吃完饭就犯困，到底该“躺”还是“走”？一套“长寿操”解疲劳

相信很多人都有这样的烦恼：明明前一天晚上睡得挺好，一上午也是元气满满，但一吃完午饭，就哈欠连天，困意挡都挡不住……

这时候是该躺下休息，养精蓄锐呢？还是应该咬牙忍住困意，站起来走走，防止午餐转化成身上的脂肪？

今天，可可就来和大家聊一聊，这个困扰了不少人的“饭后到底该躺还是走”的艰难选择~

一、吃完饭就犯困，可能是体内激素在“作祟”

为什么吃完饭后特别容易犯困？

针对此，广为流传的说法是：吃完饭后，为了消化，进入胃肠道的血液就会增加，供应大脑的血量会减少，从而导致短时间内大脑缺血缺氧，引起反应迟钝、犯困的情况。其实这种说法有失偏颇。

我们的大脑有自己的调节机制，会使脑部血液供应处于一个较为稳定状态，因此对于健康群体来说，一般不会吃顿饭就导致大脑缺血了。导致吃饱犯困更主要的因素，还是我们体内的激素在“作祟”！

1、胆囊收缩素

进食后，人体会分泌一种叫做胆囊收缩素的物质，它会刺激胆汁分泌，帮助消化吸收食物；同时，它还会激活大脑负责睡眠的区域，让人产生困倦感。

一般来说，在摄入大量高脂、高蛋白的食物之后，人体中的胆囊收缩素水平就会大幅度升高，让人变得更加想睡觉。

2、胰岛素

饭后食物中的葡萄糖被人体吸收，就会分泌胰岛素，帮助控制血糖；而胰岛素会促进蛋白质合成，进一步促进大脑内5-羟色胺的分泌，帮助安眠镇静。

此外，胰岛素还会促进人体中钾离子从血液中进入细胞内，若人体处于轻度低血钾状态，身体也会出现疲劳和困意。

一般来说，在摄入大量的精细米面、甜食、饮料等碳水化合物后，身体内的胰岛素水平会快速升高，让人变得更加想睡觉。

由此可见，饮食结构不够健康，是导致吃完饭后容易犯困的一个重要原因。那么面对这种情况，躺下休息or走一走，哪种做法更有利于身体健康呢？

二、饭后躺下休息，食物会很快变成身上的脂肪？

饭后往往容易犯困，很多人总担心“吃饱了就睡更容易胖”。但专家告诉我们，饭后午睡其实与长胖并没有太大的关系。

食物的消化吸收是一个循序渐进的漫长过程。单是食物在胃里形成食糜，再进入肠道这一套过程就要好几个小时；而食物中多余的热量最终转化为身上的脂肪，甚至需要好几天的时间。

因此饭后躺下睡一会，并不会直接导致肥胖，不用过于担心。

【小贴士】对于本身就严重消化不良、身体体质虚弱的人来说，饭后马上躺下容易造成胃反酸、胃食管反流，严重者还会导致反流性食管炎，建议饭后2小时内不要平卧。

三、饭后走一走，会得阑尾炎、胃下垂？

俗话说“饭后百步走，活到九十九”，然而有的人听说饭后走路运动不仅可能导致阑尾炎，还会引发胃下垂，因此对饭后走路非常抗拒。那么事实真的是如此吗？

1、饭后运动不会导致阑尾炎

阑尾其实是肠道的一部分，位于回肠与盲肠的交界处。通常，阑尾炎主要由于梗阻或感染引起，比如食物残渣掉入阑尾，可能造成阑尾管腔堵塞，引发炎症、细菌感染。

很多人担心饭后走路会刺激肠道蠕动，使食物残渣掉入阑尾，引发阑尾炎。但实际上人体进食后，食物往往需要在胃和小肠中待上6~8小时才能到达接近阑尾的位置，而走路并不会加速这一进程，自然不会导致阑尾炎了。

【小贴士】

一些人饭后运动出现肚子痛的情况，并不是因为阑尾被堵塞了，而是饭后胃里盛满了食物，立即运动牵拉胃肠里的肠系膜引起的，停止运动后能得到缓解。

而发生急性阑尾炎时，患者会出现肚脐周围和上腹闷痛，大约7个小时后，疼痛转移至右下腹，出现固定不变的剧烈疼痛，按压松开后会有反跳痛。要注意区分两者。

2、胃下垂与饭后运动没太大关系

胃下垂是指胃的位置向下到达盆腔，胃小弯弧线最低点降到髂嵴联线以下。严格来说，它并不算一种疾病，而是一种影像学表现。

胃下垂主要是由于膈肌悬吊力不足、韧带功能减退、腹肌松弛、腹内压下降，无法对胃进行正常支撑所造成的。它的发生与饭后走路没太大关系，只要食量正常，健康的肌肉和韧带还是能够支撑进食时胃保持在稳定的位置的。

相对来说，暴饮暴食、体弱消瘦、长期卧床、多次妊娠、或进行过腹部手术的人，更容易有胃下垂的现象。

3、饭后不急于散步

虽然饭后走一走不会导致阑尾炎和胃下垂，但不建议吃完饭后马上就出门。

一方面，饭后胃内食物充盈，此时进行直立性活动，会增加胃的振动，加重胃负担，尤其是胃下垂患者、慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者等，都可能会使病情更严重。

另外，饭后胃肠部的血流增加，造成脑部相对缺血，对患有贫血、低血压、心脑血管疾病的人而言，很容易发生意外。

【小贴士】患有基础性疾病的人群，可以饭后休息20-30分钟后再出门散步，而且步伐不应该太快太急，应缓慢行走。

四、饭后来套“长寿操”，为健康加加分

虽然午饭后睡觉没有那么快长肉，但还是更推荐大家出门走一走——饭后适当的运动，可以让血液中的葡萄糖流向四肢肌肉，辅助降低餐后血糖的升高速度，减少胰岛素的分泌，对身体健康有一定的好处。

但对于一些“上班族”，午饭后没有合适的场所散步，可以选择饭后半小时后轻轻地揉腹，帮助促进血液循环、缓解疲劳、消耗腹部脂肪、促进消化和补益肾气。

【仙人揉腹术】

①按揉心下：双手指尖交叠放在心窝下方，顺时针按21下，逆时针按21下；

②按中侧回：双手中指相对，由心窝开始从中心顺揉而下，且揉且走，到耻骨处分开，分两侧顺着锁骨中线向上按，返回到心窝下记为1次，这个动作做21次。

③指推三线：双手拇指相对，用两手中间三指从心窝向下推至耻骨处21次。

④团揉脐周：两手相叠，按揉肚脐周围，顺时针、逆时针各21下。