放心吧，你可以学会在孩子发脾气时不要失去它（并防止将来崩溃）。

如果你是学龄前儿童，那么你知道你是一个学龄前儿童。有时，尽管你可能会尝试，但根本无法避免一场史诗般的崩溃，无论是在用餐时间（不，仅仅因为你在一碗彩虹洒上牛奶并不意味着它们被算作早餐麦片）、就寝时间（不，我们不能再读同一本书了），或者在公共场合（不，我们不能在Target购买整架玩具）。

但是，正如《发脾气的生存指南：倾听孩子（和你自己）的想法》中详细讨论的那样，为了平息这种疯狂情绪，让家庭再次变得有趣，最好不要孤立地把发脾气理解为孩子表现出的情绪和行为，而应该理解为孩子与照顾者之间的互动。好消息是，你对孩子发脾气行为的反应是至关重要的，它会对孩子发脾气的持续时间和严重程度产生重大影响。在孩子情绪爆发时，你越能保持冷静，它就越有可能相对快速、无痛地过去。

但到底该怎么做呢？

最终目标是学会在孩子崩溃和你的反应之间停顿。正如许多冥想老师在谈论超然时所指出的那样，这种停顿有真正的力量。在你做出反应之前，只需花一点时间就可以保留你的能动性，让你能够深思熟虑地、有意识地选择自己的言行。很难做到吗？对不可能掌握吗？我不知道。练习起来容易吗？对作为一名专业人士和一名母亲，我可以证明这一点。

所以，假设你也在其中：你蹒跚学步的孩子跛了，四肢伸开，在地毯上哭泣。这里有九种正念技巧，其中一些来自我的书，可以帮助你暂停，保持冷静，继续做父母。

花三秒钟时间与自己联系

实际上，只有三秒钟。喘口气你饿了吗？疲倦的因为工作邮件而紧张吗？这些外部因素会对你与孩子的互动产生巨大影响。试着想象一下，如果你现在过着最好的生活（即，好好休息，吃饱饭，洗个澡），你会如何反应。我并不是建议你保持超自然的平静，但即使只是意识到自己的情绪状态也能帮助你保持脚踏实地。

前几天，当我四岁的儿子开始要求吃我们准备的晚餐以外的东西时，我突然意识到我自己从早餐就没吃过东西。这种意识本身就帮助我对儿子做出平静的反应，并从冰箱里抓起健康的零食来补充能量。

适应环境

这是一个经典的正念练习，即使在一个歇斯底里的幼儿面前也很容易做到。当你感到血压升高，并且你认为你即将失去它时，专注于你的脚。感觉你的鞋底压入地面。注意地球是如何支撑你的。在鞋子里扭动脚趾。注意肌肉和肌腱的任何感觉。然后，把注意力重新集中在孩子身上。希望你会觉得脚踏实地一点。

最近，一位客户告诉我，她不仅在女儿因为不再吃饼干而情绪低落时使用了这种技巧，而且还更进一步地大声讲述了她在做什么：“我自己开始感到非常沮丧，所以我要花一点时间来感受我的脚。”这种方法还有一个额外的好处，那就是为你的孩子建立一个很好的平静策略（幼儿通过观察和模仿周围的成年人就可以学到很多东西），也可能会让你的孩子从眼前的危机中分心。

在这种情况下，她的女儿被她母亲新的、出乎意料的反应吓了一跳，她说她也会感觉到自己的脚，然后开始尝试用一只脚站立，同时“感觉”另一只脚。母亲和女儿最终陷入了一场有趣且相互关联的平衡竞赛，而不是围绕甜点的权力斗争。

在场倾听

我知道，我也知道。这听起来太简单了，对吧？但在西方文化中，我们很少静静地坐着听任何东西，更不用说孩子发脾气了。我们的本能是冲进去分散注意力，或者解决问题，让一切都好起来。但有时候，真正能让你们两人感觉更好的，只是坐在这里，面对所有的痛苦，而不是试图打断它。

在适当的时候抚摸

如果抚慰的言语不足以让你的孩子平静下来，那就考虑身体上的反应吧。这可能意味着将一只温柔的手放在他的肩膀上，当他在地板上踢和尖叫时摩擦他的背部，或者用熊的拥抱包围他。当然，注意他的暗示，确保这是他想要和需要的东西；有时，当情绪高涨时，抚摸会让人感到不安。但是，很多时候，深情可以帮助你调节情绪和平静下来。

把注意力转移到自己身上

暂时把孩子的情况放在一边，把注意力转移到自己身上。为了不失去它，你现在到底需要什么？也许是藏在你钱包里的那块巧克力，一点舒缓的精油，或者在Spotify上喷上Aretha（RIP）。不管是什么事，现在是时候去做了。当我们流露出平静和稳定，以及我们能够处理孩子们向我们扔来的任何东西的信心时，我们的孩子们反过来会感到安全和克制，并能更好地安抚自己。

五感正念

五感正念练习是在崩溃中做的一个很好的练习，它甚至可以（有时）在你的孩子身上做，帮助你们一起冷静下来。这个想法是想五件你能看到的东西（大声说出来），四件你能触摸的东西，三件你能听到的东西，两件你能闻到的东西，还有一件你能尝到的东西。专注于你的感官体验会让你回到你的身体，回到一个情绪平静的地方。

练习善待自己

在五感正念中，慈爱指的是对他人的温柔和体贴。但在高压力的时刻（比如，当你试着把蹒跚学步的孩子扣到汽车座椅上时，当你的孩子进入板状姿势时），向自己表达同样的善意尤其重要。花点时间想想，如果你最好的朋友现在在你的位置上，你会对他们说些什么。可能是这样的：“你没事，你有这个。这是一个非常糟糕的时刻，我很抱歉你在其中。你是一个好父母。”现在对自己说出同样的话，并认真对待。

彻底接受孩子的无厘头

彻底地接受意味着按照生活的方式接受生活，而不是抵制你无法控制或改变的东西。你知道什么正好符合后一类吗？你孩子的大脑。

正如在一项大规模研究调查中发现的那样，父母认为孩子应该在多大程度上能够控制自己，与孩子年轻且仍在发育中的大脑实际允许这种控制的程度之间存在着严重的不匹配。42%的父母认为孩子在两岁时可以在挫折面前保持冷静，而事实上，这种能力只有在孩子三岁半到四岁时才开始发展，并且需要几年时间才能完全掌握。

你可能想让你的孩子的大脑走得更远，或者认为它应该走得更远。但事实并非如此。面对这一现实并接受它有助于培养一种理解，即你的孩子不是故意这样做的，这会增加你在紧张时刻不再把它当回事的能力。

把发脾气当作反思的机会

从技术上讲，这是一个熔毁后

的提示，但这是一个重要的提示。作为父母，每一次发脾气都是我们学习和成长的机会。这是不可避免的吗？在这一系列事件中，有没有一点可以让事情发生不同的变化？你越多地将这种反应纳入发脾气时间表，将来就越容易减少发脾气。

这些建议不会阻止你的孩子发脾气。他们也不会阻止你对此感到不安。但它们会帮助你在发脾气的时候保持冷静和脚踏实地。说到养育子女，这是一个很大的胜利。

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