当你出现疲劳的体质之前，先回顾一下自己的生活。

我累了... 疲劳积累的原因是什么？

在当今时代，我们每天都很忙，我们处于一个容易感到疲劳的环境中。 虽然你应该睡觉，但你还是会感到疲倦。
造成这种疲劳的原因包括：
过度工作、睡眠不足
生活不规律
精神压力
营养不平衡
流感等疾病导致身体不适
感冒和流感等疾病引起的身体状况不佳，一旦疾病痊愈，疲劳感就会恢复，但除此之外，生活方式本身需要改善，这并不容易。 然而，为了努力改善，首先改善你的饮食，为什么饮食会导致疲劳恢复。

适当的饮食管理很重要！ 脂肪的积累导致疲劳

人类通过燃烧他们吃的东西来创造生存的能量。 当你吃饭时，身体会发生各种生理反应，但维生素和矿物质是这种反应的催化剂。 当这些不足时，反应不会继续，因此能量源被转化为容易积累的脂肪形式并储存。
身体应该储存脂肪作为必要的东西，但另一方面，它产生更多的"炎症物质"，可能是因为过度积累，并误认为"肿胀"。 当这种炎症物质积累时，除了身体症状，如全身不适，微热和肌肉疼痛，精神症状，如抑郁和智力下降。
因此，为了不积累疲劳，在休息的同时，必须注意饮食管理。 重要的是不要在体内积累过多的脂肪细胞。

旨在恢复疲劳的菜单是"套餐"！ 维生素C和氨基酸有效

首先，有规律的饮食是基本的。 有些人认为，一天一餐可以防止吃得太多，防止脂肪堆积，但维生素和矿物质等必要成分很容易短缺。每天吃三顿饭这比什么都健康。
有些人可能不知道该怎么准备菜单，但考虑到营养平衡，"套餐风格"是最适合你的饮食。 "套餐风格"包括米饭、面包、面条等主食，肉、鱼、蛋、豆腐等主菜、副菜3种。 不要缺少任何一个人。
有些人常说，他们以蔬菜为中心，但即使只是蔬菜，营养平衡也会崩溃。 多吃蔬菜是有好处的，但不要忽视米饭和面食。
维生素C和氨基酸的营养成分被认为有助于疲劳恢复。
每天吃大量的含有维生素C的水果和蔬菜，以及含有适量优质氨基酸的肉类、鱼和鸡蛋是很重要的。 含有大量维生素C的水果多含柑橘类水果，蔬菜包括青椒、卷心菜等。
我不推荐它太多，但"糖补充"是有效的，如果你想消除疲劳，即使暂时。 特别是，它对甜味糖有立竿见影的效果。 具体来说，巧克力、饼干和包子是有效的。
然而，这些甜食如果你经常使用它，你会成为一个习惯，并促进肥胖，所以要小心。

身体疲劳？ 精神疲劳？ 消除疲劳的方法，适合每个人

有两种不同类型的疲劳。 剧烈运动后的身体疲劳和精神疲劳。 饮食可以在一定程度上弥补这两种疲劳，但这本身是有限度的。 重要的是要有一个方法来解决疲劳的类型。
在身体疲劳的情况下，休息身体比什么都重要。 在这种情况下，最好躺下看电视，看书等。
在精神疲劳的情况下，通过运动、散步等方式锻炼身体可以恢复疲劳。 在精神疲劳的情况下，身体并不累，所以即使你看电视，看起来很慢，你也会感到精神急促，这不会导致疲劳的恢复。
此外，睡眠在恢复疲劳方面也起着重要的作用。 睡觉前两三个小时不要看手机、电脑或电视等明亮的光线，吃完饭或洗完澡后，很容易入睡。
特别是晚饭，不可以吃的太多，如果你吃太多的晚餐，你会在睡觉时消化和吸收，你的身体不能好好休息，第二天可能会感到疲倦。 为了睡个好觉，我想尽可能多注意用量和吃饭的时间。
不积累疲劳可以提高了生活质量。 让我们重新审视饮食以外的生活方式，这样我们的头脑和身体才能过上幸福的生活。