉得反正我只有两三天不睡觉，比11天不睡的还差得很远，这种科学实验是很严肃的问题，千万不要拿来开玩笑。通常，一个人如果72小时不睡觉，就会出现明显的认知问题，并出现幻觉。

为什么入睡时间不要超过23点

人体的褪黑素，在23点之后分泌旺盛，凌晨2-4点达到高峰，随后下降。所以如果你经常后半夜睡觉，人体的器官难受不说，还非常不符合褪黑素分泌规律。

还有，过了晚上11点再睡，人体肠道菌群就容易紊乱，胰岛素抵抗，想想为什么晚睡的人容易得肥胖症和糖尿病吧。

前面说了，现在是孩子长个的关键期，如果超过23点再睡眠，白天光照时间减少，维生素D生成不足，缺少促进钙质吸收的助力。

最最最关键的，现在是疫情的“倒春寒”期，如果孩子经常晚睡，会损坏人体免疫力，生病的可能性就会提高。

作为家长，有些事不能含糊，尤其是孩子的身体、健康问题。睡眠很重要，千万不要当儿戏。